° entrainements (sorties)

TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 29 Août 2021 au DIMANCHE 04 SEPTEMBRE 2021

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Groupe Entretien et trails ultérieurs 1.L : 1h00 de vélo 2.Ma : 1h30 vallonné dont 10 fois le parcours ‘’ Montée du sentier très technique avant le sentier blanc pierreux du Gué de la Belle Aurore’’ jusqu’au dessus du toboggan et redescendre très relâché...

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TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 16 Août 2021 au DIMANCHE 22 Août 2021

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Groupe Entretien 1.L : 1h00 de vélo 2.Ma : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché Séance avec bâtons à 18h30 à Givray...

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TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 09 Août 2021 au DIMANCHE 15 Août 2021

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Groupe Entretien 1.L : 1h00 de vélo 2.Ma : 1h20 vallonné dont 12 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché Séance avec bâtons à 18h30 à Givray avec Kiki 3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30) à 18h30 à...

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TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 02 Août 2021 au DIMANCHE 08 Août 2021

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Groupe Entretien 1.L : 1h00 de vélo 2.Ma : 1h20 vallonné dont 12 fois le parcours ‘’ Montée du sentier très technique avant le sentier blanc pierreux du Gué de la Belle Aurore’’ jusqu’au dessus du toboggan et redescendre très relâché en course le sentier...

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TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 26 Juillet 2021 au DIMANCHE 01 Aoû 2021

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Groupe Entretien 1.L : 1h00 de vélo 2.Ma : 1h20+’ vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course Séance avec bâtons à 18h30 à Givray avec Kiki 3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30...

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TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 019 Juillet 2021 au DIMANCHE 25 Juillet 2021

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Groupe Entretien 1.L : 1h00 de vélo 2.Ma : 1h20+’ vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course Séance avec bâtons à 18h30 à Givray avec Kiki et Patrick 3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ à 18h30...

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TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 05 Juillet 2021 au DIMANCHE 11 Juillet 2021

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Pour les courses du week-end prochain , Footing 30' , mardi, mercredi , 20' vendredi Groupe Entretien 1.L : 1h00 à 1h30 de vélo 2.Ma : 1h20 dont 12 côtes du Centre aèré ; Séance avec bâtons à 18h30 à Givray 3. Me : Footing 30’ + + Séance seuil 2’ 3’ 4’...

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TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 28 Juin 2021 au DIMANCHE 04 Juillet 2021

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Groupe Entretien 1.L : 1h00 à 1h30 de vélo 2.Ma : 1h20 dont 10 côtes Grippet du faon, Alterner 1 sur 2 en marchant et en courant ; Redescendre à chaque fois le petit sentier du milieu. Séance avec bâtons à 18h30 à Givray 3. Me : Footing 30’ + séance seuil...

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TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 21 Juin 2021 au DIMANCHE 27 Juin 2021

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Groupe Entretien 1.L : 1h00 à 1h30 de vélo 2.Ma : 1h20 vallonné dont 4 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre à chaque fois le petit sentier du milieu.de la côte du faon Séance avec bâtons à 18h30...

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WEEK-END CHOC LIORAN 2021 - UNE BONNE PIQURE DE RAPPEL

° ENTRAINEMENTS (SORTIES), ° ULTRA-TRAILS, ° CONVIVIALITE GROUPE HORS STADE, ° STAGES ULTRA-TRAILS

Par Kiki 86

80 km et 4350m D+ Trois semaines après notre 1er gros week-end au Sancy, nous sommes passés à la vitesse supérieure, avec un nouveau week-end choc de 2 jours et demi à Mandailles St Julien sur le Massif du Lioran dans le Cantal . Participants ; Anne et...

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