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16 avril 2018 1 16 /04 /avril /2018 20:12
  • GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L :  45' footing facile +  Gainage à 18h30  à Givray avec  Kiki  ou 1h00 vélo ou natation

2.M : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à 18h30  à Givray

3.M : 30' footing +  Séance seuil  2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) 18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki  Phiphi,
4.V : 1h20’ Parcours vallonné : 3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte chemin de fer (jusqu’à la barrière à 18h30  à Givray

5.D : 1h 20 Sortie 1h30 avec fartleck  avec Patrick  , Axelle  à 9h30  à Givray

 

  • GROUPE TRAILS :  BUGEAT MILLEVACHES MONEDIERES ,

1.L :  1h00 footing facile  à 18h30  à Givray avec  Kiki ou 1h00 vélo ou natation

2.M : RIEN

3.M : 30' footing + + 8 Diagonales      18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki  Phiphi,
4.V : 30' footing

5.S : TRAIL  DE BUGEAT 20km OU 45km

  • GROUPE TRAILS :    ANNECY (2ème sem);  ARDECHOIS

1.L :  45' footing facile +  Gainage à 18h30  à Givray avec  Kiki  ou 1h00 vélo ou natation

2.M : 1h40 vallonné dont 14 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course,  à 18h30  à Givray

3.M : 30' footing +  Séance seuil  2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) 18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki  Phiphi,
4.V : 1h40’ Parcours vallonné : 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte chemin de fer (jusqu’à la barrière à 18h30  à Givray ARDECHOIS 4 parcours

5.D : Sortie 2h30 avec fartleck  ARDECHOIS   Sortie 1h30 Cool avec Patrick , Axelle  à 9h30  à Givray

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau avec Laurent

2.M : Groupe running niveau 1 ;   3 x 500 m + 3x 300 m R 3' r : 1' 30'' avec Laurent

Groupe running niveau 2   ;  4 x (600/400 m) R : 2 ' 30'' r 1' 30''   avec Laurent 

Groupe running niveau  3 ;   5 x (600/400 m) R : 2 ' 30'' r 1' 15'' avec Laurent  18h30  au Stade Rébeilleau

3.V :    Garçons : 2 x ( 5 x 200 m à 90 %) R ; 2 ' 30"" r 100 m trotté, Filles 2 x 6 diagonales. 18h30  au Stade Rébeilleau avec Clément Rivière

4. D :  Ekiden La Rochelle, départ 6h30 devant le stade Rébeilleau

EPREUVES DU WEEK-END  avec de grosses délégations de l'EPA
  • TRAIL BUGEAT MILLEVACHES MONEDIERES
  • EKIDEN DE LA ROCHELLE
  • TRAIL DE L'OPPIDUM à BERUGES
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15 avril 2018 7 15 /04 /avril /2018 21:56

Encore un week-end très actif pour l'EPA RUNNING-TRAIL !

Belle participation aux Foulées de Nieul L'espoir où au vu des résultats transmis par notre dévoué compilateur Jean-Marie Gaillard, 22 coureurs du club étaient présents avec 11 podiums à la clé.
Sur le 7.5 kms:
Briand David - 3ème M1 - 28'46" // Cerclet Jean charles - 3ème M2 - 30'36" // Moigner Céline - 1ère F - 30'49" // Vergnaud Patrice - 1er M3 - 31'02" // Samson Cécile - 3ème F - 34'09" // Riquet Maguy - 1ère M2 - 34'43" // Craouyeur Claire - 1ère Sénior - 36'54" // Guilloteau Louise - 2ème cadette - 38'50".

Sur le 15 kms:


Etienne Marie - 1ère F - 1h03'27" // Gaillard Jean marie - 1h03'27" // Waine Francine - 1ère M2 - 1h16'16"

Félicitations à cette belle délégation du club;

