GROUPE "COURSES NATURE" et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles
1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo
Ou Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu !
2 . Ma : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, en journée à Givray
Ou 10 fois les escaliers des Dunes (250 marches) en alternant 1 palier couru et 1 palier marché Départ à 18h30 du Stade Rébeilleau , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30 du Stade Rébeilleau
3 . Me : Footing 30’ + 4 x 1200 (r=2'30) à 18h30 au Stade Rébeilleau
4.V : Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 7 x la côte de Coligny (700m) récup en descente ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) Départ à 18h30 du Stade Rébeilleau , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes (Avec Kiki, Axelle)
Ou Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). en reprise d'une activité sportive ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30 du Stade Rébeilleau
5.D : 1h30’ Parcours vallonné avec fartleck à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec Axelle, Kiki, Phiphi
- GROUPE "TRAIL VULCAIN et GRP
1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, en journée à Givray
Ou marches des dunes ; 15 fois les escaliers (250 marches) en alternant 1 palier couru et 1 palier marché Départ à 18h30 du Stade Rébeilleau , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes
3 . Me : Footing 30’ + séance seuil 3 x 10’ réc 3’ à 18h30 au Stade Rébeilleau
4.V : Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 7 x la côte de Coligny (700m) récup en descente ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) Départ à 18h30 du Stade Rébeilleau , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes (Avec Kiki, Axelle)
5.D : VULCAIN 45km et GRP 3h00’ Parcours vallonné à 9h00 aux Bois de Saint-Pierre (et passage au parking à 9h30 ) avec Axelle, Kiki, Phiphi
VULCAIN 73km Sortie 3h30 Rando-Course cool sur circuit vallonné à 8h30 aux Bois de Saint-Pierre (et passage au parking à 9h30 ) avec Axelle, Kiki, Phiphi
- GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles
1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo
2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) : 6 x 400 (r=2') (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau
Groupe running niveau 2 : 6 x 600 (r=2') (Avec Laurent) à 18h30 au Stade Rébeilleau
Groupe running niveau 3 : 6 x 800 (r=1'20) (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau
3.V : Groupe running tous niveaux VMA ( 5 x 300 + 5 x 200 + 5 x 100) R 100 m trottiné ou sortie en ville à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Laurent)
4.D : Endurance dont 2 x 10' allure semi-marathon (r=3') (VMA 14 : 5'20/km; VMA 15 :5'/km; VMA 16 : 4'40/km) à 9h30 à La Madeleine avec Laurent
RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : LA GALOPADE DES AMOUREUX à VOUILLE 7,7 ET 15KM