TRAILS-PLAN-ENTRAINEMENT-L 23 AU D 29 Décembre 2013

GROUPE TRAILS MIOSSON 24 KM, GRAND-BRASSAC et RUTHENE

1.L : 30' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.M : (Veille NOEL) 1h40 ;   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise(300m) et  Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série,   à 10h00  Givray ( Si pas Course Lavausseau Vendredi =  3 séries)

Ou  équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série En journée. 

3.M : (NOEL) Sortie 1h15 dont 8 x 1' (réc 45") à 16h15  Givray

Possibilité de faire mercredi  à 10h00 à Givray la séance de mardi  avec Marc Berthaud pour ceux qui n'auraient pu la faire mardi !

4.V :  Sortie 1h40 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente ( Sortie libre : pas d'encadrement, car Course Lavausseau )

ou CORRIDA LAVAUSSEAU (Recommandé)

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (+ Fartleck) à  9h30 à GIVRAY et passage à 10 h pour reprendre les autres groupes

GROUPE Running et Autres Trails :

1.L : 30' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.M : (NOEL) Sortie 1h15 dont 8 x 1' (réc 45")  à 16h15  Givray

3.V : Footing 30’ + Séance VMA  : 2 séries de 5 x 400 récup 1'30" et 2'30 etre séries . (lieu et horaire au choix)
ou CORRIDA LAVAUSSEAU (Recommandé)

4.D : Sortie 1h30 parcours vallonné (+ Fartleck).   à 10h00  PRECISES à GIVRAY :   Soyez à l'Heure : Pas de petit tour en 2ème horaire !

et  POUR TOUS à 11h30 (3ème épisode)