Du côté du Mont-Dores, Sous l’égide de notre très dynamique entraîneur de marche nordique , Gilles Chiron, un bon groupe de marcheurs de l’EPA a participé ce week-end à un stage de perfectionnement " Marche option Trail" sur le massif du Sancy
Week-end intensif s’il en est , avec un programme relativement chargé .
Après une installation dès vendredi soir à l’auberge de jeunesse , "Chalet le Grand Volcan" hébergement très apprécié des trailers de l’EPA ;  Double séance  le samedi .
Départ à 9h00 pour 3 heures avec 870m de dénivelé positif ; Sortie suivie d’une seconde avec un nouveau départ à 14h30 pour 4h00 et 970m de D+
Après cette belle entrée en matière et une bonne nuit de repos ,Départ  le dimanche à 6h du matin pour 6 heures de marche et 1800m D+ avec  un aménagement prévu avec possibilité de rejoindre le groupe à 8h30 au centre du Mont-Dore pour une sortie de 3h30 et 1200m de D+

Et pendant ce temps là ; Dernière petite sortie pour le groupe Trail  pour finaliser la prépa  de Bugeat pour certains et un peu plus long pour d'autres,soit 1h30 ou 2h30 avec une belle séance de fartleck. Que du plaisir pour cette belle balade printanière en bord de rivière bénéfique pour tous !

 FOULEES DE NIEUL - MARCHE NORDIQUE  AU SANCY - WEEK-END ACTIF POUR L'EPA
 FOULEES DE NIEUL - MARCHE NORDIQUE  AU SANCY - WEEK-END ACTIF POUR L'EPA
 FOULEES DE NIEUL - MARCHE NORDIQUE  AU SANCY - WEEK-END ACTIF POUR L'EPA
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9 avril 2018 1 09 /04 /avril /2018 22:48
  • GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L :  40' footing facile + PPG Gainage à 18h30  à Givray avec  Kiki  ou 1h00 vélo ou natation

2.M : 1h20 : 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série à 18h30  à Givray

3.M : 30' footing +  Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30) 18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki  Phiphi,
4.V :  h 20 dont 4 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à 18h30  à Givray  avec  Kiki  Phiphi Axelle

5.D : 1h 20 Sortie 1h30 avec fartleck  avec Kiki  Phiphi, Axelle à 9h30  à Givray

 

  • GROUPE TRAILS :  BUGEAT MILLEVACHES MONEDIERES ,  ANNECY (1ère sem);  ARDECHOIS

1.L :  40' footing facile + PPG Gainage à 18h30  à Givray avec  Kiki ou 1h00 vélo ou natation

2.M : 1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série à 18h30  à Givray

3.M : 30' footing +  Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30)   18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki  Phiphi,
4.V : 1h 20 dont  4 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m)   avec Kiki  Phiphi, Axelle à 18h30  à Givray ANNECY et ARDECHOIS : Si, non participation à Bugeat : 5 parcours .

5.D : Sortie 1h30 Cool avec Kiki  Phiphi, Axelle à 9h30  à Givray   ANNECY et ARDECHOIS : Si, non participation à Bugeat ; 2h30

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau avec Laurent

2.M : Groupe running niveau 1 ;    3x 600m + 3 x 200 m  R : 1' 30'' avec Laurent

Groupe running niveau 2   ; 2 x (1000m +500 m) R 2' entre les séries, r : 1' 30 après le 1000 m   avec Laurent 

Groupe running niveau  3 3 x (1000m +500 m) R 2' entre les séries, r : 1' 30 après le 1000 m avec Laurent  18h30  au Stade Rébeilleau

3.V :  2 x (100/200/300/400/300/200/100 m) recup : 100 m trotté, R : 3' entre les deux séries ou 4 montées de grandes marches courues. Pour les filles pas de 400 m et 3 montées de grandes marches. 18h30  au Stade Rébeilleau avec Clément Rivière

4. D :  sortie longue avec 6 '/ 12' /6', recup : 2' 30'' Séance à 9h30 à La Madeleine,  en autonomie

EPREUVES DU WEEK-END ;
Foulées de Nieul l'Espoir : 7,5 ou 15km
Marche Nordique Stage Week-End au Sancy avec Gilles Chiron
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8 avril 2018 7 08 /04 /avril /2018 22:11

Pas facile de s'y retrouver avec la multitude d'exploits et de belles performances du week-end pour les LIONS de l'EPA !!! 

De la Rochelle à Paris et sa région , en redescendant à Milan en passant par la Vendée et la Vienne , ces quelques lignes vont permettre de s'y retrouver !

