TRAILS-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 7 AVRIL AU DIMANCHE 13 AVRIL 2014

07.04.2014 …

Par Kiki 86

GROUPE TRAILS : BUGEAT,

1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : 1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m) à Chaque série, à 18H30 Givray

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil : 3 x 8’ réc 3' à 18h30 Stade Rébeilleau

4.V : Parcours 1h30 vallonnée 1h40’ dont 8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) + (côtes 180 à 200m) à 18H30 Givray

5. D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné avec 5 x 3' (réc la moitié) à 9H00 Givray et passage à 10h

OU STAGE CLUB LAC DE VASSIVIERE ( à la place de vendredi et dimanche)

GROUPE TRAILS : ANNECY et PIC SAINT LOUP

1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil : 3 x 8’ réc 3' à 18h30 Stade Rébeilleau

5. D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit très vallonné avec 5 x 3' (réc la moitié) à 9H30 Givray et passage à 10h
( 43km Annecy et Futurs Trails : 2heures à 10h)

OU STAGE CLUB LAC DE VASSIVIERE ( à la place de vendredi et dimanche)

GROUPE Running

1.L : 30' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil .2 séries 2 séries de 1000/600/400 + 1 x 500 rec 2'30" et 2' et 2'30" entre séries et 500 18h30 Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 12 X 300 réc 1'15" 18h30 Stade Rébeilleau

4.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit très vallonné avec 5 x 3' (réc la moitié) à 10h00 Givray

OU STAGE CLUB LAC DE VASSIVIERE ( à la place de vendredi et dimanche)

RAPPEL / WEEK-END PROCHAIN

LES CHEMINS DE LA FEE MELUSINE 10 ou 20km
STAGE CLUB LAC DE VASSIVIERE

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