TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 20 JUILLET AU DIMANCHE 26 JUILLET 2026

Programmes Kiki et Pascal 

Nous reprenons les horaires officiels, mais en cas de reprise de fortes chaleurs, ces horaires pouront être à nouveau adaptés. (Voir avec Pascal)  En  outre poursuivre les mesures qui s'imposent ; Hydratation renforcée, casquettes et éviter de courir seul . 

• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature,   

1. L :  45'  footing ou 1h00 vélo

2. M :  Sortie vallonné 1h30    dont 4  parcours, Grippet du Faon,  Côte des farfadets  marchées, Côte des Elfes courue et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon bis, ( Récup  1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Pascal

 Si  Buxerolles (Voir en MP) 

3.M :  Footing 30’  +  Séance seuil    ( 4 X 2’ + 4 X 3’ + 2 X 4’ ) (réc la moitié) à 18h30  à  Givray  avec Pascal 

4.V  :  1h30 vallonné dont 4  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers  et remonter la côte à Rénald  (Givray)  ) (récup 2’00 entre chaque parcours)   à 18h30  à  Givray  avec Pascal 

5.D :   Sortie 2h00       à 8h30 à Givray

• 2.    6000 D 7/8, PICARIEGE 5/8 ,  TDS 3/8 , GRP 3/8 50km CHAUVIGNY 3/8 

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M :  Sortie vallonné 1h45 dont 5  parcours, Grippet du Faon,  Côte des farfadets  marchées, Côte des Elfes courue et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon bis, ( Récup  1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Pascal  

 Si  Buxerolles (Voir en MP) 

3.M :  Footing 30’  +  Séance seuil    ( 4 X 2’ + 4 X 3’ + 2 X 4’ ) (réc la moitié) à 18h30  à  Givray  avec Pascal  

4.V  :  1h45 vallonné  dont 5  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers  et remonter la côte à Rénald  (Givray)  ) (récup 2’00 entre chaque parcours) 

6000D  : 1h30 vallonné  dont 4  Parcours   à 18h30  à  Givray  avec Pascal 

5.D :   6000D :  Sortie 2h00       à 9h30 à Givray 

50km CHAUVIGNY :  Sortie 2h30       à 9h00 à Givray et repasser à 9h30 

PICARIEGE ,  TDS , GRP Sortie 3h00   à 8h30 à Givray et repasser à 9h30 avec Pascal