TRAILS-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 13 JANVIER AU DIMANCHE 19 JANVIER 2014

GROUPE TRAILS : MIOSSON (24km) , GRAND-BRASSAC, RUTHENE, 1000 MARCHES  et  PAYS NANTAIS :

1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau
2.M :1h40 ;   3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à Givray à 10h00  Givray

Ou :   ( équivalent marches des dunes/Descente et montée Coligny)   à 18h30 Stade Rébeilleau

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  Rébeilleau ,  5 x 1000 (réc 2'30"’) ou 5 x 2  tours de tribunes à 18h30 Stade Rébeilleau 

4.V : Sortie 1h45  vallonnée en ville.  à 18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus escaliers des Dunes

5.D :  1h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 10h00  Givray

GROUPE TRAIL :MDS

1.L : 30' footing + gainage  à 18h30 Stade Rébeilleau 

2.Ma . 1h40 ;   3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à Givray(chargé 3,5 kg)  à 10h00  Givray 

Ou :( équivalent marches des dunes/Descente et montée Coligny)   à 18h30 Stade Rébeilleau    

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  Rébeilleau ,  5 x 1000 (réc 2'30"’) ou 5 x 2  tours de tribunes à 18h30 Stade Rébeilleau 

4.V: Sortie 1h45  vallonnée en ville.(chargé 3,5 kg)  à 18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus escaliers des Dunes

5 . S :  2h00 récupèration  VTT 

6.D :  1h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) .(chargé 3,5 kg)  à 10h00  Givray

GROUPE Running 

1.L : 30' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : Footing 30' + Séance Seuil : 5 x 1000 (réc 2'30"’) 18h30 Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 3 séries 300/250/200  rec 1'30" et 2'30 entre séries : 18h30 Stade Rébeilleau

4.D : Sortie 1h30 parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 10h00  Givray