Pour la 4ème fois, avec une équipe de copains et copines de l'EPA86,mais aussi de la Vienne ,  nous allons participer à l'extrême Trail du Grand-Brassac en Périgord  ; Belle épreuve  technique de 44km et 1600m de dénivelé positif à parcourir en 2 étapes de 22km en autonomie complète, l'une nocturne et la suivante de jour !

Ce superbe trail hivernal, particulièrement technique et forcément  boueux à cette saison, surtout avec les pluies particulièrement intenses de ces derniers jours, est un formidable marchepied pour lancer une saison de trails et se forger un mental d'enfer.

Outre les passages boueux à souhait, beaucoup de dificultés avec des  sentiers abruptes à monter à l'aide de cordes, passage de filet, descente d'échelles et d'un grand goulet, passage de tunnel sous une route, passerelle .... sans parler des passages en dévers hyper glissants !!! De nuit, les organismes sont mis à rude épreuve.

L'étape de jour permet de voir tout ce que l'on a parcouru de nuit ! Toujours aussi difficile, mais cette fois , les paysages s'offrent aux coureurs et c'est tout simplement magnifique !

L'organisation est particulièrement bien rôdée par une bonne équipe dirigée par Pascal et Magalie Jugie qui maîtrisent leur sujet de main de maître ! Hébergement, repas convivial, tout est prévu pour vivre une formidable aventure !!!

PARTICIPANTS DE LA DELEGATION EPA86 :

24 heures : Vincent Hulin et Gilles Chiron

22 km nocturne : Arnaud Michelot

Extrême Trail : Anne marcenne, Delphine Pinassaud, Christophe Lautard, Michael Maurin, Jean-Pierre Pouplin, Marc Berthaud, Romuald Magis, Brice Saint-Martin, Christian Baigue, mon beau frère Gérard Racinne,  et les copains d'entraînement  Philippe Poum et Gérard Baconnet.

La Vienne sera également  bien représentée sur 24h par les copains de l'ultramical 86, Thierry Pintureau, Benoit Coutineau, Michel Eugène, Jean-Michel Pion, Gilles Alberty et de nombreux autres coureurs sur les autres épreuves.

GROUPE TRAILS :  GRAND-BRASSAC

1.L 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.M Repos
3 .M : 30’ footing + 8 Diagonales  à 18h30 Stade Rébeilleau
4. S  TRAIL DU GRAND -BRASSAC  1^ère étape : 22km nocturne

5.D  TRAIL DU GRAND -BRASSAC  2^ème étape :22km de jour

GROUPE TRAILS : MIOSSON ,  RUTHENE, 1000 MARCHES  et  PAYS NANTAIS :

( Semaine Assimilation)

1.L 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2 .M : 30’ footing + séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) ou 8 Diagonales si Miosson :  à 18h30 Stade Rébeilleau

4 . V  : Parcours 1h30 vallonnée cool à 18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus escaliers des Dunes

5.D :  Sortie 2h00 Rando-Course cool sur circuit  vallonné  à 10h00  Givray 

GROUPE TRAIL :MDS

1.L : 30' footing + gainage  à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : 1h40 : 3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 3 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Givray    (ou équivalent marches des dunes/Grand Rue) (chargé 4 ,0 kg) (sauf Grand Brassac)                                      

 3.Me : Footing 30’ + séance seuil 3 x 10’ réc 4’ ou 8 Diagonales si Grand Brassac)
4.V : Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente (chargé 4,5 kg) ou 30’footing si Grand Brassac

5. S et D : 24h00 du GRAND BRASSAC

OU

5 . S :  2h00 récupèration VTT si pas Grand Brassac

6.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (chargé 4,5 kg)  si pas Grand Brassac

