GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN Garçons et Filles et TRAIL DE CHAUVIGNY
1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo 2. M : 1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à Givray ( Horaire à confirmer entre vous en MP ) à Givray ( Horaire à confirmer entre vous en MP )
3. M : Footing 30’ + séance seuil 2' 3' 4' 5' 4’3’ 2' (réc la moitié)à 18h30 à Givrayavec Kiki / PHIPHI
4.V : 1h30 dont 2 Parcours vallonné de 2300m soit : 2 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R avec Kiki / Phiphi
5.D : Sortie 1h30 à 2h00 sur circuit vallonné (avec fartleck aléatoire) à 9h00 Givray avec Kiki / PHIPHI TRAIL DE CHAUVIGNY (25 et 36 km) 2h30
GROUPE ECHAPPEE BELLE et CCC
1.L : 1h00 vélo 2.M :1h50 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à Givray ( Horaire à confirmer entre vous en MP )
3. M : Footing 30’ + séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié)à 18h30 à Givrayavec Kiki / PHIPHI
4.V : 1h50 dont 3 Parcours vallonné de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R ou 2h00 vélo avec Kiki/ Phiphi
5.D : 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)à 8h00 et passage à 9h00 avec Kiki / PHIPHI
GROUPE TRAILS SANCY ET LAUSANNE GENEVE
1.L : 1h00 vélo 2.M :1h30 vallonné dont 14 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à Givray ( Horaire à confirmer entre vous en MP )
3. M : Footing 30’ + séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié)à 18h30 à Givrayavec Kiki / PHIPHI
4.V : 1h50 dont 3 Parcours vallonné de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R ou 2h00 vélo avec Kiki/ Phiphi
5.D : 2h30 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 9h00 avec Kiki / PHIPHI
GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN Garçons et Filles et TRAIL DE CHAUVIGNY + TRAIL DU SANCY et LAUSANNE /GENEVE (1ère semaine)
1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo 2. M : 1h20 vallonné dont 10 côtes marchées puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché à Givray ( Horaire à confirmer entre vous en MP )
3. M : Footing 30’ + séance seuil 2' 3' 4' 5' 4’3’ 2' (réc la moitié)à 18h30 à Givrayavec Kiki / PHIPHI
4.V : VMA ascensionnelle : 1h40’ dont 8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + (côtes 180 à 200m) à Givray avec Kiki / Phiphi
5.D : Sortie 1h30 à 1h45 sur circuit vallonné (avec fartleck aléatoire) à 9h00 Givray avec Kiki / PHIPHI TRAIL DE CHAUVIGNY (25 et 36 km) LAUSANNE et SANCY 2h00
GROUPE ECHAPPEE BELLE et CCC
1.L : 1h00 vélo 2.M :1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray ( Horaire à confirmer entre vous en MP )
3. M : Footing 30’ + séance seuil 2' 3' 4' 5' 4’3’ 2' (réc la moitié)à 18h30 à Givrayavec Kiki / PHIPHI
4.V : VMA ascensionnelle : 1h40’ dont 8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + (côtes 180 à 200m) à Givray ou 2h30 véloavec Kiki/ Phiphi
5.D : 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)à 8h00 et passage à 9h00 avec Kiki / PHIPHI
GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN Garçons et Filles
1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo 2. M : 1h20 vallonné dont 10 côtes marchées puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché à Givray ( Horaire à confirmer entre vous en MP )
3. M : Footing 30’ + séance seuil 3’4’ 5' 6’5’4' 3’ (réc la moitié)à 18h30 à Givrayavec Kiki / PHIPHI
4.V : 1h20 dont 3 Parcours (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau sentier abrupte (environ 1,8km). A chaque fois, réc 2'00" entre séries, à Givray 18h30 à Givrayavec PHIPHI
5.D : Sortie 1h30 à 1h45 sur circuit vallonné (avec fartleck aléatoire) à 9h00 Givray avec PHIPHI
GROUPE ECHAPPEE BELLE et CCC
1.L : 1h00 vélo 2.M :1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray ( Horaire à confirmer entre vous en MP )
3. M : Footing 30’ + séance seuil 3’4’ 5' 6’5’4' 3’ (réc la moitié)à 18h30 à Givrayavec Kiki / PHIPHI
4.V : 1 h45 dont 5 Parcours (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau sentier abrupte (environ 1,8km). A chaque fois, réc 2'00" entre séries, à Givray ou 2h30 vélo 18h30 à Givrayavec PHIPHI
