Semaine n°1  L 2 AVRIL AU D 8 AVRIL  
1.L : ( lundi Pâques) Sortie 2h00 parcours vallonné : Circuit barrière  2ème bois :   3 Parcours  Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray

2.Ma : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à Givray ou 2heures de vélo

3.Me Séance seuil Rébeilleau, 6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié)
4.V : 1h40’   dont  8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) +  (côtes 180 à 200m) à Givray                                  

5. D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné avec 5 x 3' (réc la moitié) à Givray 

Semaine n°2  L 09 AVRIL AU D 15 AVRIL  
1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo   ou 1h00 footing cool
2. Ma : 1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série, à Givray    3.Me : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30)
4.V : 4 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à Givray                                                                                                                                          5.D : Sortie 1h15 à 1h30 cool                                                                                                                                                                                

Semaine n°3  L 16 AVRIL AU D 22 AVRIL  

1.L 1h facile
2.Ma Repos
3 .Me : 30’ footing + 8 Diagonales    
4.V : 30’ footing  5.S  TRAIL  DE BUGEAT (45km)

Semaine n°4  L 23 AVRIL AU D 29 AVRIL 

1.L : 1h footing + gainage ou 1h VTT

2.Ma : 1 h30 vélo

3.Me : Footing 30’ + 2 séries de  6'  de 30 /30
4.V  : 1h30 cool

5.D : 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné

Semaine n°5 :  L 30 AVRIL AU D 06 MAI

1.L :  1h footing + gainage ou 1h VTT
2.Ma : Sortie 2h00 parcours vallonné : Circuit barrière  2ème bois :   3 Parcours  Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil  3 x 8' (réc 3')

4.V  :   1h40  dont  5 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) (environ 1,500km).  à Givray  ou 2h30 vélo

5.D : Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit  vallonné

Semaine n°6 : L 07 MAI  AU D 13 MAI

1.L : 1h footing + gainage ou 1h VTT

2.Ma :  1h40 vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Givray

3. Me :  Footing 30’ +  Séance seuil   2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié)

4.V  : 1h30’;  dont 2 séries de 8 x 30/30  en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant les Pervenches (redescendre entre les 2 séries)

5.D :  Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné

Semaine n°7 : L 14 MAI AU D 20 MAI

 1.L : 40' facile +40'  gainage

2.Ma : 1h50 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Givray

3.Me : Footing 30’ + séance seuil) 4 x 6’ (réc 3’)

4.V :  1h30’   dont 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) +  (côtes 180 à 200m) à Givray  

 5.D : 1h30  cool vallonné 

Semaine n°8  : L 21 MAI AU S 26 MAI 

1.L : footing 30’
2.M :  footing 30’

3.V : footing 30’

4 S : TECHNICA MAXI  RACE  ANNECY

Quel week-end pour les lions du groupe Running / Trail de l'EPA avec une bonne cinquantaine de coureurs engagés sur plusieurs fronts et de nombreux podiums ! Les couleurs du club ont brillé tout azimuts avec notamment de grosses délégations à La Rochelle et Bugeat !

TRAIL MILLEVACHES MONEDIERES DE BUGEAT

Dès samedi,19 Trailers participaient à cette épreuve Corrèziène, 5  sur les 21km et 800m de dénivelé positifs du Trail des Sources  et 14 sur les 46km et de 2200m de dénivelé positifs de l'emblématique MMRT (Millevaches Monédières Raidlight Trail)

Dans la fournaise Corrézienne, personne ne s'attendait à un trail si technique et si rude avec

une succession de côtes très abruptes qui nous ont tous surpris dans cette région. Très belle réussite avec 18 arrivées sur 19 participants du club dont un arrêt sur blessure, avec à la clef une superbe 9ème place pour Clément Mousset en 2h08 sur 21 km, 15 jours après son beau marathon ainsi que 3 podiums : Sur 46km (265 partants, 207 arrivants ) Excellente prestation d'Anne Marcenne ; 3ème M1 (7ème F) et qui en outre a réussi à se maintenir à mi peloton et très bien placée dans la délégation poitevine. Podium également pour Pierre Hay qui a réalisé une très belle course, 2ème place en M3. Sur le 21km, (321 partants et 297 arrivants) 3ème place en M3 pour Christian Baigue . Malgré quelques gros coups de chaud pour certains, tous les copains , avec un courage exemplaire ont réussi à rallier la ligne d'arrivée alors qu'un gros pourcentage de coureurs devaient jeter l'éponge. A noter l'entraide des uns et des autres dans les moments difficiles pour certains .