Tout a commencé avec les FOULEES D'ANGOULÊMES  où déjà d'excellentes performances étaient réalisées . 3600 arrivants dont 9 coureurs du club , avec 4 nouvelles performances qualificatives aux Championnats de france ; Soit : Samuel Lauret 21ème en 32'44 (Off 32'45") et Quentin Deborde 45ème en 34'14" (Off 34'15") ; Eric Marcenne 14ème M1 (85ème) en 35'58"(Off 36'02) qui 2 semaines après le semi marathon de La Rochelle, montre à nouveau que la préparation Trail peut être compatible avec les Courses sur route !!! et Patrice Vergnaud 2ème M3 ( 230ème) en 40'03" (Off 40'08") A noter aussi l' excellente performance de Luc Jvn (Jenvrin) 61ème en 35'14 (Off 35'16) . Ensuite Stéphane Bujon se classe 172ème en 38'40 (Off 38'45) Pierre Huron 23ème M3 en 48'30" (off 51'37") Alexia Gerbaud se classe 169ème SF en 58'14") (Off 1h05'40) alors que notre ami Lucien Sanchez en footing d'accompagnement passe la ligne en 1h00''55" 

MILAN ET PARIS :
Encore de très belles performances sur la distance reine et mythique de la course à pied pour nos valeureux marathoniens !

A MILAN, notre Ultra-Trailer Clément Mousset boucle sa petite incursion sur le macadam en pulvérisant son record personnel de 2’ pour le porter à 2h51’35 ‘’ tout près de son objectif , mais réellement satisfait après s’être donné à fond . Une belle récompense après une préparation très sérieuse suivie scrupuleusement ! Bravo Clément , maintenant on arrête la promenade , il y a une Diagonale des Fous dans la suite du programme !!!
A PARIS , superbe performance également pour Julien Compagnon qui réalise 2h59’ . Il espèrait approcher 2h57 (tous très gourmands ces marathoniens !!!) , mais a manqué un peu de jus dans les derniers km . Mais franchir déjà la barre des 3heures relève déjà d’’un bel exploit ! De plus cela lui a permis de beaucoup apprécier les monuments parisiens , ce qui n’est pas négligeable !!!


Olivier Duport, réalise 3h01 , ce qui est une belle performance, mais loin de l’objectif auquel il aurait pu prétendre. Après un très beau début de course sur les bases de 2h54 jusqu'au 35ème kilomètres où il a commencé à avoir de grosses crampes aux mollets puis au cuisses . contraint à s'arrêter net en plein bois de Boulogne au 40.5km, il a pu repartir après quelques massages de supporters . Belle perf dans ces conditions !!!
Stéphane Quaresma , très bien jusqu’au 30ème km a rencontré le mur ! On ne sait toujours pas qui l’avait placé là ! Néanmoins avec le courage que nous lui connaissons, il s’est accroché pour terminer en 3h05min26. ! Avec philosophie, il estime que ça aurait pu être pire . Un bel exemple de modestie et de sportivité .
Jean-François, Frais comme un gardon à l’arrivée , réalise son objectif en 3h35 , mais trouve que çà fait un peu mal aux mollets !!! c’est un moindre mal !!!

TRAIL DES JOSAS : ( Yvelines) 51km D+1300m. Par une grosse chaleur , Ludovic Gagner est Finisher en 6h36

TRAIL DU CHAMP DU LOUP  : Conditions inverses pour nos valeureux trailers qui ont enchainé une course le samedi soir et une plus longue le dimanche matin sous la pluie, avec le vent et dans la boue sur les 2/3 des parcours.
Une mention spéciale à toutes les filles qui ont adoré ces conditions climatiques extrêmes !!!
10km Nocturne

 

Didier Maitre, Gérard Frouin et Jacky Queraux réalisent une belle course en se classant 55èmes à mi classement en 1h12’42 suivis par Christophe Beaumont en 1h15’27’’
Christelle Coutandt et Catherine Frouin terminent ensuite en 1h26’46’, Nathalie Gaultier en 1h27’43’’ ; Sylvie Baudinière en 1h28’43’’ et Roselyne Decelle en 1h33’54’’

21km
2ème course pour : Christelle Coutandt en

3h11’19’’ , Catherine Frouin et Nathalie Gaultier en 3h27’50’’ , Roselyne Decelle et Sylvie Baudinière en 3h36’06’’
31km
2ème course groupée pour Christophe Beaumont , Didier Didier Maitre, Gérard Frouin et Jacky Queraux 4h45’14

Et pendant ce temps , dans la Vienne :  TRAIL DE LA FEE MELUSINE  8 participants du club sur 20km, avec en prime une grosse sortie longue de 30km avec départ de Colombiers , pour une partie des participants , Olivier

Gilardin, Emmanuel Inguenault et Rénald Herve en préparation de Bugeat ! Courageux les copains !!!

