TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 21 AU DIMANCHE 27 JUILLET 2014

GROUPE  TRAIL 6000D

1.L : 30' footing

2.Me : 30' footing
3.V : 30' footing

4.S :  6000D

GROUPE  TRAIL UT4M , UTMB,  TDS, CCC (Modification progamme d'origine)
1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo

2.Ma :  1h50 ;  3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Givrayà 18h30 Givray  

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil 3' 4' 5' 6' 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 Givray
4.V :   1h30   dont 30'footing + 2 séries de 5 x 1' /1' à 18h30 Givray 

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h00 Givray et passage à 9h00 au parking

GROUPE  TRAIL SANCY

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo

2.Ma :  1h50 ;  3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Givrayà 18h30 Givray  

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil 3' 4' 5' 6' 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 Givray
4.V :   1h30   dont 30'footing + 2 séries de 5 x 1' /1' à 18h30 Givray 

5.D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h00 Givray et passage à 9h00 au parking

GROUPE Autres trails futurs :

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo

2.Ma :  1h50 ;  2 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Givrayà 18h30 Givray  

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil 3' 4' 5' 6' 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 Givray
4.V :   1h30   dont 30'footing + 2 séries de 5 x 1' /1' à 18h30 Givray 

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 9h00 Givray 

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo 

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil 3' 4' 5' 6' 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 Givray

3.V : Footing 30’ + Séance VMA :  2 séries de 5 x 1' /1' à 18h30 Givray

4.D :  Sortie 1h30 parcours vallonné  à 9h00 Givray