TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 04 AOÛT AU DIMANCHE 10 AOÛT 2014

GROUPE  TRAIL UT4M , UTMB,  TDS, CCC

1.L : 40' facile +20'  gainage ou 1h00 vélo à 18h30 Givray
2.Ma : 2h00 ;  3 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m à 18h30 Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 3 x 10’ réc 4’à 18h30 Givray
4.V :  1h40 dont 5 Parcours : Sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) ) (environ 1,5km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries à 18h30 Givray

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h00 Givray et passage à 9h00 au parking (ou Stage Mont D'ores)
GROUPE : TRAILS DU SANCY

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo 

 2.Ma : 2h00 ;  3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m à 18h30 Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil :  3 x 10’ réc 4    ET Pour Sandrine , Axelle et Sam 2' 3' 4' 5' ’ 4’ 3’ 2' (réc la moitié)à 18h30 Givray
4.V :  1h40 dont 5 Parcours : Sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) ) (environ 1,5km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries à 18h30 Givray

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné Et  Sandrine 2 heures  (côtes pentues en marchant) à 9h00 Givray (ou Stage Mont D'ores)

GROUPE : TRAILS DES TEMPLIERS

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo 

 2.Ma : 2h00 ;  3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m à 18h30 Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 2' 3' 4' 5' ’ 4’ 3’ 2' (réc la moitié)à 18h30 Givray
4.V :  1h40 dont 5 Parcours : Sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) ) (environ 1,5km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries à 18h30 Givray

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  Axelle 3 heures (côtes pentues en marchant) à 9h00 Givray

(ou Stage Mont D'ores)

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo 

.Me :  Footing 30’ +  séance seuil : 2' 3' 4' 5' ’ 4’ 3’ 2' (réc la moitié) à 18h30 Givray

3.V : Footing 30’  + 2 séries de 4 x 2' (récup 1' et 2'30 entre séries) (ou séance trail au choix) à 18h30 Givray

4.D :  Sortie 1h30 parcours vallonné  à 9h00 Givray