Mais aussi 2 sorties "Entraînement club" :Séance de la Madeleine pour le groupe Running .
13 coureurs et coureuses étaient présent ce matin sous la houlette de Laurent Lessous pour une très bonne séance 2/3/4/5/4/3/2

Et superbe sortie dominicale du groupe trail

 avec moi même  et groupe marche nordique de l'ami Gilles Chiron. 2h00 ou 3h00 selon les

préparations en cours. Séance vallonnée agrémentée par une série farleck de 6 x 2' sur un parcours concocté par Olivier Tromas , ce qui permet de varier les circuits. Belle balade sur fond de rivères, Miosson, puis Clain avec une traversée atypique très appréciée pour le retour à Givray où nos amis marcheurs s'offraient une petite récupèration active sur pelouse ! Soleil et bonne humeur , mais peut il en être autrement !!!!

 

MARATHONS- 10KM- TRAILS- QUALIFICATIONS - PERFORMANCES - EXPLOITS -  QUEL WEEK-END POUR L'EPA MARATHONS- 10KM- TRAILS- QUALIFICATIONS - PERFORMANCES - EXPLOITS -  QUEL WEEK-END POUR L'EPA
MARATHONS- 10KM- TRAILS- QUALIFICATIONS - PERFORMANCES - EXPLOITS -  QUEL WEEK-END POUR L'EPA
MARATHONS- 10KM- TRAILS- QUALIFICATIONS - PERFORMANCES - EXPLOITS -  QUEL WEEK-END POUR L'EPA
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3 avril 2018 2 03 /04 /avril /2018 21:30

L'EPA était comme il a été souligné fortement représentée avec 34 coureurs du club lors des épreuves Châtelleraudaises. Outre les 6 podiums à la clé, il est bon de mettre en exergue , dans leur catégorie respective, les brillantes performances qualificatives aux Chts de france , de Frédéric Pénoty, David Briand,Laurent Guyon, Patrice Vergnaud, Géraldine Perrin, Delphine Ther, Francine Waine et Stéphanie Limousin . Certains ont doublé podiums et billets qualificatifs pour les France à l'instar de Frédéric, David ou Patrice . Par contre, seuls pourront valider ces qualifications, les titulaire de la licence compétition ; Ce qui n'enlève rien à la hauteur de la performance pour ceux qui ne possèdent que la licence Running Loisirs.

Sur 10km

Frédéric Penoty  1er M1 en 34’29 

David Briand 3ème M1 en 36’24 

Laurent Guyon, 1er M2 en 36'25

Patrice Vergnaud 1er M3 en  40’18

Géraldine Perrin 6ème S en  41’54

Semi-marathon

Delphine Ther  5ème M1 en 1h41’58

Francine Waine 5ème M2 en 1h46’16

Stéphanie Limousin 14ème M1 en 1h49’37

Beau début de saison pour l'EPA, puisque ces 7 qualifications s'ajoutent aux 2 obtenues récemment à La Rochelle par le couple Eric et Anne  Marcenne , respectivement en 1h20'21 et 1h38'13.

Pour les podiums, comme souligné par notre ami Jean-Marie Gaillard ;

Sur le 10 kms:
Penoty Fred - 1er M1 - 34'29" // Briand David - 3ème M1 - 36'24" // Guyon Laurent - 1er M2 - 36'25" // Vergnaud Patrice - 1er M3 - 40'18" // Perrin Géraldine - 3ème sénior - 41'54" // Houbre Alexia - 1ère espoir - 44'17".