5.D : 3h30 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)à 8h00 et passage à 9h00 avec PHIPHI
GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN Garçons et Filles
1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo 2. M : 1h20 vallonné dont 10 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à Givray ( Horaire à confirmer entre vous en MP )
3. M : Footing 30’ + séance seuil 8 x 3 ’réc 1’30à 18h30 à Givrayavec Kiki / PHIPHI
4.V : 1h20 dont 3 Parcours : Barrière 2ème bois , (2 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray) (rec 2’ entre chaque )18h30 à Givrayavec Kiki / PHIPHI
5.D : Sortie 1h30 à 1h45 sur circuit vallonné (avec fartleck aléatoire) à 9h00 Givray avec Kiki / PHIPHI
GROUPE ECHAPPEE BELLE et CCC
1.L : 1h00 vélo 2.M :1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à Givray ( Horaire à confirmer entre vous en MP )
3. M : Footing 30’ + séance seuil 8 x 3 ’réc 1’30à 18h30 à Givrayavec Kiki / PHIPHI
4.V : 1h45 dont 4 Parcours : Barrière 2ème bois , (2 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray) (rec 2’ entre chaque ) 18h30 à Givrayavec Kiki / PHIPHI
5.D : 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)à 8h00 et passage à 9h00 avec Kiki / PHIPHI
GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN Garçons et Filles
1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo 2. M : 1h20 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray ou 2h30 vélo ( Horaire à confirmer entre vous en MP )
3. M : Footing 30’ + séance seuil 5 x 5' (réc la moitié)à 18h30 à Givrayavec Kiki (
4.V : 1h20' dont 2 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer) et remontée Côte des Pervenches Givray (côte longue 800m) (rec en redescendant à la barrière) 18h30 à Givrayavec Kiki / PHIPHI
5.D : Sortie 1h30 à 1h45 sur circuit vallonné (avec fartleck aléatoire) à 9h00 Givray avec Kiki
GROUPE MONTAGN'HARD - HIGHT TRAIL VANNOISE
1.L : Footing 30’
2. M : Footing 30’
4.S : TRAIL MONTAGN'HARD et HIGHT TRAIL VANNOISE
GROUPE ECHAPPEE BELLE et CCC
1.L : 1h00 vélo 2.M :1h40 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray ou 2h30 vélo ( Horaire à confirmer entre vous en MP )
3. M : Footing 30’ + séance seuil 5 x 5' (réc la moitié)à 18h30 à Givrayavec Kiki / PHIPHI
4.V : 1h30' dont 3 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer) et remontée Côte des Pervenches Givray (côte longue 800m) (rec en redescendant à la barrière) 18h30 à Givrayavec Kiki / PHIPHI
5.D : 2h15 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)à 9h00 avec Kiki / PHIPHI
GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN Garçons et Filles
1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo 2. M : 1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes courseHoraire à confirmer entre vous en MP )
3. M : Footing 30’ + séance seuil 5 x 5' (réc la moitié)Cause canicule : à 18h30 à Givrayavec Kiki ( Séance adaptée selon météo)
4.V : 1h30’; dont 2 séries de 8 x 30/30 en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant les Pervenches (redescendre entre les 2 séries) 18h30 à Givrayavec Kiki
5.D : Sortie 1h30 à 1h45 sur circuit vallonné (avec fartleck aléatoire) à 9h00 Givray avec Kiki
LAVAREDO
1.L : Footing 20’
4.V : TRAIL LAVAREDO
GROUPE MONTAGN'HARD - HIGHT TRAIL VANNOISE
1.L : 1h00 vélo 2.M :1h50+’ vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course ( Horaire à confirmer entre vous en MP )
3. M : Footing 30’ + séance seuil 5 x 5' (réc la moitié)Cause canicule : à 18h30 à Givrayavec Kiki ( Séance adaptée selon météo)
4.V : 1h30’; dont 2 séries de 8 x 30/30 en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant les Pervenches (redescendre entre les 2 séries) 18h30 à Givrayavec Kiki
GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN Garçons et Filles
1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo 2. M : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à GivrayHoraire à confirmer entre vous en MP ) avec Kiki
