TRAILS-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 17 FEVRIER AU DIMANCHE 23 FEVRIER 2014

GROUPE TRAIL DU VIGNOBLE PAYS NANTAIS

1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : 30' footing + 8 Diagonales à 18h30 Stade Rébeilleau

3. V : 30' footing

Dimanche : Trail du Vignoble Pays Nantais

GROUPE TRAILS :   1000 MARCHES,  ECOTRAIL:

1.L :30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau
2.Ma : 1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 3 parcours, côte de la falaise (300m ) et Pervenches (côte longue 1000m)  Horaire libre à Givray      (ou équivalent marches des dunes/Grand Rue) 18h30 Stade Rébeilleau;

3. Me : Séance Seuil Rébeilleau , 5 x 5' (réc 2'30"') à 18h30' Stade Rébeilleau 

4.V :  Sortie 1h40' Parcours très vallonné en ville 18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus escaliers des Dunes

5. D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  . à 08h30  Givray

GROUPE TRAIL : VULCAIN

1.L :30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau
2.Ma : 1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 3 parcours, côte de la falaise (300m ) et Pervenches (côte longue 1000m)  Horaire libre à Givray      (ou équivalent marches des dunes/Grand Rue) 18h30 Stade Rébeilleau;

3. Me : Séance Seuil Rébeilleau , 5 x 5' (réc 2'30"') à 18h30' Stade Rébeilleau

4.V :  Sortie 1h40' Parcours très vallonné en ville 18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus escaliers des Dunes

5. D : Sortie 1h30 cool . à 10h00  Givray

 GROUPE TRAIL : MDS                                                                                                                              

1.L : 30' footing + gainage + musculation du dos à 18h30' Stade Rébeilleau 
2.Ma : 1h40 : 3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long)  + descentes course, alternées avec 3 parcours, côte de la falaise (300m ) et Pervenches (côte longue 1000m) Horaire libre à Givray   (ou équivalent marches des dunes/Grand Rue) à 18h30' Stade Rébeilleau (chargé 2,5 kg) .

3. Me : Séance Seuil Rébeilleau , 5 x 5' (réc 2'30"')(chargé 6 kg) à 18h30' Stade Rébeilleau

4.V :  Sortie 1h40' Parcours très vallonné en ville 18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus escaliers des Dunes

5.D : Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit très vallonné    (chargé 6,5 kg)  à 08h00  Givray

GROUPE Running 

1.L : 30' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : Footing 30' + Séance Seuil 10 x 500 (rec 1'30")  

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 3 séries 300/250/200 (rec 1'30"  et 2'30" entre séries) 18h30 Stade Rébeilleau

4.D : Sortie 1h30 valonnée  avec avec 6 x 2' (réc la moitié)à 10h00  Givray