TRAILS-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 24 MARS AU DIMANCHE 30 MARS 2014

GROUPE TRAILS :  BUGEAT, ( Semaine Assimilation)

1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : REPOS  

3. Me : Footing 30’  + 2 séries de  8 Diagonales  à 18h30 Stade Rébeilleau

4.V : 30' Footing + Parcours 1h30 vallonnée cool  18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus escaliers des Dunes

5. D : Sortie 2h00 parcours vallonné dont 30' footing + 2 x 2 circuits : soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois)  puis 2 x le circuit parallèle de la voie romaine, retour sentier des ânes et descente abrupte (environ 1,500km. A chaque fois récup 2'30 entre chaque série à Givray   (changement d’horaire)   

GROUPE TRAILS : ECOTRAIL

1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : REPOS  

3. Me : Footing 30’  +   8 Diagonales  à 18h30 Stade Rébeilleau

4.V : Footing 30’

5.  ECOTRAIL    (changement d’horaire)

GROUPE TRAIL : MDS 

1.L :30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : REPOS

3. Me :  1h45 Parcours vallonné :  (chargé 9 kg)  

4.V :  Sortie : 1h30  légèrement vallonnée  (chargé 2,5 kg)  18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus escaliers des Dunes 

5.D :  Sortie : 1h30  légèrement vallonnée  (chargé 2,5 kg) . à 10h00  Givray   (changement d’horaire) 

GROUPE Running 

1.L : 30' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 6 x 800  rec 2'30 18h30 Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 3 séries 250/200/150  VMA et 2'30" entre chaque séries 18h30 Stade Rébeilleau

4.D : Sortie 1h30’ Parcours vallonné avec fartleck : 4 X 5' (réc la moitié) à 10h00   Givray   (changement d’horaire) 

RAPPEL
DIMANCHE PROCHAIN  30 MARS : FOULEES DE NIEUL L'ESPOIR