3. M : Footing 30’ + séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié)à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiersavec Jonathan, Olivier et Anne (Pour la séance)
4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à 18h30 à Givrayavec Kiki
5.D : Sortie 1h30 à 1h45 sur circuit vallonné (avec fartleck aléatoire) à 9h00 Givray avec Kiki
LAVAREDO
1.L : 1h00 vélo 2.M :1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray ( Horaire à confirmer entre vous en MP ) avec Kiki
3. M : Footing 30’ + séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié)à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiersavec Jonathan, Olivier et Anne (Pour la séance)
4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à 18h30 à Givrayavec Kikiou 2h30 vélo
5.D : Sortie 1h30 cool à 9h00 Givray avec Kiki
GROUPE MONTAGN'HARD - HIGHT TRAIL VANNOISE
1.L : 1h00 vélo 2.M :1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray ( Horaire à confirmer entre vous en MP ) avec Kiki
3. M : Footing 30’ + séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié)à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiersavec Jonathan, Olivier et Anne (Pour la séance)
4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à 18h30 à Givrayavec Kikiou 2h30 vélo
5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) ( 42km 3h00) à 8h00 et passage à 9h00 avec Kiki
EPREUVES DU WEEK-END :
Samedi ; Les Foulées de la plage à Liguge 5 et 10km
591ème et 5ème M3 en 9h28'03" sur 1250 partants (1300 inscrits) et 250 abandons !
Le contexte : Un combat et revanche sur l'adversité
Après 18 mois de galère, ponctués de 2 opérations , (non liées à la course à pied) avec arrêts nécessaires le temps de cicatrisation ; une aponévrosite plantaire tenace dès la reprise à laquelle j'ai tenté en vain de résister avant de me résoudre à un nouvel arrêt total de 5 mois, il fallait tenter une hypothétique reprise préconisée par le kiné et médecin du sport .
Reprise donc en douceur en janvier par des séries de minutes alternées en course et marche jusque fin mars en allongeant progressivement les séquences. Parallélement sorties de VTT et vélo de route pour se remettre en bonne condition physique et séances de 30 à 40 minutes chaque soir d'étirement de la voute plantaire, massage à la balle de golf..... et accessoirement séances d'ondes de choc .
Petite amélioration sensible mais il faut persévérer en allongeant les distances ! Pour celà rien de mieux
qu'un bon objectif et çà tombe bien, une 6ème Diagonale des Fous à La Réunion en 2020 me tente bien ! Problème ; 18 mois sans courses, je n'ai plus les points nécessaires et il me faut refaire mes 2 trails de qualification de 85 points pour m'inscrire en début d'année prochaine .
Pas facile à trouver , soit trop courts , soit trop long ou trop de dénivelé pour le pied encore sensible.
J'opte finalement pour les 64 km du Trail de Guérlédan et ses 2600m de D+ début juin et Trail du Sancy, 60 km et 3350m D+ en septembre.
Reprise progressive de l'entraînement trail en avril et mai avec en point d'orgue un très bon test fin mai ;
Un gros week-end choc au Sancy avec les copains de l'EPA . Soit 2 jours et demi de Rando Trail en montagne ; 80km et 5000m de D+ .
Tout se passe relativement bien et çà me rassure , je peux tenter Guérlédan en sortie longue afin de ménager ce pied ! Néanmoins il faut juste veiller aux barrières horaires et je suis conscient que c'est une épreuve très difficile et qu'il ne va pas falloir trop traîner malgré tout.
Arrivé à l'abbaye de Mont Repos à Saint-Guelven, je retrouve mon vieux compère Gérard Racinne avec qui j'ai partagé nombre d'aventures . Retrait des dossards et installation de fortune en tente de camping ! Inscrits de dernières minutes nous n'avions guère le choix et celà présentait l'avantage d'être près de la ligne de départ ! Et puis, nous avons l'habitude des situations spartiates !
La course :
5h45 , réveil , petit déjeuner rapide (gâteau sport) pliage des tentes et en route pour le départ .
