TRAIL-PLAN-ENTRAINEMENT- L 22 AU D 28 JUILLET 2013

Après trois grosses semaines d'entraînement, en vue de nos gros objectifs de l'année, achevées ce matin par une belle balade très sympa de 3h30 avec les copains du club et de l'Ultramicale 86, ce sera une petite semaine d'assimilation ou de transition, avant de reprendre la dernière phase de préparation où nous allons vraiment passer à la vitesse supèrieure, par des séances plus étoffées

GIVRAY (parking du centre aèré)

GROUPES TRAILS :  GRP160 , UTMB, TDS (Assimilation)
1.L : 30' footing facile + gainage 18h30
2.M : 1h30 cool 10h ou 18h30
3.M : Footing 30’ +3 séries de 30 /30 18h30
4.V  : 1h30 cool 18h30

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné à 9h00
GROUPES TRAILS :  GRP80 , CCC, (Assimilation)
1.L : 30' footing facile + gainage 18h30
2.M : 1h30 cool 10h ou 18h30
3.M : Footing 30’ +3 séries de 30 /30 18h30
4.V  : 1h30 cool 18h30

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné à 9h00

GROUPES TRAIL SANCY

1.L : 30' footing facile + gainage 18h30
2.M : 1h30 :   3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 3 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active) 10h ou 18h30
3.M : Footing 30’ + 3 séries de 30 /30 18h30
4.V  : 1h30 cool 18h30

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné + Fartleck à 10h00
GROUPE HORS TRAIL
1.L : 30' footing facile + gainage 18h30
2.M : Footing 30’ +3 séries de 30 /30 18h30
3.V  : 1h30 cool 18h30
4.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit  vallonné + Fartleck à 10h00

OU FOULEES VICQUOISES : 5 ou 10km à Vicq sur Gartempe !