Une grosse pensée pour l'ami Matthieu Baillargeaux qui a dû jeter l'éponge sur blessure à la cheville !
Bravo à tous et toutes.
 

TRAIL DES SOURCES 21KM

Clément Mousset, 9ème en 02:08:47
Christian Baigue, 71ème (3ème M3) en 02:41:06
Stéphanie Chansigaud,11ème SF(167 scratch) en 03:07:51
Agnès Gauvin, 30ème M1 en 04:09:38
Lilou Morin, 15ème M2 en 04:09:38
MMRT (Millevaches Monédières Raidlight Trail) 46km
Rénald Herve 77ème (29ème M1)en 06:53:40
Didier Pleuchot 78ème (10ème M2 en 06:53:40
Pierre Chansigaud 95ème (38ème M1) en 07:10:34
William Beaumont 96ème (14ème M2) en 07:10:34

Pierre Hay 97ème (2ème M3) en 07:10:34
Nicolas Guillout 99ème (39ème S) en 07:10:34
Patrick Leger 121ème (22ème M2) en 07:25:02
Emmanuel Inguenault 124ème (42ème M1) en 07:25:38

Anne Marcenne 125ème (3ème M1) en 07:25:38
Greg Gras 143ème (53ème M1 en 07:44:15
Olivier Gilardin 144ème (54ème M1) en 07:44:15
Philippe Morin 187ème (7ème M3) en 08:14:56
Raphael Valéro 188ème (59ème S) en 08:14:56

EKIDEN DE LA ROCHELLE

Ce dimanche , sous La houlette de l'ami Laurent lessous , 3 équipes devaient participer à ce marathon par équipes de 6 coureurs et se confronter à la centaine d'équipes engagées.

• L'EQUIPE EPA-TANTS :  FABIEN TEXIER/ JULIEN COMPAGNON/ BENOIT PICHARD/ CLEMENT RIVIERE/ JEAN-MARIE GAILLARD/ FREDERIC LACOMBE se classe  8èmes  et 6^ème masculins en  02:53:19
• L'EQUIPE  EPA-RTIRUNJOUR :CLAIRE  CRAOUYEUR/ FRANCOIS CHAINE/ LAETITIA ARTIS NICOLAY/ XAVIER MARTIN / ODILE JEGOU/ PIERRE HURON se classe 23^ème et 10^ème mixte en 03:20:07
• L'EQUIPE EPA-PAOUTAI : JODIE LLINARES/ YANNICK GIRARD/ ALEXIA GERBAUD/ PERRINE RUIVARD/ KARINE MOINE/ LAURENT LESSOUS se classe 35^ème et 18^ème mixte en 03:28:23

Bravo à tous pour cette belle représentation de l'EPA !!!

10KM  DE SAINT-MEDARD EN JALLES : 

3 Athlètes de l'EPA participaient  dimanche  à ce 10km de grande notoriété avec des résultats très honorables. Tout d'abord, sur le 10km Handisport , un grand bravo à Laurent Lebeault , 8ème et 5ème M1 en 26'27" !!!
D'autre part , sur près de 1400 arrivants, bravo à Samuel Lauret qui se classe 32ème et 27ème Senior en 33'19. Pascal Morisseau réalise également une belle performance en se classant 165ème et 9ème M2 en 37'50

TRAIL  DE L'OPPIDUM DE BERUGES l

715 participants ce dimanche matin sur les 3 distances dont 9 coureurs de l'EPA et 5 podiums à la clé

Sur le 9 kms:
Richard Carteaud - 2ème M1 - 41'33" // Patrice Vergnaud  - 1er M3 - 44'10" // Carole Waulin - 1ère F - 51'40".

Sur le 15 kms:

Mélanie Gaudin  - 1ère F - 1h23'42" // Stéphanie Tempier - 2ème F - 1h28'52".