Départ ; 2ème photo organisation
7h00 ; C'est le départ aux pieds de l’abbaye de Bonrepos fondée par les moines Cisterciens au 12ème siècle et aujourd'hui en ruines; Je suis prudent eT ne me laisse pas emporter . Ca monte d'emblée pendant 5km ; D'abord 1,5km de montées en lacets sur route (Ca me rappelle la Mascareigne à la Réunion) , puis 3,5km de sentiers. Au sommet le sentier passe entre des gros rochers ce qui occasionne un bouchon car on passe un par un entre ces gros blocs .
Le parcours est ensuite très accidenté, fait de succession de montées et de descentes ; De vraies montagnes russes ponctuées de grimpettes abruptes à pic où çà bouchonne à chaque fois . Sur cette première section nous courrons sur les singles d'une grande forêt très agréable . Après une douzaine de km , je me sens bien et me laisse emporter par le naturel qui revient au galop. Je pars à la chasse derrière les concurrents qui me précèdent, ce que je paye rapidement par un coup de moins bien après le ravito de "l'anse de Sordan" au 26ème km . Ce coup de mou dure une dizaine de km puis l'énergie revient.
Photo organisation
Nous avons quitté la forêt pour longer le lac, souvent sur un sentier tortueux , ponctué de roches et de racines . Soudain, le pied accroche et c'est un beau roulé boulé, heureusement sans conséquences . Vers le 34ème , gros tumulte en bord de sentier , c'est le team "Foulées de Poitiers" qui m'encourage généreusement , çà fait du bien de voir des têtes connues et çà rebooste !
Alternances de remontées sur les hauteurs et redescentes le long du lac, le paysage est magnifique. Je retrouve le groupe "Foulées" vers le ravito-pointage de "Beau-Rivage" au 44ème km ; Nouveaux encouragements nourris . Je suis passé en 5h55, soit 2 heures d'avance sur la barrière horaire ' !
Ensuite le paysage change un peu avec l'apparition de zones sèches, de landes et d'ardoises , mais toujours très techniques. Vu mon heure de passage à Beaux Rivage Je me reprends au jeu avec l envie de faire moins de 10h et je reprends du rythme .
Après le 53ème km, à "l'écluse de Bellevue" tout va bien malgré quelques courbatures, aux hanches notamment . Rien d'étonnant après une préparation relativement courte . Je sens bien le pied par moments et recherche les passages les plus souples quand c'est possible , mais rien de grave . Je songe même qu'il est maintenant possible de réaliser moins de 9h30 , mais il ne faut pas chômer !
Photo organisation
Nous repassons tout près de l'abbaye de Mont-Repos pour repartir sur une boucle de 10km ! Pour certains coureurs épuisés, c'est le piège et la tentation d'arrêter. Néanmoins les premiers km de cette boucle sont roulants et çà me donne des ailes jusqu'à ce que , à quelques km de l'arrivée , on aperçoit le village en contrebas, mais le sentier remonte . La poisse ! Je suis bien mais je crains de rater mes 9 h30 , mais je m'accroche ! Finalement le sentier redescend enfin directement sur cette arrivée que l'on croit atteindre avant de la contourner par un petite boucle de plusieurs centaines de mètres ! Très joueurs les organisateurs ! J'accélère encore et je passe cette ligne en 9h28' !
A noter une très belle organisation, un balisage excellent et une très bonne ambiance ! Un Trail à recommander si l'on est bien préparé physiquement et mentalement car très exigeant !
Félicitations à mon pote ex beau frère ; Gérard Racinne qui emporte à nouveau cette épreuve en catégorie M3 . Un vrai Champion !!!
Pour moi contre toute attente , mission accomplie , mon 1er trail de 85 point de qualification est obtenu avec la satisfaction, sans grande préparation et tout en me ménageant , de me hisser dans la 1ère partie du classement et 5ème M3 sur les 22 classés.
Comme quoi, malgré l'adversité et les problèmes physiques , il faut toujours se battre et ne rien lâcher, dans la mesure du possible bien sûr, pour toujours aller de l'avant !
GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN Garçons et Filles
1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo 2. M : 1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes courseHoraire à confirmer entre vous en MP )
3. M : Footing 30’ + séance seuil 2' 3' 4' 5' 4’3’ 2' (réc la moitié)à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiersavec Kiki / Phiphi
4.V : 1h20’; dont 2 parcours, Montée côte de la Belle Aurore, courir jusqu’à la bifurcation, prendre le sentier de droite, descendre jusqu’à la base de canoé AR . (rec 2’ entre chaque) 18h30 à Givrayavec Kiki
5.D : Sortie 1h30 à 1h45 sur circuit vallonné (avec fartleck aléatoire) à 9h00 Givray
GROUPE TRAIL DE LA VALLEE DES LACS
1.L : Footing 30’
2. M : Footing 30’ 3.S : TRAIL DE LA VALLEE DES LACS
GROUPE MONTAGN'HARD - HIGHT TRAIL VANNOISE et LAVAREDO
1.L : 1h00 vélo 2.M :1h50+’ vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course ( Horaire à confirmer entre vous en MP )
3. M : Footing 30’ + séance seuil 2' 3' 4' 5' 4’3’ 2' (réc la moitié)à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiersavec Kiki / Phiphi
4.V : 1h45’; dont 3 parcours, Montée côte de la Belle Aurore, courir jusqu’à la bifurcation, prendre le sentier de droite, descendre jusqu’à la base de canoé AR . (rec 2’ entre chaque) 18h30 à Givrayavec Kikiou 2h30 vélo
5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) ( 42km 3h00) ) ( lavaredo 48km 3h00) à 8h00 et passage à 9h00 avec Kiki
EPREUVES DU WEEK-END :
SAMEDI ; TRAIL DE LA VALLEE DES LACS (VOSGES) avec 8 participants EPA
GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN Garçons et Filles
1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo 2. M : 1h20 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray Horaire à confirmer entre vous en MP )
3. M : Footing 30’ + séance seuil 5 x 5’ réc 2'30’(exceptionnellement à 18h30 à GIVRAY) avec Phiphi
4.V : 1h30’; dont 2 séries de 8 x 30/30 en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant les Pervenches (redescendre entre les 2 séries) 18h30 à Givray
5.D : Sortie 1h30 à 1h45 sur circuit vallonné (avec fartleck aléatoire) à 9h00 Givray
GROUPE TRAIL DE LA VALLEE DES LACS
1.L : 1h30 vélo
2.M :1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray ( Horaire à confirmer entre vous en MP )
3. M : Footing 30’ + séance seuil ) 5 x 5’ réc 2'30(exceptionnellement à 18h30 à GIVRAY) avec Phiphi 4.V : 1h30’; dont 2 séries de 8 x 30/30 en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant les Pervenches (redescendre entre les 2 séries) 18h30 à Givray
5.D : Sortie 1h30 Footing à 9h00 à Givray
GROUPE MONTAGN'HARD - HIGHT TRAIL VANNOISE et LAVAREDO
1.L : 1h30 vélo
2.M :1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray ( Horaire à confirmer entre vous en MP )
3. M : Footing 30’ + séance seuil ) 5 x 5’ réc 2'30’(exceptionnellement à 18h30 à GIVRAY) avec Phiphi 4.V : MONTAGN'HARD - HIGHT TRAIL VANNOISE 1h50 dont 5 Parcours (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau sentier abrupte (environ 1,8km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries, 18h30 à Givray
LAVAREDO 1h30’; dont 2 séries de 8 x 30/30 en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant les Pervenches (redescendre entre les 2 séries) 18h30 à Givray
5.D : MONTAGN'HARD - HIGHT TRAIL VANNOISE Sortie 4H00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) ( 42km 3h00)à 8h00 et passage à 9h00 à Givray
LAVAREDO Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)( 48km 3h00)à 8h00 et passage à 9h00 à Givray
FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares
Date de naissance : 28/08/1952
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Mes Entraineurs
Roger PASSARD:Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé
en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE
Jean-Pierre GORGEON :Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT
POITIERS m'a permis de réaliser :
15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et
5ème M45)
33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY
( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf
Nationale V1 et 31ème M45)
Jean-Claude
FARINEAU:avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant
à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10
km Jean-Paul GOMEZ :Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais
entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT
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GROUPE ECHAPPEE BELLE et CCC
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