1.L : 45' footing facile + Gainage à 18h30 à Givray avec Kiki ou 1h00 vélo ou natation
2.M : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à 18h30 à Givray
3.M : 30' footing + Séance seuil
4.V : 1h20’ Parcours vallonné : 3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte chemin de fer (jusqu’à la barrière à 18h30 à Givray
5.D : 1h 20 Sortie 1h30 avec fartleck avec Patrick , Axelle à 9h30 à Givray
1.L : 1h00 footing facile à 18h30 à Givray avec Kiki ou 1h00 vélo ou natation
2.M : RIEN
3.M : 30' footing + + 8 Diagonales 18h30 au Stade Rébeilleau avec Kiki Phiphi,
4.V : 30' footing
5.S : TRAIL DE BUGEAT 20km OU 45km
1.L : 45' footing facile + Gainage à 18h30 à Givray avec Kiki ou 1h00 vélo ou natation
2.M : 1h40 vallonné dont 14 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à 18h30 à Givray
3.M : 30' footing + Séance seuil
4.V : 1h40’ Parcours vallonné : 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte chemin de fer (jusqu’à la barrière à 18h30 à Givray 4 parcours
5.D : Sortie 2h30 avec fartleck Sortie 1h30 Cool avec Patrick , Axelle à 9h30 à Givray

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à 18h30 au stade Rébeilleau avec Laurent
2.M : Groupe running niveau 1 ; 3 x 500 m + 3x 300 m R 3' r : 1' 30'' avec Laurent
Groupe running niveau 2 ; 4 x (600/400 m) R : 2 ' 30'' r 1' 30'' avec Laurent
Groupe running niveau 3 ; 5 x (600/400 m) R : 2 ' 30'' r 1' 15'' avec Laurent 18h30 au Stade Rébeilleau
3.V : Garçons : 2 x ( 5 x 200 m à 90 %) R ; 2 ' 30"" r 100 m trotté, Filles 2 x 6 diagonales. 18h30 au Stade Rébeilleau avec Clément Rivière
4. D : Ekiden La Rochelle, départ 6h30 devant le stade Rébeilleau
- EKIDEN DE LA ROCHELLE
- TRAIL DE L'OPPIDUM à BERUGES