TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 11 MAI AU DIMANCHE 17 MAI 2026

Programmes Kiki et Pascal 

• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature  , Pré-Trail des Passerelles                    

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M  : Sortie vallonné 1h30   dont 6 parcours,  Côte des farfadets marchée ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon bis (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec Pascal

 Si  Buxerolles (Voir en MP)  

3.M :   Footing 30’  + Séance 2', 4', 6', 8'  (récup la moitié) puis  2 x 500 (récup 1'40)  à 18h30 à Rébeilleau avec Rénald    

4.V  : Sortie   1h30 vallonné  dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’ à 18h30  à  Givray  

5.D :   Sortie 2h00 ; Parcours vallonné   9h30  à Givray    

• 2. CHAMPIONNATS DE FRANCE DE TRAIL UNIVERSITAIRE (Lola)

LUNDI :  30’ de footing 8x30’’/30’’ 10’ de footing

MARDI :  Sortie vallonné 1h45   dont 7 parcours,  Côte des farfadets marchée ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon bis (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec Pascal

MERCREDI : 25’ de footing échauffement 5 x 400m en 1’30 recup 1’ recup 3’30 de footing 7 x 250m en 52’’/54” recup 50’’ 10 ‘ de footing recup à 18h30 à Rébeilleau avec Rénald

VENDREDI OU SAMEDI :  20 à 25’ de footing 2 x 4 km en 20’ a 21’ , 11.2 km/h récup entre : 3’footing éecup 5’ footing 3 x 2 km en 9’20 ,12.8 km/h récup entre : 2’footing ,10’ de footing récup

DIMANCHE :  SORTIE 1H30 à 1h45 de footing

• 3.  Sarladaise 7/8  ; ANETO Trail 1/8,  UTPMA 4/8, Grand Trail Lioran 4/8, WEEK-END CHOC SANCY

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M  : Lola, Sarladaise, Grand Trail Lioran   Sortie vallonné 1h45   dont 7 parcours,  Côte des farfadets marchée ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon bis (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons

ANETO , UTPMA, WEEK-END CHOC SANCY

Sortie vallonné 1h45   dont 4 parcours,  Côte des farfadets, Côte du Faon, Côte de la Chute de fées marchées, Côte des Elfes courues   et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon bis (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons + 2 côtes des Farfadets à 18h15  à  Givray avec Pascal

 Si  Buxerolles (Voir en MP) 

3.M :  Footing 30’  +  Séance seuil 2', 4', 6', 8'  (récup la moitié) puis  2 x 500 (récup 1'40)  à 18h30 à Rébeilleau avec Rénald 

4.V  : Sortie   1h40 vallonné  dont 5 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’ à 18h30  à  Givray  

5.D :  Sortie à  8h30  ou 9h00 selon programme   à Givray et repasser au parking à 9h30 pour reprendre le groupe  de 9h30 

Sarladaise,  LIORAN,  Aneto Trail ; Sortie 2h30  Parcours vallonné  à 9h00

UTPMA , Week-End choc Sancy ;  Sortie 3h00  Parcours vallonné  à 8h30

• 4. Challenge de la Drôme, Grand Trail du Périgord  Récuperation
•  5. VVX  8/8,

Lundi et mercredi ou jeudi  : Footing 30'