° entrainements (sorties)

TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 26 Juillet 2021 au DIMANCHE 01 Aoû 2021

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Groupe Entretien 1.L : 1h00 de vélo 2.Ma : 1h20+’ vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course Séance avec bâtons à 18h30 à Givray avec Kiki 3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30...

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TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 019 Juillet 2021 au DIMANCHE 25 Juillet 2021

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Groupe Entretien 1.L : 1h00 de vélo 2.Ma : 1h20+’ vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course Séance avec bâtons à 18h30 à Givray avec Kiki et Patrick 3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ à 18h30...

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TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 05 Juillet 2021 au DIMANCHE 11 Juillet 2021

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Pour les courses du week-end prochain , Footing 30' , mardi, mercredi , 20' vendredi Groupe Entretien 1.L : 1h00 à 1h30 de vélo 2.Ma : 1h20 dont 12 côtes du Centre aèré ; Séance avec bâtons à 18h30 à Givray 3. Me : Footing 30’ + + Séance seuil 2’ 3’ 4’...

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TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 28 Juin 2021 au DIMANCHE 04 Juillet 2021

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Groupe Entretien 1.L : 1h00 à 1h30 de vélo 2.Ma : 1h20 dont 10 côtes Grippet du faon, Alterner 1 sur 2 en marchant et en courant ; Redescendre à chaque fois le petit sentier du milieu. Séance avec bâtons à 18h30 à Givray 3. Me : Footing 30’ + séance seuil...

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TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 21 Juin 2021 au DIMANCHE 27 Juin 2021

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Groupe Entretien 1.L : 1h00 à 1h30 de vélo 2.Ma : 1h20 vallonné dont 4 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre à chaque fois le petit sentier du milieu.de la côte du faon Séance avec bâtons à 18h30...

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WEEK-END CHOC LIORAN 2021 - UNE BONNE PIQURE DE RAPPEL

° ENTRAINEMENTS (SORTIES), ° ULTRA-TRAILS, ° CONVIVIALITE GROUPE HORS STADE, ° STAGES ULTRA-TRAILS

Par Kiki 86

80 km et 4350m D+ Trois semaines après notre 1er gros week-end au Sancy, nous sommes passés à la vitesse supérieure, avec un nouveau week-end choc de 2 jours et demi à Mandailles St Julien sur le Massif du Lioran dans le Cantal . Participants ; Anne et...

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TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 14 Juin 2021 au DIMANCHE 20 Juin 2021

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Groupe Entretien et Lioran 1.L : 1h00 à 1h30 de vélo Lioran 2.Ma : 1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, Séance avec bâtons Givray ou équivalent à Buxerolles Lioran 1h00à 1h30 vélo 3. Me : Footing 30’...

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TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 07 Juin 2021 au DIMANCHE 13 Juin 2021

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Groupe Entretien L : 1h00 à 1h30 de vélo 2.Ma : 1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, Séance avec bâtons à 18h30 à Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerolles RV sur le parking du LIDL vers CGR, (voir...

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WEEK-END CHOC AU SANCY- L'APPEL DE LA MONTAGNE !

° ENTRAINEMENTS (SORTIES), ° STAGES ULTRA-TRAILS, ° ULTRA-TRAILS, ° CONVIVIALITE GROUPE HORS STADE

Par Kiki 86

60 km et 3400m Après 2 sorties à la journée sur les Monts de Guêret, c'est enfin le retour à la montagne pour 9 Trailers de l EPA ! Participants ; Anne et Eric Marcenne, Stéphanie et Pierre Chansigaud, Thierry Clément, Jonathan Vitet, Patrick Léger, Didier...

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TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 31 Mai 2021 au DIMANCHE 06 Juin 2021

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Groupe Entretien et lioran L : 1h00 à 1h30 de vélo 2.Ma : 1h20 vallonné dont 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, en courant, côte de la falaise(300m) et Pervenches (côte longue 1000m)...

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