° entrainements (sorties)

TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 20 FEVRIER 2023 au DIMANCHE 26 FEVRIER 2023

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Groupe Entretien 1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 2.Ma :1h20 vallonné dont 12 Côtes des Farfadets en redescendant le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles...

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TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 13 FEVRIER 2023 au DIMANCHE 19 FEVRIER 2023

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Groupe Entretien 1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 2.Ma : 1h20 vallonné dont 12 côtes du Centre aèré à Givray (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray ou équivalent Buxerolles avec Patrick Si 1000D et Victor :...

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TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 06 FEVRIER 2023 au DIMANCHE 12 FEVRIER 2023

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Groupe Entretien 1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 2.Ma : 1h30 vallonné dont 4 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon à à 18h15 à Givray avec Kiki ou équivalent...

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TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 30 JANVIER 2023 au DIMANCHE 05 FEVRIER 2023

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Groupe Entretien et 1000D 1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 2.Ma : 1h40 vallonné dont 12 côtes du Centre aèré marchées + descentes course relaché (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray ou équivalent Buxerolles...

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TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 23 JANVIER 2023 au DIMANCHE 31 JANVIER 2023

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

PRIORITE : SORTIE CLUB TRAIL DU MIOSSON : (Si 1000D ; 8,8km ou 15,6km ) Groupe Entretien, (1000D, Senpereko Trail, Trail du Vulcain 4ème semaine) 1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 2.Ma : 1h20 vallonné endurance fondamentale à 18h15 à Givray avec Kiki...

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TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 16 JANVIER 2023 au DIMANCHE 22 JANVIER 2023

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Groupe Entretien, Relais des Gars'zelles, (1000D, Senpereko Trail, Trail du Vulcain 3ème semaine) 1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 2.Ma : 1h40 vallonné dont 5 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre...

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TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 09 JANVIER 2023 au DIMANCHE 15 JANVIER 2023

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Groupe Entretien, Relais des Gars'zelles, (1000D, Senpereko Trail, Trail du Vulcain 2ème semaine) 1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 2.Ma : 1h40 vallonné dont 4 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées , Côte des Elfes courues , et Redescendre...

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TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 26 DECEMBRE 2022 au DIMANCHE 01 JANVIER 2023

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Groupe Entretien, Relais des Gars'zelles 1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 2.Ma : 1h40 vallonné dont 4 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon marchées , Côte des Elfes courues , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon, Séance avec...

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TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 19 DECEMBRE 2022 au DIMANCHE 25 DECEMBRE 2022

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Groupe Entretien, Relais des Gars'zelles 1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 2.Ma : 1h30 dont 4 Parcours vallonné dont ( 2 côtes du centre aèré marchées +1 côte de la Falaise + gué de la biche courue jusqu'à la barrière) récup trottinée jusqu'au point...

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TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 12 DECEMBRE 2022 au DIMANCHE 18 DECEMBRE 2022

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Loup Blanc : Semaine Récupèration ( Voir plus bas) Groupe Entretien, Relais des Gars'zelles (Sauf Loup Blanc) 1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 2.Ma : 1h30 dont 3 Parcours de 3 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon en marchant , et côte des...

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