TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 18 MAI AU DIMANCHE 24 MAI 2026

Programmes Kiki et Pascal 

• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature      

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M  : Sortie vallonné 1h30  dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois   Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers,, remonter le sentier à droite très pentu,  redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours ) Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Pascal et Olivier

 Si  Buxerolles (Voir en MP) 

3.M :  Footing 30’  +  Séance seuil  2 séries de 1000 /800/ 500 (récup 2'30 et 2') et 2'30 entre les 2 séries   à 18h30 à Rébeilleau avec Pascal et Olivier 

4.V  : Sortie   1h30 vallonné dont  2 Parcours  de 2600m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R (récup 2’à la barrière) à 18h30  à  Givray avec Pascal et Olivier

5.D :   Sortie 2h30  Parcours vallonné    à 9h30 à Givray avec Pascal et Olivier 

• 2.   Trail des Passerelles 1/8; ANETO Trail 2/8,  UTPMA 5/8, Grand Trail Lioran 5/8, WEEK-END CHOC SANCY, CHAMPIONNATS DE FRANCE DE TRAIL UNIVERSITAIRE (Lola)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M  : Sortie vallonné 1h45  dont 8 parcours, Barrière 2^ème bois   Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers,, remonter le sentier à droite très pentu,  redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours ) Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Pascal et Olivier

UTPMA, WEEK-END CHOC SANCY, + les plus rapides = +  2 côtes à Rénald

 Si  Buxerolles (Voir en MP) 

3.M :  Footing 30’  +  Séance seuil  2 séries de 1000 /800/ 500 (récup 2'30 et 2') et 2'30 entre les 2 séries   à 18h30 à Rébeilleau avec Pascal et Olivier 

4.V  : Sortie   1h50 vallonné dont  3 Parcours  de 2600m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R (récup 2’à la barrière) à 18h30  à  Givray avec Pascal et Olivier

5.D :  Sortie à 8h00,   8h30  ou 9h00 selon programme   à Givray et repasser au parking à 9h30 pour reprendre le groupe  de 9h30 avec Pascal et Olivier 

Passerelles, France universitaire Lola, Sortie 2h30  Parcours vallonné  à 9h00

Lioran,  Aneto Trail ; Sortie 3h00  Parcours vallonné  à 8h30

UTPMA , Week-End choc Sancy ;  Sortie 3h30  Parcours vallonné  à 8h00

• 3. THP, VVX :  Récuperation
•  4. Sarladaise , Gendarmes et les Voleurs  8/8 

Lundi et mercredi ou jeudi  : Footing 30' + 8 Diagonales