TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 28 JUILLET AU DIMANCHE 03 AOÛT 2014

GROUPE  TRAIL UT4M , UTMB,  TDS, CCC  
1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, à Givray    à 18h30 Givray  

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil 3 x 8' (réc la moitié) à 18h30 Givray
4.V : 1h40’ dont 2 séries de 8 x 30"/30"  en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant avec les Pervenches ( Redescendre en récup entre les séries)    à 18h30 Givray 

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h00 Givray et passage à 9h00 au parking

GROUPE  TRAIL SANCY

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, à Givray    à 18h30 Givray

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil 3 x 8' (réc la moitié) à 18h30 Givray (Pour 34 km 8 x 3', réc 1'30")
4.V :  1h40’ dont 2 séries de 8 x 30"/30"   en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant avec les Pervenches ( Redescendre en récup entre les séries)   à 18h30 Givray 

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 9h00 Givray  ( 2h00 pour 34 km )

GROUPE Autres trails futurs :

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, à Givray    à 18h30 Givray

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil  8 x 3' (réc l'30") à 18h30 Givray
4.V :  1h40’ dont 2 séries de 8 x 30"/30"   en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant avec les Pervenches ( Redescendre en récup entre les séries)   à 18h30 Givray 

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 9h00 Givray 

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo 

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil 8 x 3' (réc l'30") à 18h30 Givray

3.V : Footing 30’ + Séance VMA Asc : 2 séries de 8 x 30"/30"   en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant avec les Pervenches ( Redescendre en récup entre les séries)      à 18h30 Givray

4.D :  Sortie 1h30 parcours vallonné  à 9h00 Givray