GROUPE Running 

1.L : 30' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : Footing 30' + Séance Seuil : 3 séries de 600,500,400 , rec 1'45" et 1’30 et 3’ entre séries  + 500 (sauf trail Miosson ou Grand-Brassac) 18h30 Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 4 séries de 6x 30/30  ; réc entre chaque séries 2'30": 18h30 Stade Rébeilleau

4.D : Sortie 1h30 parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 10h00  Givray

GROUPE TRAILS : MIOSSON (24km) , GRAND-BRASSAC, RUTHENE, 1000 MARCHES  et  PAYS NANTAIS :

1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau
2.Ma  : REPOS

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil  ,  2 séries de 3 x 500 , rec  1’45 et 3’ entre séries à 18h30 Stade Rébeilleau
4.V :  30' footing + 8 diagonales à 18h30 Stade Rébeilleau
5.D : Trail du Miosson  : 24km en course ou 8km + 1h footing si Trail  Grand Brassac

GROUPE TRAIL :MDS

1.L : 30' footing + gainage + musculation du dos  à 18h30 Stade Rébeilleau

 5.D : Trail du Miosson  :.: 8km en course + 1h footing ou 24km si pas Grand Brassac

GROUPE Running 

1.L : 30' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : Footing 30' + Séance Seuil : 2 séries de 6 x 400 , rec  1’30 et 3’ entre séries (sauf trail Miosson)18h30 Stade Rébeilleau  OU :  2 séries de 3 x 500 , rec  1’45 et 3’ entre séries si Trail Miosson

3.V : Footing 30’ + 3 séries 250/200/150  VMA  réc 1'40" et 2'30" entre séries  18h30 Stade Rébeilleau
5.D : Trail du Miosson :  8 ou 16 ou 24km

GIVRAY : 10heures pour tous les groupes (Semaine Pré-Miosson, conseillé pour tous)

GROUPE TRAILS MIOSSON (8, 16 et 24km) , GRAND-BRASSAC, RUTHENE, 1000 Marches et  PAYS NANTAIS : 1h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié)

GROUPE TRAIL : MDS :  Si participation Trail du Miosson le 26 janvier ;
  1h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) (chargé 3,5 kg)  Sinon 3heures avec passage à 10h au parking.

GROUPE Running
Sortie 1h30 parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié)

GROUPE TRAILS : MIOSSON (24km) , GRAND-BRASSAC, RUTHENE, 1000 MARCHES  et  PAYS NANTAIS :

1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau
2.M :1h40 ;   3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à Givray à 10h00  Givray

Ou :   ( équivalent marches des dunes/Descente et montée Coligny)   à 18h30 Stade Rébeilleau

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  Rébeilleau ,  5 x 1000 (réc 2'30"’) ou 5 x 2  tours de tribunes à 18h30 Stade Rébeilleau 

4.V : Sortie 1h45  vallonnée en ville.  à 18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus escaliers des Dunes

5.D :  1h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 10h00  Givray

GROUPE TRAIL :MDS

1.L : 30' footing + gainage  à 18h30 Stade Rébeilleau 

2.Ma . 1h40 ;   3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à Givray(chargé 3,5 kg)  à 10h00  Givray 

Ou :( équivalent marches des dunes/Descente et montée Coligny)   à 18h30 Stade Rébeilleau    

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  Rébeilleau ,  5 x 1000 (réc 2'30"’) ou 5 x 2  tours de tribunes à 18h30 Stade Rébeilleau 

4.V: Sortie 1h45  vallonnée en ville.(chargé 3,5 kg)  à 18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus escaliers des Dunes

5 . S :  2h00 récupèration  VTT 

6.D :  1h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) .(chargé 3,5 kg)  à 10h00  Givray

GROUPE Running 

1.L : 30' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : Footing 30' + Séance Seuil : 5 x 1000 (réc 2'30"’) 18h30 Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 3 séries 300/250/200  rec 1'30" et 2'30 entre séries : 18h30 Stade Rébeilleau

4.D : Sortie 1h30 parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 10h00  Givray