TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 15 JUIN AU DIMANCHE 21 JUIN 2026

14.06.2026

Programmes Kiki et Pascal

ALERTE CANICULE : Prendre les mesures qui s'imposent ; Hydratation renforcée , casquettes, ne pas courir en pleine journée . D'autre part la séance de mercredi se déroulera à nouveau exceptionnellement en forêt à Givray

1 . Groupes Entretien, Trails courts , Courses nature + ESPELETTE

1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M : Sortie vallonné 1h30 dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers,, remonter le sentier à droite très pentu, redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours ) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal et Olivier ESPELETTE 8 parcours

Si Buxerolles (Voir en MP)

3.M : CANICULE . Par sécurité la séance se déroulera exceptionnelement à 18h30 à GIVRAY: Footing 30’ + Séance seuil ( 4 X 2’ + 4 X 3’ + 2 X 4’ ) (réc la moitié) avec Pascal et Olivier

4.V : 1h30 vallonné dont 4 Parcours : Barrière 2ème bois , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter la côte à Rénald (Givray) ) (récup 2’00 entre chaque parcours) avec Pascal et Olivier

5.D : Sortie 2h00 Parcours vallonné à 9h30 à Givray

2. TRAIL DES PASSERELLES 5/8; ANETO TRAIL 6/8 , QUEYRAS 6/8 , PICARIEGE , ULTRA MARIN

1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M : Sortie vallonné 1h45 dont 8 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers,, remonter le sentier à droite très pentu, redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours ) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal et Olivier

ULTRA MARIN : 1h40 légèrement vallonné

Si Buxerolles (Voir en MP)

3.M : CANICULE . Par sécurité la séance se déroulera exceptionnelement à 18h30 à GIVRAY: Footing 30’ + Séance seuil ( 4 X 2’ + 4 X 3’ + 2 X 4’ ) (réc la moitié) avec Pascal et Olivier

4.V : 1h45 vallonné dont 5 Parcours : Barrière 2ème bois , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter la côte à Rénald (Givray) ) (récup 2’00 entre chaque parcours) avec Pascal et Olivier

ULTRA MARIN : 1h40 légèrement vallonné

5.D : Sortie à 7h30 ou 8h00 selon programme à Givray et repasser au parking à 9h30 pour reprendre le groupe de 9h30

QUEYRAS 48km :Sortie 3h30 Parcours vallonné à 8h00

QUEYRAS 105km ; TRAIL DES PASSERELLES : ANETO TRAIL : Sortie 4h00 Parcours vallonné à 7h30

PICARIEGE Sortie 2h00 Parcours vallonné à 9h30

ULTRA MARIN : Sortie 2h00 cool à 9h30