TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 25 MAI AU DIMANCHE 31 MAI 2026

Programmes Kiki et Pascal 

ALERTE CANICULE : Prendre les mesures qui s'imposent ; Hydratation renforcée , casquettes, ne pas courir en pleine journée . D'autre part la séance de mercredi se déroulera exceptionnellement en forêt à Givray

• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature      

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M  : Sortie vallonné 1h30 dont 4  parcours, Grippet du Faon,  Côte des farfadets marchées, Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon bis (30’’ de chaise avant Faon et Farfadets) Pour les plus rapides + 1 à 2 "Chutes de fées"  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec   Pascal et Olivier

 Si  Buxerolles (Voir en MP) 

3.M : :CANICULE . Par  sécurité la séance se déroulera exceptionnelement à GIVRAY : Footing 30’  +  Séance seuil  1 série de  ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 4 X 3’ ) (réc la moitié)  à 18h30 à Rébeilleau avec Pascal et Olivier 

4.V  : Sortie   1h35 vallonné dont 4 Parcours :  Bas de la voie Romaine;  Montée Grippet très raide à gauche et à descente sentier abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter le 2^ème grippet très raide 1,200km et 100mD+  (récup 2’00 entre chaque parcours) à 18h30  à  Givray avec Pascal et Olivier

5.D :   Sortie 2h30  Parcours vallonné    à 9h30 à Givray avec Pascal et Olivier 

• 2.   Trail des Passerelles 2/8; ANETO Trail 3/8,  UTPMA 6/8, Grand Trail Lioran 6/8, WEEK-END CHOC SANCY, 

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M  :  Sortie vallonné 1h45  dont 5  parcours, Grippet du Faon,  Côte des farfadets marchées, Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon bis (30’’ de chaise avant Faon et  Farfadets) Pour les plus rapides + 1 à 2 "Chutes de fées"  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec   Pascal et Olivier  + 2 chutes des Fées (sans la chaise) pour les plus rapides

Si  Buxerolles (Voir en MP) 

3.M :CANICULE . Par  sécurité la séance se déroulera exceptionnelement à GIVRAY :  Footing 30’  +  Séance seuil   1 série de  ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 4 X 3’ ) (réc la moitié)  à 18h30 à Givray  avec Pascal et Olivier 

4.V  : Sortie  1h45 vallonné dont 4 Parcours :  Bas de la voie Romaine;  Montée Grippet très raide à gauche et à descente sentier abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter le 2^ème grippet très raide 1,200km et 100mD+  (récup 2’00 entre chaque parcours)  + 1 fois  les 2 Grippets à 18h30  à  Givray avec Pascal et Olivier  OU 2h30 VTT ou 3h00 vélo

5.D :  Sortie à   7h30  ou 8h30 selon programme   à Givray et repasser au parking à 9h30 pour reprendre le groupe  de 9h30 avec Pascal et Olivier 

Passerelles, Lioran,  Aneto Trail , Week-End choc Sancy ; Sortie 3h00  Parcours vallonné  à 8h30

UTPMA ;  Sortie 4h00  Parcours vallonné  à 7h30 

• 3.  CHAMPIONNATS DE FRANCE DE TRAIL UNIVERSITAIRE (Lola

-LUNDI 30’ de footing 8x30’’/30’’ 10’ de footing OU séance avec LUDO

-MARDI Séance de côte avec le groupe  à 18h15  à  Givray avec   Pascal et Olivier

-MERCREDI 25’ de footing échauffement 10 x 400m en 1’30/1’32 recup 55’’ a 1’ 10 ‘ de footing recup 

VENDREDI OU SAMEDI 20 à 25’ de footing -3’ allure 4’ au kilo -5’ allure 4’05/4’07 au kilo 14.6km/h -7’allure 4’20 au kilo 13.8km/h -10’allure objectif Trail 5’20 au kilo 11.2 km/h -5’ allure 4’10 au kilo 14.4 km/h -3’ allure 4’/4’05 au kilo 14.6 km/h 10’ de footing recup

DIMANCHE SORTIE 2h00 avec le groupe  à 9h30  à  Givray avec Pascal et Olivier