Bravo à tous pour avoir une nouvelle fois  fait briller les couleurs de l'EPA

Et pendant ce temps là pour nos amis Trailers : Retour sur nos terrains de jeux  à Givray Dimanche;  Belle sortie bien vallonnée de 2 heures agrémentées de plusieurs séquences de fartleck avec le plaisir de partager quelques foulées en plusieurs points du circuit avec nos amis marcheurs nordiques qui évoluaient sous la houlette de leur très dynamique animateur Gilles Chiron.  Séance poursuivie le lundi par une nouvelle belle sortie de 2 heures vallonnées .Très bonne humeur générale et le plaisir de retrouver nos sentiers très techniques favoris qui vont permettre à chacun de préparer une belle saison de trail !

8 PERFS QUALIFICATIVES ET 6 PODIUMS - WEEK END FASTE POUR  l'EPA AUX 10KM ET SEMI DE CHÂTELLERAULT 8 PERFS QUALIFICATIVES ET 6 PODIUMS - WEEK END FASTE POUR  l'EPA AUX 10KM ET SEMI DE CHÂTELLERAULT
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2 avril 2018 1 02 /04 /avril /2018 21:30
  • GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L :  lundi de Pâques : Sortie 1h30 parcours vallonné : Circuit barrière  2ème bois :   2 Parcours  Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ à 9h30  à Givray  avec  Kiki 

2.M : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à Givray ou 2heures de vélo   à 18h30  à Givray  avec  Pierre

3.M : 30' footing +  Séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) 18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki  Phiphi,
4.V :   1h40’   dont  8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) +  (côtes 180 à 200m) à 18h30  à Givray  avec  Kiki  Phiphi Axelle

5.D : Sortie 1h30 parcours vallonné  avec 5 x 3' (réc la moitié) avec Kiki  Phiphi, Axelle à 9h30  à Givray

 

  • GROUPE TRAILS :  BUGEAT MILLEVACHES MONEDIERES ,  ANNECY (1ère sem);  ARDECHOIS

1.L :  lundi de Pâques : Sortie 2h00 parcours vallonné : Circuit barrière  2ème bois :   2 Parcours  Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ à 9h30  à Givray  avec  Kiki 

2.M : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à Givray ou 2heures de vélo à 18h30  à Givray

3.M : 30' footing +  Séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié)  18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki  Phiphi,
4.V :  1h40’   dont  8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) +  (côtes 180 à 200m)  avec Kiki  Phiphi, Axelle à 9h30  à Givray

5.D : Sortie 3h00 parcours vallonné  avec 5 x 3' (réc la moitié) avec Kiki  Phiphi, Axelle à 8h30  à Givray (et passage à 9h30)  ANNECY : Si, non participation à Bugeat ; 2h00

  •  CLEMENT / Marathon Milan

1.Mardi : 30' + 5 x 1000m (3'55"/km) rec 1'  

2. Mer : 1h10' dont 10' à 3'55"/km

3. S. 20' facile + 6 lignes droites

5.D : MARATHON MILAN   

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.M : Groupe running niveau 1 ;   si semi-marathon couru lundi : 2 x 6 diagonales, sinon 8 x 300 r=100m en 1'15 avec Laurent

Groupe running prépa 10 km Châtellearult : et Groupe 2  :     si course lundi 2 x 6 diagonales, sinon 8 x 400 r=100 m en 1'15   avec Laurent 

Groupe running niveau  3 et marathon   ;     si semi-marathon couru lundi : 2 x 6 diagonales, sinon 5 x 1000 à 90% vma r=2' avec Laurent  18h30  au Stade Rébeilleau

2.V :  Groupe running VMA :  Sortie en ville avec côtes, passage à l'escalier des dunes à 19 h ou 18h30  au Stade Rébeilleau avec Laurent

3. D : Sortie longue avec petite pyramide ( 2 /3/4/5/4/3/2 minutes avec recup de moité) Séance à 9h30 à La Madeleine,  avec Laurent

EPREUVES DU WEEK-END ; Chemins de la fée Mélusine 8, 13 ou 20km
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26 mars 2018 1 26 /03 /mars /2018 19:58
  • GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  

2.M : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, à 18h30  à Givray

3.M : 30' footing +  Séance seuil + séance seuil 5 x 4’ réc 2’   18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki  Phiphi,
4.V :   1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  à 18h30  à Givray  avec  Kiki  Phiphi

