TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 14 AU DIMANCHE 20 JUILLET 2014

GROUPE  TRAIL 6000D

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h50 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché  à 18h30 Givray

3.Me : Footing 30’ +  séance seuil : 4 x6'’ (réc la moitié) à 18h30 Givray  
4.V : 1h30  dont 4 Parcours:  Côtes du faon marchées (côte raide 200m) , descente en courant) alternées avec côtes des pervenches en courant jusqu'à la croisée (côte longue 1000m)   à 18h30 Givray

5.D :Sortie 1h30  cool à 9h00 Givray

GROUPE  TRAIL UT4M , UTMB,  TDS, CCC

1.L : 40' facile +20'  gainage ou 1h00 vélo à 18h30 Givray
2.Ma : 1h30 cool à 18h30 Givray
3.Me : Footing 30’ +3 séries de 30 /30 à 18h30 Givray
4.V  : 1h30 cool à 18h30 Givray

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h00 Givray et passage à 9h00 au parking

GROUPE autres trails futurs : 

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h30’ vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché  à 18h30 Givray

3.Me : Footing 30’ +  séance seuil : 4 x 6'’ (réc la moitié) à 18h30 Givray   
4.V :   1h30  dont 4 Parcours:  Côtes du faon marchées (côte raide 200m) , descente en courant) alternées avec côtes des pervenches en courant jusqu'à la croisée (côte longue 1000m)   à 18h30 Givray

5.D :Sortie 1h30 parcours vallonné à 9h00 Givray

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo 

2.Me :  Footing 30’ +  séance seuil : 3 x 6'’  (réc la moitié) à 18h30 Givray

3.V : Footing 1h30’  à 18h30 Givray

4.D :  Sortie 1h30 parcours vallonné  à 9h00 Givray