TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 03 AOÛT AU DIMANCHE 09 AOÛT 2026

Programmes Kiki et Pascal 

• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature,   

1. L :  45'  footing ou 1h00 vélo

2. M :  Sortie vallonné 1h30  dont  5 parcours, Côte des Elfes courue,  Côte des farfadets , Grippet du faon marchées ,  30" chaise avant les côtes marchées (récup 1’ entre chaque parcours ) Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec Pascal  

 Si  Buxerolles (Voir en MP) 

3.M :  Footing 30’  +  Séance seuil   5 X 4' (réc la moitié) à 18h30  à  Givray  avec Pascal   

4.V Sortie vallonné 1h30  dont  5 parcours ; Depuis la barrière derrière le  Centre aèré, descendre jusqu’ à la bifurcation des Pervenches (sans traverser le pont du chemin de fer) et remonter les Pervenches jusqu’au chemin blanc (récup trottinée en redescendant à la barrière) à 18h30  à  Givray  avec Pascal 

5.D :   Sortie 2h00       à 9h00 à Givray avec Pascal 

• 2. PICARIEGE 7/8 , KM VERTICAL AUZAT 7/8 TDS 5/8 , GRP 5/8, 50km CHAUVIGNY 5/8 , NICE BY UTMB 165km ; 2/8

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M :  Sortie vallonné 1h45 dont 3  parcours, Côte des Elfes courue,  Côte des farfadets , Grippet du faon, Chaussée Ripante, Chute de Fées  marchées ; 30" chaise avant les côtes marchées  ; Redescendre à chaque fois le Grippet du faon bis,  ( Récup  1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Pascal  + 2 Grippets du faon pour les plus rapides

CHAUVIGNY :   5 parcours, Côte des Elfes courue,  Côte des farfadets , Grippet du faon, ( Récup  1’ entre chaque parcours)  NICE BY UTMB REPOS

 Si  Buxerolles (Voir en MP) 

3.M :  Footing 30’  +  Séance seuil   5 X 4' (réc la moitié) à 18h30  à  Givray  avec Pascal   

4.V  : Sortie 1h45 vallonné dont  6 parcours ; Depuis la barrière derrière le  Centre aèré, descendre jusqu’ à la bifurcation des Pervenches (sans traverser le pont du chemin de fer) et remonter les Pervenches jusqu’au chemin blanc (récup trottinée en redescendant à la barrière) à 18h30  à  Givray  avec Pascal PICARIEGE 7/8 , KM VERTICAL AUZAT :    4 côtes Chaussée Ripante

NICE BY UTMB . Récupération vélo

5.D :   TDS , GRP  Sortie 4h00   à 7h00 et passage à 9h00 à Givray ( ou adaptation horaire en MP pour passer à 9h00  et reprendre le groupe    de Pascal 

50km CHAUVIGNY :  Sortie 3h00   à 7h30  et passage à 9h00 pour reprendre le groupe de Pascal 

• PICARIEGE , NICE BY UTMB  Sortie 2h00       à 9h00 à Givray avec Pascal