5.D : Sortie 1h30 parcours vallonné  avec séquences fartleck avec Kiki  Phiphi, Axelle à 9h30  à Givray

6. lundi de Pâques : Sortie 1h30 parcours vallonné : Circuit barrière  2ème bois :   2 Parcours  Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ à 9h30  à Givray

  • GROUPE TRAIL BUGEAT MILLEVACHES MONEDIERES , ARDECHOIS

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  

2.M : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, à 18h30  à Givray

3.M : 30' footing +  Séance seuil 5 x 4’ réc 2’   18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki  Phiphi,
4.V :   1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  à 18h30  à Givray  avec  Kiki  Phiphi

5.D : Sortie 2h15 parcours vallonné  avec séquences fartleck avec Kiki  Phiphi, Axelle à 9h30  à Givray

6. lundi de Pâques : Sortie 2h00 parcours vallonné : Circuit barrière  2ème bois :   3 Parcours  Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ à 9h30  à Givray

  •  CLEMENT / Marathon Milan

1.L  :1h vélo  ou natation

 

2.Mardi : 50' + 5 diagonales ou 5 x 100m

 

3. Mer : 30' +50' à 3'55"/km

 

4.V: footing 30' + 4000m (14'40") + 2500m(9'10") + 1500m(5'30") rec 4'30" entre chaque +10' footing à la fin

5.D1h45' + 5 x 30/30 (rec 45")

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.M : Groupe running niveau 1 ;  4 x (400/200) r=1'30 avec Guillaume

Groupe running niveau  3 et marathon   ;    6 à 8 x 800 r=1'20 avec Guillaume

Groupe running prépa 10 km Châtellearult : et Groupe 2  :    4 à 5 x (500/300) r=1'15   avec Laurent    18h30  au Stade Rébeilleau

2.V :  Groupe running VMA au stade :  séance australienne surprise 18h30  au Stade Rébeilleau avec Laurent

3. D : Séance à 9h30,  avec des séances adaptées à chacun à la madeleine  ou    Sortie club semi-marathon Châtellerault (lundi 2 avril)

RAPPEL : Lundi de Pâques : 10km et Semi-marathon de Châtellerault
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25 mars 2018 7 25 /03 /mars /2018 17:46
LE WEEK-END DE L'EPA  - 6 HEURES DE VALLET - MARATHON BORDEAUX METROPOLE - TRAIL D'AUFFARGIS - FOULEES LOUDUNAISES

6 heures de Vallet (Loire Atlantique) : Félicitations à nos amis Guillaume Laroche , qui  en

préparation des championnats d'Europe de 24heures qui se dérouleront à Timisoara les 26 et 27 mai prochains ; termine 2ème  de ces 6 heures avec 79,8km parcourus et Alexandre Billaud qui termine à une belle 4ème place avec 72,9km parcourus !

Marathon de Bordeaux métropole . Excellent classement ; 191ème sur 2131 classés pour William Beaumont en 03:26:21.90 (03:24:59.90 réel) dans le vent la pluie . 

Un peu plus au nord, dans les Yvelynes, Bravo à Ludovic Gagner qui réalise 5h36 sur les 42km et D+1500mdu Trail d Auffargis.

 

Foulees Loudunaises dans la Vienne : (merci à Jean-marie gaillard pour les infos)  Très grosse participation du groupe Running et du groupe  marche athlétique avec 31 participants de l'EPA respectivement emmenés par Laurent lessous et notre président Johan Augeron.

1070 participants au départ  sur les 3 distances dont 31 coureurs du club et 16 podiums à la clé.

Sur le 10 kms marche, 10 participants dont notre président qui finit sur la 1ère marche du

podium devant Maxime Faiteau et Camille.

Bravo aussi à Guin Emilie seul cadette sur le 3.500 kms handisport.

Sur le 3.5 kms:
Jenvrin Luc - 1er scratch - 11'29" // Liège Bruno - 1er M2 - 13'08" // Rivière Clément - 1er sénior - 13'24" // Petit Franck - 2ème M2 - 13'37" // Couturier Antoine - 3ème sénior - 14'27" // Masraf Emma - 2ème féminine - 15'02" // Lessous Laurent - 3ème M2 - 15'39" // Craouyeur Claire - 1ère sénior - 15'39".