Bravo à tous les participants et félicitations pour ces beaux podiums !!!

Encore un week-end très actif pour l'EPA RUNNING-TRAIL !

Belle participation aux Foulées de Nieul L'espoir où au vu des résultats transmis par notre dévoué compilateur Jean-Marie Gaillard, 22 coureurs du club étaient présents avec 11 podiums à la clé.
Sur le 7.5 kms:
Briand David - 3ème M1 - 28'46" // Cerclet Jean charles - 3ème M2 - 30'36" // Moigner Céline - 1ère F - 30'49" // Vergnaud Patrice - 1er M3 - 31'02" // Samson Cécile - 3ème F - 34'09" // Riquet Maguy - 1ère M2 - 34'43" // Craouyeur Claire - 1ère Sénior - 36'54" // Guilloteau Louise - 2ème cadette - 38'50".

Sur le 15 kms:

Etienne Marie - 1ère F - 1h03'27" // Gaillard Jean marie - 1h03'27" // Waine Francine - 1ère M2 - 1h16'16"

Félicitations à cette belle délégation du club;

Du côté du Mont-Dores, Sous l’égide de notre très dynamique entraîneur de marche nordique , Gilles Chiron, un bon groupe de marcheurs de l’EPA a participé ce week-end à un stage de perfectionnement " Marche option Trail" sur le massif du Sancy
Week-end intensif s’il en est , avec un programme relativement chargé .
Après une installation dès vendredi soir à l’auberge de jeunesse , "Chalet le Grand Volcan" hébergement très apprécié des trailers de l’EPA ;  Double séance  le samedi .
Départ à 9h00 pour 3 heures avec 870m de dénivelé positif ; Sortie suivie d’une seconde avec un nouveau départ à 14h30 pour 4h00 et 970m de D+
Après cette belle entrée en matière et une bonne nuit de repos ,Départ  le dimanche à 6h du matin pour 6 heures de marche et 1800m D+ avec  un aménagement prévu avec possibilité de rejoindre le groupe à 8h30 au centre du Mont-Dore pour une sortie de 3h30 et 1200m de D+

Et pendant ce temps là ; Dernière petite sortie pour le groupe Trail  pour finaliser la prépa  de Bugeat pour certains et un peu plus long pour d'autres,soit 1h30 ou 2h30 avec une belle séance de fartleck. Que du plaisir pour cette belle balade printanière en bord de rivière bénéfique pour tous !

Pas facile de s'y retrouver avec la multitude d'exploits et de belles performances du week-end pour les LIONS de l'EPA !!! 

De la Rochelle à Paris et sa région , en redescendant à Milan en passant par la Vendée et la Vienne , ces quelques lignes vont permettre de s'y retrouver !

Tout a commencé avec les FOULEES D'ANGOULÊMES  où déjà d'excellentes performances étaient réalisées . 3600 arrivants dont 9 coureurs du club , avec 4 nouvelles performances qualificatives aux Championnats de france ; Soit : Samuel Lauret 21ème en 32'44 (Off 32'45") et Quentin Deborde 45ème en 34'14" (Off 34'15") ; Eric Marcenne 14ème M1 (85ème) en 35'58"(Off 36'02) qui 2 semaines après le semi marathon de La Rochelle, montre à nouveau que la préparation Trail peut être compatible avec les Courses sur route !!! et Patrice Vergnaud 2ème M3 ( 230ème) en 40'03" (Off 40'08") A noter aussi l' excellente performance de Luc Jvn (Jenvrin) 61ème en 35'14 (Off 35'16) . Ensuite Stéphane Bujon se classe 172ème en 38'40 (Off 38'45) Pierre Huron 23ème M3 en 48'30" (off 51'37") Alexia Gerbaud se classe 169ème SF en 58'14") (Off 1h05'40) alors que notre ami Lucien Sanchez en footing d'accompagnement passe la ligne en 1h00''55" 

MILAN ET PARIS :
Encore de très belles performances sur la distance reine et mythique de la course à pied pour nos valeureux marathoniens !

