TRAILS-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 31 MARS AU DIMANCHE 06 AVRIL 2014

GROUPE TRAILS :  BUGEAT,

1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : 1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série, à 18H30 Givray

3. Me : Footing 30’  + Séance seuil  : 3 x 10’ réc 4    à 18h30 Stade Rébeilleau

4.V : Parcours 1h30 vallonnée  dont 6 x la côte des Pervenches (1000m) du bas de la côte du Faon jusqu’à 1^ère intersection à 18H30 Givray 

5. D : Sortie 2h30 parcours vallonné dont 30' footing + 2 x 2 circuits : soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2^ème bois)  puis 2 x le circuit (2000m). Montée Grippé très abrupte (parallèle côte du faon) descente côte du faon  et remontée côte des pervenches (1000m) A chaque fois récup 2'30 entre chaque série  à 9H00 Givray et passage à 10h

GROUPE TRAILS : ANNECY et PIC SAINT LOUP et Futurs Trails

1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : 1h40 : 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série, à 18H30 Givray ( sauf 43km Annecy)

3. Me : Footing 30’  + Séance seuil  : 2  séries 1200/800/400 , rec 2'30 et  2'  et 2'30" entre les séries    à 18h30 Stade Rébeilleau

4.V : Parcours 1h30 vallonnée  dont 6 x la côte des Pervenches (1000m) du bas de la côte du Faon jusqu’à 1^ère intersection à 18H30 Givray

5. D : Sortie 1h30 parcours vallonné dont 30' footing + 2 et 1 circuits : soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2^ème bois)  puis 1 x le circuit (2000m). Montée Grippé très abrupte (parallèle côte du faon) descente côte du faon  et remontée côte des pervenches (1000m) A chaque fois récup 2'30 entre chaque série  à 10H00 Givray 

GROUPE TRAIL : MDS

1.L : 1h00 footing

2.Me : 30' footing

DEPART POUR LE MAROC pour nos amis Vincent Hulin, Gilles Chiron et Cédric Dupuich

GROUPE Running 

1.L : 30' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil .2  séries 1200/800/400 , rec 2'30 et  2'  et 2'30" entre les séries    18h30 Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 3 séries 400/300/200 VMA rec 1'30" et 2'30" entre les séries 18h30 Stade Rébeilleau

4.D : Sortie 1h30’ Parcours vallonné avec fartleck : 8 X 2' (réc la moitié)  à 10h00   Givray 

RAPPEL / WEEK-END PROCHAIN
Championnats de France de 24 heures à Portet sur Garonne , avec la participation de Guillaume Laroche
A suivre sur : http://www.coursesduconfluent.fr/

ou

https://www.facebook.com/groups/269847313153454/

Mais également :

Les Foulées Loudunaises 5 et 10 km à 10h30