Sur le 10 kms:
Samson Cécile - 3ème sénior - 45'00" // Ther Delphine - 1ère M1 - 45'18" // Riquet maguy - 3ème M2 - 46'57".

Sur le 20 kms nature:
Galiana Alexandre - 1er sénior - 1h19'32" // Guédon Tiphanny - 3ème féminine - 1h30'51".

https://www.chronosmetron.com/course.php?id_course=505

Et pendant ce temps là :  Belle et dernière sortie ensoleillée du groupe trail aux Bois de Saint-Pierre avant de reprendre ses quartiers d'été à Givray la semaine prochaine. 2 heures avec fartleck ainsi qu' un gros travail sur différents parcours pentus et surtout une traditionnelle bonne humeur générale

Mais aussi, Belle séance de travail avec 2 x 10' au seuil pour une partie du groupe running, sous la houlette de Stéphanie Limousin avec petit arrosage anniversaire en récupèration !

Encore un gros week-end EPA !!!

LE WEEK-END DE L'EPA  - 6 HEURES DE VALLET - MARATHON BORDEAUX METROPOLE - TRAIL D'AUFFARGIS - FOULEES LOUDUNAISES
LE WEEK-END DE L'EPA  - 6 HEURES DE VALLET - MARATHON BORDEAUX METROPOLE - TRAIL D'AUFFARGIS - FOULEES LOUDUNAISES
LE WEEK-END DE L'EPA  - 6 HEURES DE VALLET - MARATHON BORDEAUX METROPOLE - TRAIL D'AUFFARGIS - FOULEES LOUDUNAISES
LE WEEK-END DE L'EPA  - 6 HEURES DE VALLET - MARATHON BORDEAUX METROPOLE - TRAIL D'AUFFARGIS - FOULEES LOUDUNAISES
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19 mars 2018 1 19 /03 /mars /2018 19:25
  • GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  

2.M :  1h20 :  2 parcours de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course + côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m)en journée à Givray ou équivalent à Buxerolles . RV à 18h25 parking de LIDL (lampes frontales obligatoires)   avec Patrick léger , Phiphi

Si La Rochelle ou grosse épreuve dimanche dernier : RIEN (Récupèration)

3.M : 30' footing +  Séance seuil Rébeilleau   2' , 3' , 4' , 5', 4', 3',2' (Réc la moitié) .  18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki  Phiphi,

Si La Rochelle ou grosse épreuve dimanche dernier : 2 x 8 Diagonales
4.V :   Sortie vallonnée en ville 1h20, soit : 2 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Remontée Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  avec  Phiphi

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit  vallonné avec 3 circuits vallonnés au seuil  (Circuits précisés sur place) à 9h30  aux Bois de Saint-Pierre avec Kiki  Phiphi, Axelle

 

  • GROUPE TRAIL BUGEAT MILLEVACHES MONEDIERES , ARDECHOIS

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  

2.M :  1h45 : 3 parcours de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course + côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m)en journée à Givray ou équivalent à Buxerolles . RV à 18h25 parking de LIDL (lampes frontales obligatoires)   avec Patrick léger , Phiphi

Si La Rochelle ou grosse épreuve dimanche dernier : RIEN (Récupèration)

3.M : 30' footing +  Séance seuil Rébeilleau   2' , 3' , 4' , 5', 4', 3',2' (Réc la moitié) .  18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki  Phiphi,

Si La Rochelle ou grosse épreuve dimanche dernier : 2 x 8 Diagonales
4.V : Sortie vallonnée en ville 1h45, soit : 3 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Remontée Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  avec  Phiphi

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit  vallonné avec 3 circuits vallonnés au seuil  (Circuits précisés sur place)  à 9h30  aux Bois de Saint-Pierre avec kiki Phiphi, Axelle

  •  CLEMENT

1.L  :1h vélo cool pour dérouler

 

2.M : 30' footing + 2 x 8 Diagonales

 

3.V: 1h30' dont 2 x 10' à 3'50"/km

 

4.D : 1h40' dont 8 à 10km à 3'55"/km

 
  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.M : Groupe running niveau 1 ;  6 x 400 r=100m avec Guillaume