A MILAN, notre Ultra-Trailer Clément Mousset boucle sa petite incursion sur le macadam en pulvérisant son record personnel de 2’ pour le porter à 2h51’35 ‘’ tout près de son objectif , mais réellement satisfait après s’être donné à fond . Une belle récompense après une préparation très sérieuse suivie scrupuleusement ! Bravo Clément , maintenant on arrête la promenade , il y a une Diagonale des Fous dans la suite du programme !!!
A PARIS , superbe performance également pour Julien Compagnon qui réalise 2h59’ . Il espèrait approcher 2h57 (tous très gourmands ces marathoniens !!!) , mais a manqué un peu de jus dans les derniers km . Mais franchir déjà la barre des 3heures relève déjà d’’un bel exploit ! De plus cela lui a permis de beaucoup apprécier les monuments parisiens , ce qui n’est pas négligeable !!!

Olivier Duport, réalise 3h01 , ce qui est une belle performance, mais loin de l’objectif auquel il aurait pu prétendre. Après un très beau début de course sur les bases de 2h54 jusqu'au 35ème kilomètres où il a commencé à avoir de grosses crampes aux mollets puis au cuisses . contraint à s'arrêter net en plein bois de Boulogne au 40.5km, il a pu repartir après quelques massages de supporters . Belle perf dans ces conditions !!!
Stéphane Quaresma , très bien jusqu’au 30ème km a rencontré le mur ! On ne sait toujours pas qui l’avait placé là ! Néanmoins avec le courage que nous lui connaissons, il s’est accroché pour terminer en 3h05min26. ! Avec philosophie, il estime que ça aurait pu être pire . Un bel exemple de modestie et de sportivité .
Jean-François, Frais comme un gardon à l’arrivée , réalise son objectif en 3h35 , mais trouve que çà fait un peu mal aux mollets !!! c’est un moindre mal !!!

TRAIL DES JOSAS : ( Yvelines) 51km D+1300m. Par une grosse chaleur , Ludovic Gagner est Finisher en 6h36

TRAIL DU CHAMP DU LOUP  : Conditions inverses pour nos valeureux trailers qui ont enchainé une course le samedi soir et une plus longue le dimanche matin sous la pluie, avec le vent et dans la boue sur les 2/3 des parcours.
Une mention spéciale à toutes les filles qui ont adoré ces conditions climatiques extrêmes !!!
10km Nocturne

Didier Maitre, Gérard Frouin et Jacky Queraux réalisent une belle course en se classant 55èmes à mi classement en 1h12’42 suivis par Christophe Beaumont en 1h15’27’’
Christelle Coutandt et Catherine Frouin terminent ensuite en 1h26’46’, Nathalie Gaultier en 1h27’43’’ ; Sylvie Baudinière en 1h28’43’’ et Roselyne Decelle en 1h33’54’’

21km
2ème course pour : Christelle Coutandt en

3h11’19’’ , Catherine Frouin et Nathalie Gaultier en 3h27’50’’ , Roselyne Decelle et Sylvie Baudinière en 3h36’06’’
31km
2ème course groupée pour Christophe Beaumont , Didier Didier Maitre, Gérard Frouin et Jacky Queraux 4h45’14

Et pendant ce temps , dans la Vienne :  TRAIL DE LA FEE MELUSINE  8 participants du club sur 20km, avec en prime une grosse sortie longue de 30km avec départ de Colombiers , pour une partie des participants , Olivier

Gilardin, Emmanuel Inguenault et Rénald Herve en préparation de Bugeat ! Courageux les copains !!!

Mais aussi 2 sorties "Entraînement club" :Séance de la Madeleine pour le groupe Running .
13 coureurs et coureuses étaient présent ce matin sous la houlette de Laurent Lessous pour une très bonne séance 2/3/4/5/4/3/2

Et superbe sortie dominicale du groupe trail

 avec moi même  et groupe marche nordique de l'ami Gilles Chiron. 2h00 ou 3h00 selon les

préparations en cours. Séance vallonnée agrémentée par une série farleck de 6 x 2' sur un parcours concocté par Olivier Tromas , ce qui permet de varier les circuits. Belle balade sur fond de rivères, Miosson, puis Clain avec une traversée atypique très appréciée pour le retour à Givray où nos amis marcheurs s'offraient une petite récupèration active sur pelouse ! Soleil et bonne humeur , mais peut il en être autrement !!!!