Groupe running niveau  2 et 3 ;   4 ou 5 x (600/400) r=1'30 avec Laurent

Groupe running prépa 10 km Châtellearult :    4 ou 5 x (600/400) r=1'30 .  avec Laurent    18h30  au Stade Rébeilleau

2.V :     2 x (6 x 200) r=100m 18h30  au Stade Rébeilleau avec Laurent

3. D :   Séance longue avec 2 x 10 min à 84% de Vma (entraînement libre, possibilité de se regrouper  à l'horaire habituel 9h30 à la Madeleine avec Laurent

RAPPEL : Dimanche : FOULEES LOUDUNAISES : label régional 10km

 

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18 mars 2018 7 18 /03 /mars /2018 21:55

Après l'excellente prestation de Maxime Faiteau,  4ème des championnats de France des 50km de Marche Athlétique, ce dimanche à Mérignac en 4h40'33 , les coureurs de l'EPA devaient se mettre en évidence,

particulièrement  sur le Semi-marathon de La Rochelle mais aussi  sur l'Ecotrail de Paris, le Marathon des Forts et le Chemin des Cloîtres .

A La Rochelle,  ce fut vraiment un plaisir de

passer de l'autre côté de la barrière et de participer en tant que supporter  pour encourager la brillante délégation de l'EPA  qui devait réaliser de très belles performances avec plusieurs records personnels, mais également 2 performances

qualificatives aux Championnats de France pour Eric et Anne Marcenne !


Sur 2176 coureurs au départ et 1970 à l'arrivée, 3 coureurs du club entrent dans le top 50 ! Nicolas Cerisier se classe à une excellente 25ème place en 1h18'44" , suivi d'Eric Marcenne 39ème en 1h20'21", (Perf qualificative M1) à 20" de son record perso, suivi lui même de Clément Mousset 47ème en1h21'28" ; record perso pulvérisé , en préparation du marathon de Milan ; Julien Compagnon arrive ensuite 157ème en 1h28'49" en préparation du marathon de Paris ! Mathieu Delaval se classe 238ème en 1h33'33".  Anne Marcenne 15ème féminine sur 400 filles classées et 9ème M1 bat son record personnel en 1h38'13", (Perf qualificative M1) Jean-François Guillon lui aussi en prépa du marathon de Paris se classe 408ème en 1h39'01" alors que Pierre Huron termine 819ème (23ème M3) en 1h49'06". Pour son 1er semi marathon Blandine Loiseau  termine  1754ème et 165ème M1 en 2h14'05"

A noter que ce  semi-marathon devrait rester dans les annales avec sa distance de 21km 250 suite à un changement de parcours pour travaux , soit 150m supplémentaires !!!

Félicitations à toute cette belle délégation qui nous a offert un très beau festival ! !!!

Sur les  80km pour 1600 m de dénivelé de  l'Ecotrail de Paris, très belle  65eme place sur 2500  en 8h00 pour notre ami Alexandre Billaud dans des conditions météorologiques calamiteuses. De la neige, de la boue, de la pluie et du froid !!!

  Sur le relais du Challenge Corrèze du Marathon des Forts, à Montignac Lascaux , notre duo Agnès Gauvin et William Beaumont, se classe  144ème duo sur 200, avec un peu de pluie et pas mal de boue, Agnès réalise 3h33 sur 24,5km avec un petit bonus de 2km suite à une petite erreur, alors que William réalise 2h03 sur le circuit de 21km

Sur le 35 kms du Chemin des Cloîtres à Lencloîtres

où participaient 5 coureurs du club,  Emmanuel Martin   se classe  3ème M1 en 3h06'44" alors que sur le 18,5 kms : Guillaume Lefebvre termine  3ème sénior en 1h20'33" . 

Enfin Sur les 36km du trail de la Petite Vadrouille à Nogent-sur-Oise D+1150 Ludovic Gagner , dans la neige et la boue termine en en 4h29.

Bravo à toutes et tous pour avoir si bien mis en évidence les couleurs de l'EPA  en tous ces points du territoire  !!!

 

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Profil

  • Kiki 86
  • FINISHER  : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares
Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

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PALMARES

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DERNIERS RECITS D'ULTRA-TRAILS

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT