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1 octobre 2015 4 01 /10 /octobre /2015 22:58
LA-REUNION-EN PHOTOS-CHAQUE-SEMAINE-CIRCUIT-GRAND-RAID  - SANS SOUCI -à-LA  POSSESSION

En quittant Sans Souci , les coureurs descendent par un sentier jusqu'à La Rivière des galets qui à cet endroit est devenue un couloir très large à sec avec des galets partout. Ce passage est assez inintéressant , quoiqu'assez curieux ! Après avoir suivi la rivière sur quelques hectomètres et l'avoir traversée , il faut remonter jusqu'au Stade "d'Halte Là" et rejoindre ensuite les chemins de cannes à sucre, puis la forêt jusqu'à l'intersection du Chemin Ratineau. Cette longue partie montante n'est pas trop difficile jusqu'à la forêt contrairement à la suite ! Dès que le sentier pénètre et serpente dans la forêt, la descente technique commence et il faut souvent se retenir avec les branches pour s'assurer .

LA-REUNION-EN PHOTOS-CHAQUE-SEMAINE-CIRCUIT-GRAND-RAID  - SANS SOUCI -à-LA  POSSESSION

Après avoir rejoint le Chemin Ratineau, un passage entre deux manguiers amorce le sentier de "La Kala" . Sur les organismes fatigués , la descente de "La Kala" en direction de La Possession est un enfer ! le sentier plonge jusqu'à une ravine et il faut sauter de rochers en rochers en se retenant aux arbres sur le côté jusqu'au fond de cette ravine pour en escalader de nouveaux sur l'autre versant où il faut remonter.

LA-REUNION-EN PHOTOS-CHAQUE-SEMAINE-CIRCUIT-GRAND-RAID  - SANS SOUCI -à-LA  POSSESSION

A mi montée ; En passant devant une grotte abritant un petit autel sans doute dédié à Saint Expédit, les Trailers l'exhorteront peut être pour qu'il les soutienne jusqu'à l'arrivée , si proche et si loin encore ! le sentier grimpe encore jusqu'à un joli point de vue sur la côte et la ville "du Port " . Commence alors une interminable descente sur un sentier de blocs de rochers où il faut choisir sa trajectoire en sautant de l'un à l'autre ! Vigilance extrême recommandée !

LA-REUNION-EN PHOTOS-CHAQUE-SEMAINE-CIRCUIT-GRAND-RAID  - SANS SOUCI -à-LA  POSSESSION

Plus loin, tout aussi piégeux un enchevêtrement de racines recouvre le sol et il faut éviter de s'y prendre les pieds! Enfin le sentier s'adoucit pour rejoindre le lotissement de La grande Montagne, dans les faubourgs de La Possession . Encore 1,5km pour arriver à l' école Evariste de Parny où il fera bon retrouver le poste de contrôle et de ravitaillement . Les coureurs auront alors parcourus 144,5km avec 8683m de dénivelé positif. Il ne leur reste que 20 km et 1300m de D+, mais ne se doutent pas qu'il leur faudra encore plusieurs heures pour les franchir. C'est ici qu'ils vont attaquer le redoutable "Chemin des Anglais " un piège à chevilles !!!

LA-REUNION-EN PHOTOS-CHAQUE-SEMAINE-CIRCUIT-GRAND-RAID  - SANS SOUCI -à-LA  POSSESSION
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28 septembre 2015 1 28 /09 /septembre /2015 06:18
  • GROUPE DIAGONALE DES FOUS, BOURBON,    Garçons et Filles,

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h50 vallonné dont 18 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 9H30 OU 18h30 à Givray

3.Me :  Footing 30’ +  Séance seuil  4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V   1h40'  4 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches  (côte longue 800m) à 18h30 à Givray 

5.D :  4h00 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 8h00  à Givray et passage  à 10H00  

  • GROUPE TRAVERSEE  des PYRENEES ,   MIXTE Garçons et Filles,

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 
1h50 vallonné dont 18 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 9H30 OU 18h30 à Givray  

3.Me :   Footing 30’ +  Séance seuil  4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V 1h20'  2 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches  (côte longue 800m) à 18h30 à Givray 

5.D : 1h30 cool à  10h00  à Givray

  • GROUPE RAID DES CHÄTEAUX CATHARES

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :
1h50 vallonné dont 18 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 9H30 OU 18h30 à Givray

3.Me :   Footing 30’ +  Séance seuil  4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V 1h40'  4 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches  (côte longue 800m)  à 18h30 à Givray 

5.D : 4h00 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 8h00  à Givray et passage  à 10H00 

  • GROUPE  TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h40 vallonné dont 12 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course 
à 9H30 OU  18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil  4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tou à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V 1h30'  3 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches  (côte longue 800m)  à 18h30 à Givray 

5.D :  1h30 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 10h00  à Givray

  • GROUPE MARATHON LA ROCHELLE

1.L : 1h facile

2 . Ma :1h dont 4 côtes de 2’

3.Me : 30' footing + 10 x 400m: (1'20 à 1'25) rec 2’ à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V : 1h30' dont  2 x15' seuil  rec 4’

5.D : 1h30 à 1h45  footing à 10h00  à Givray

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage 

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil court : 10 x 400m (rec 1'30)à 18h30 au Stade  Rébeilleau 
3.V :  Footing 30’ + séance VMA (avec Laurent)  3 séries 300/250/200 VMA( rec 1'30" et 2'30 entre séries) au stade  ou séance Trail à Givray à 18h30 à Givray

4.D : Sortie 1h30  avec fartleck à 10h00  à Givray 

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN

Mardi 29 Septembre : Trail Toubkal au Maroc: Marathon del'Atlas; 42km et 3500m D+

Mаrаthоn dе l'Atlаs : 42 km D+3500 m

Plus d'informations sur "Utat, Ultra trail Atlas Toubkal - Marrakech (Maroc)" sur http://www.calendrier.dusportif.fr/ultra-trail-atlas-toubkal-02801
Mаrаthоn dе l'Atlаs : 42 km D+3500 m

Plus d'informations sur "Utat, Ultra trail Atlas Toubkal - Marrakech (Maroc)" sur http://www.calendrier.dusportif.fr/ultra-trail-atlas-toubkal-02801
Mаrаthоn dе l'Atlаs : 42 km D+3500 m

Plus d'informations sur "Utat, Ultra trail Atlas Toubkal - Marrakech (Maroc)" sur http://www.calendrier.dusportif.fr/ultra-trail-atlas-toubkal-02801

A suivre : Patrick Vermotte

Dimanche 4 octobre : Championnats de France deSemi-Marathon à FORT DE FRANCE (Martinique) A suivre : Danielle et Pascal Morisseau, Jérôme Auriault , Anne Marcenne ! Et hors championnat : Eric Marcenne

 

 
 
 
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25 septembre 2015 5 25 /09 /septembre /2015 21:24
AXELLE-BARNAS  - Ode à l'U.T.M.B
AXELLE-BARNAS  - Ode à l'U.T.M.B

A Chamonix,
C'est le départ.
Sur la place colorée,
Des milliers de regards,
Ou les yeux clos, ou l'on se targue
Dans quelques instants, après l'hélico et le vol du Pygargue,
Dans la foule bigarée, nous serons lancés.

Pour moi c'est la grande mare, c'est le grand saut.
Je l'ai rêvé tant de fois ce départ,
Mais là, c'en est trop...

AXELLE-BARNAS  - Ode à l'U.T.M.B

J'entends mon nom et je vois Thierry Pintureau.
Mon cœur explose,
Ma vue se brouille,
C'est l'apothéose
et en même temps quelle trouille !

AXELLE-BARNAS  - Ode à l'U.T.M.B

Nous sommes partis
Pour le grand chemin.
Tant de magie, tant de petites mains,
Tous ces bravos nous font du bien.
Bientôt nous serons haut, nous serons loin...

AXELLE-BARNAS  - Ode à l'U.T.M.B

Au Délevret,
Je crois rêver :
Le soleil nous salut
Il offre ces derniers rayons.
Les montagnes embrasées ont alors revêtues,
Leurs habits de lumières et de feu.
Je suis si émue, j'en prends plein la vue.

Au col du Bonhomme,
Une nuit douce nous enveloppe.
Serpentin lumineux de femmes et d'hommes,
Nous ne sommes plus qu'une guirlande d'électrons.
Dans l'effort silencieux mais à l'unisson,
Les souffles chauds et le cliquetis des bâtons.

Je me retourne, c'est si beau.
J'en redemande, je regarde à nouveau.
Au-dessus, elle nous domine,
Bienveillante, elle illumine,
Car elle est en cet instant magique,
Un spot à son faît des ses possibilités électriques.
La lune ronde et pleine est la reine de tous ces lumens.

AXELLE-BARNAS  - Ode à l'U.T.M.B

Aux Chapieux,
C'est la surprise !
Nez à nez avec un visage familier,
Un grand gaillard fatigué
Debout mais encore à demi endormi,
Cédric les yeux hagards
« Que fais tu là ? ». Ces 4 mots suffisent,
Quelques phrases échangées, une bise,
Nous repartons ensemble,
Affronter avec lui les Pyramides Calcaires,
Je me sens soulagée car je crains un calvaire.

Nous franchissons ce passage périlleux.
Je redoutais ces cailloux blanchis,
C'est sous le regard d'un drone curieux.
Que je descend prudemment jusqu'en Italie.

AXELLE-BARNAS  - Ode à l'U.T.M.B

Cheminant ainsi jusqu'au matin
Vers 11h00, Courmayeur est atteint.
« La course commence ici » m'avait-on dit,
Il faut donc avoir pris soin d'en stocker de l'énergie !

Refaire le plein, dans cette salle immense,
Où s'entassent des corps endoloris
Ce n'est pas simple sans assistance.
Pour moi Jerôme est là, j'ai bien de la chance.
Manger, se laver, se changer, sont des priorités.
Repartir à neuf, comme au départ,
Dans mon esprit, c'est une stratégie,
Je suis de retour vers Chamonix !

Pas le temps de moisir, il faut repartir !
Cédric me presse, « Ici, tu ne dois pas dormir ».
C'est décidé, nous repartons, encore à l'unisson.
Direction Bertone, et là ça cogne...
Grosse ascenscion sous un soleil de plomb.
Il est déjà loin mon compagnon.
Au ravito, je fais le plein d'eau,
Je sens bien que le chemin sera long....

AXELLE-BARNAS  - Ode à l'U.T.M.B

Alain m'avait dit: « Si tu cours Bertone-Bonatti,
Tu en doubleras des éclopés ».
Sur cette portion, j'ai porté ma croix,
Essayant de courir ou de faire de grands pas,
La fatigue se fait de plus en plus ressentir,
Ici, la naufragée, c'est moi.
Mes jambes refusent d'avancer, la fatigue m'envahit.
Alors c'est décidé, c'est à flanc de rocher que mon corps s'assoupit.
Dix minutes et c'est reparti, me voilà requinquée.
Pourtant, à petits pas m'approchant d'Arnuva,
Elle monte en moi cette perfide voix :
« C'est ici que tu abandonneras »
J'ai beau lutter, elle me harcèle.
Mon esprit est troublé par le manque de sommeil,
Et je vois déjà J.P. sur ce parking en bas,
Il viendrait me chercher, je me sens tellement las.
Dans ma tête c'est fini, hors délai je suis...

AXELLE-BARNAS  - Ode à l'U.T.M.B

Arnuva : Laminée, je réalise soudain,
Que toutes ces idées noires étaient toutes illusoires !
Je suis dans les temps.
Prendre un peu de repos et puis tout ira bien.
Je m'allonge vingt minutes dans la tente des soins.
Soulagée d'avoir traversé ce mauvais moment.

Axelle, il faut y aller, après une pause bien méritée.
Une soupe avalée, quelques bouts de bananes,
Du sucré, du salé, surtout éviter la panne.
Il est là, il t'attend :
Le Grand col Ferret. J'imagine Cédric déjà là-haut.
C'est une nouvelle course pour lui, il a changé de stratégie.
Où sont les autres ? Dix minutes devant, chemine Pierre Hay,
Déjà reparti pendant que je dormais.
Je m'élance à l'assaut de ce célèbre sommet.
Qu'il est long, qu'il est haut !
Mais bon sang que c'est beau.
Sous un soleil radieux,
Nous sommes à la queue leu leu.
Je tiens le rythme de mes compagnons,
Mais c'est bien en silence que nous nous motivons.
Préserver ses forces, son souffle, il fait si chaud !

AXELLE-BARNAS  - Ode à l'U.T.M.B

Une étape de plus est passée,
Nous voici en Suisse, nouvelle frontière,
Sans barrière, juste un défi qui brûle les cuisses....
Pas envie de traîner là-haut,
Se faire pointer, prendre de l'eau,
Je m'engage dans la descente presque aussitôt.
Les jambes vont bien, pas de bobos,
Je repense à Jacky, « C'est devenu un boulevard ici !
Il va m'entendre Gérard ».
Pour quelques minutes, c'est la bagarre entre les deux lascars!
J'avance bien, j'en double quelques uns.
Enfin une femme à l'horizon !
Je la rejoins, nous discutons.
Pendant quelques mètres, nous échangeons
Des morceaux de vie, que nous oublierons.
C'est aussi une stratégie, la communication,
Alain me l'avait dit, parler peut t'aider aussi à avancer.

AXELLE-BARNAS  - Ode à l'U.T.M.B

A la Fouly, des visages familiers,
Que c'est bon de les retrouver,
Jerôme, Wilfried, Gilles, Sophie, leur fille et JP,
Leur sourires, leurs regards, impossible de les oublier.
Après une telle montée,
Se ressourcer, est une priorité.
Sur mes besoins essentiels,
Je reste concentrée, car c'est la clé.
Je me dis : « Tu vas y arriver »
Garder le rythme, ne pas s'affoler,
Je préfère ne pas m'attarder,
Car c'est à Champex que je dormirais.

AXELLE-BARNAS  - Ode à l'U.T.M.B

A Champex, début de soirée,
Dans cette salle surchauffée,
Je me sens vraiment affamée, épuisée.
Je veux dormir, Jerôme a tout prévu,
Loin, à l'abri de cette foule et du bruit,
C'est dans sa voiture, que j'ai un petit nid.
Trente minutes d'arrêt et c'est reparti.
Je la redoute cette deuxième nuit...

Je m'engage seule dans le noir,
Pour gagner la Giète, j'ai de l'espoir.
Dans cette montée, quelques ombres,
Elles avancent. De plus en plus éparpillés,
Nous ne sommes plus en surnombre.
J'essaie de les rattraper,
Ils s'éloignent, je sais qu'il faut à présent s'associer,
Mais je m'effondre...
Ma vue se brouille, que m'arrive-t-il ?
Je tente de lutter, tout devient flou.
Je sens que je vais m'échouer, tel Crusoë sur son île.
Je vacille, pourtant je ne suis pas saoul,
Du manque de sommeil je suis ivre et ne tiens plus debout.
Je me sens naufragée, au milieu de cette montée.
Contrainte et forcée, je dois m'arrêter.
C'est un besoin impérieux,
Et pourtant je ne veux pas fermer les yeux.
Même pas la force de mettre une sonnerie.
Je me dis c'est que fini, la nuit je la passerai ici...

AXELLE-BARNAS  - Ode à l'U.T.M.B

Dans un laps de temps mystérieux,
Deux voix me tirent de mon somme brumeux.
« Est-ce que ça va ? Me dit l'un d'eux.
« Juste envie de dormir » je réponds d'un ton vaporeux.
« Viens avec nous, ne reste pas là.
La nuit est fraîche et si tu te refroidis, c'est fini.... ».
Cette main tendue, des conseils bienvenus,
Sans eux, sans aucun doute, j'étais perdue.
J 'avale un gel à la caféïne, je mange un peu,
Nous repartons en marchant, je vais mieux.
Cheminant lentement mais régulièrement,
Avec mes nouveaux amis, je suis rassérénée,
Le rythme est régulier, nous faisons connaissance,
C'est Jean-Philippe qui donne la cadence.
Qu'il avance bien le jurassien,
De bonnes jambes et le cœur sur la main.
Avec Anne, nous discutons, ils m'entourent,
Et par chance, Jean-Phi. connaît le parcours.

AXELLE-BARNAS  - Ode à l'U.T.M.B

La descente jusqu'à Trient sans encombres,
Le jour se lève, plus de pénombre.
Nous retrouvons nos accompagnateurs,
Une bonne soupe, de la chaleur,
Un repos à nouveau salvateur.
Nous nous donnons rendez-vous.
A présent, c'est Catogne qui nous attend.
Pour avaler le dénivelé,
Une seule méthode, lever les genoux !
Le rythme est bon et régulier,
Nous nous encourageons, dans cette rude montée.

AXELLE-BARNAS  - Ode à l'U.T.M.B

Vallorcine, les encouragements d'un cran sont montés
Dans notre esprit,c'est presque gagné.
On se le redit : plus qu'une dernière difficulté :
La Tête aux vents, dixième ascension à affronter.
C'est avec un groupe d'amis que nous crapahutons,
Jean-Phi et Anne sont très bien entourés.
Bonnes sensations, nous cheminons en bavardant,
L'humeur est joyeuse malgré un soleil ardent.
Chacun s'attend, cette solidarité me touche.
Qu'il est long ce dernier morceau,
Nous avons tous hâte de retrouver l'arche et la douche.
Après la Flégère, plus de soucis, on gère.
Dans la descente vers Chamonix, l'envie de courir,
J'attends mes amis, même en marchant, nous allons tous finir.

AXELLE-BARNAS  - Ode à l'U.T.M.B

Chamonix, enfin, le bitume retrouvé,
Dans ces rues survoltées ce Final tant de fois fantasmé,
Nous fait monter le cardio au sommet !
Tant de cris, tant de bravos,
Ce sera une arrivée en trio.
J'aperçois l'arche et tous les copains,
Ce scénario inespéré devient soudain une réalité.

Me voilà finisher de mon premier Ultra,
Je ne m'en remet pas, tout le monde est là,
A l'intérieur de moi c'est l'explosion de joie.

AXELLE-BARNAS  - Ode à l'U.T.M.B

Pour finir ce récit d'UTMB,
Tant de personnes que je voudrais remercie
r :

Toutes celles qui m'ont encouragées,
Tous ceux qui m'ont aidé,
Merci à Kiki pour les plans d'entraînement,
Merci à Alain pour la reco et ses conseils de pro,
Merci à Jerôme pour l'assistance,
Merci à Jacky pour son soutien,
Merci à Cédric de m'avoir fait confiance,
depuis mes premiers pas, d
epuis ma naissance.

Partager cette épopée avec tous les copains,
restera pour moi le plus beau des souvenirs.
Alors à présent je vous invite à partager mon futur désir,
En 2017, j'espère que ça sera à nouveau la fête,
Car c'est à la Réunion que j'aimerais qu'on se
délecte...

AXELLE-BARNAS  - Ode à l'U.T.M.B
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20 septembre 2015 7 20 /09 /septembre /2015 23:12

RAPPEL :  Mercredi à 20h00 ; POT DE RENTREE DU GROUPE EPA "RUNNING TRAIL"

  • GROUPE DIAGONALE DES FOUS, BOURBON,    Garçons et Filles,

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 9H30 OU 18h30 à Givray

3.Me :  Footing 30’ +   2 séries de 6 x 30"/30"  ( Récup 2'30 entre séries)   (Vivonne Samedi ) à 18h30 au Stade  Rébeilleau

WEEK-END CHOC

4.V  Jour 1 :   1h00 cool   à 18h30 à Givray 

5.S  Jour 2 ;    Foulées de Vivonne 14km

6.D :  Jour 3 ; 4h00 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 8h00  à Givray et passage  à 10H00  

  • GROUPE TRAVERSEE  des PYRENEES ,   MIXTE Garçons et Filles,

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :
1h50 vallonné dont ;  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) à 9H30 OU 18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil :  3 séries de 6 x 30"/30"  ( Récup 2'30 entre séries)à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V  1h50’ : 1h40’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à 18h30 à Givray 

5.D : 4h00 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 8h00  à Givray et passage  à 10H00  

  • GROUPE RAID DES CHÄTEAUX CATHARES

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :
1h50 vallonné dont ;  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) 
à 9H30 OU 18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil :  3 séries de 6 x 30"/30"  ( Récup 2'30 entre séries)à 18h30 au Stade  Rébeilleau

WEEK-END CHOC

4.V  Jour 1 :   1h00 cool   à 18h30 à Givray 

5.S  Jour 2 ;    Foulées de Vivonne 14km

6.D :  Jour 3 ; 4h00 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 8h00  à Givray et passage  à 10H00  

  • GROUPE TOUBKAL :

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ +  Séance seuil : 3 séries 800m et 600m (réc 2’ et 3’ entre séries) à 18h30 au Stade  Rébeilleau

3. Ve : 1h00 cool

4. D : 1h15 à 1h30 cool

  • GROUPE  TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h40 vallonné dont 12 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course 
à 9H30 OU  18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil : 2 séries de 6 x 30"/30"  ( Récup 2'30 entre séries)   (Vivonne Samedi ) à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière  (ou 30' footing si Vivonne) à 18h30 à Givray 

5.S  Foulées de Vivonne 14km

6.D :  1h30 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 10h00  à Givray ou 1h cool si Vivonne

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage 

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil court : 6 x 800  Seuil (TVP + 2 x 500)   (Si Vivonne samedi :  2 séries de 6 x 30"/30"  ( Récup 2'30 entre séries)  à 18h30 au Stade  Rébeilleau 
4.V : 1h40’;   VMA :  Footing 30’ + PPG  + 5  x ( 300 / 400 )  réc 1'20 et   2'00 entre séries       " stade 18h30' " (ou 30' footing si Vivonne );   ou séance Trail à Givray à 18h30 à Givray

5.S  Foulées de Vivonne 14km

6. D : Sortie 1h30 ou 1h cool si Vivonne  à 10h00  à Givray 

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN

  • Samedi  26 Septembre  : 100km de MILLAU / A suivre notre Champion de France : Guillaume Laroche
  • Samedi 26 Septembre : Les Foulées de l'Espoir  à Vivonne  7,5 et 14km pour la recherche contrela mucoviscidose 
  • Dimanche 27 Septembre : Marathon de Berlin : A suivre  Odile Jegou

 

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18 septembre 2015 5 18 /09 /septembre /2015 22:46
Diagonale-des-Fous - Modification-Dépôt-Sacs-d'Assistance
Message de l'Organisation du Grand Raid de La Réunion: "Diagonale des Fous"
Bonjour;
Veuillez prendre note de la modification suivante:
Le poste de Rivière des Galets-Halte Là, sur le parcours de la Diagonale des fous est supprimé. Toutes les prestations proposées sur ce poste sont transférées sur le poste de Sans Souci
 Sauf le dépôt de sacs de rechange qui se fera au poste du MAIDO (Tête dure).
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17 septembre 2015 4 17 /09 /septembre /2015 21:21
Vue sur Mafate d'une fenêtre du Sentier Maïdo à Sans Souci  (photo perso CB)

Vue sur Mafate d'une fenêtre du Sentier Maïdo à Sans Souci (photo perso CB)

Après 112km parcourus , et 7747m de dénivelé dans les mollets , les Trailers de La Diagonale des Fous viennent de quitter le "Cirque de Mafate" après avoir franchi le redouté "Maïdo" !

Quelques dizaines de mètres après le sommet , ils peuvent se restaurer avant d'entamer la descente vers "Sans Souci "

La 1ère partie de la descente, très souvent en sous bois sous les tamarins va les conduire en 2,2km et 500m de D- à "l'Ilet Alcide" par un sentier bordé de fougères et souvent vallonné le long du rempart de Mafate. Si le temps est dégagé , quelques "fenêtres" offrent de jolis panoramas sur Le Cirque !

De cet ancien situé dans une clairière très verdoyante et fleurie d'arums, il ne reste qu'un "ajoupa" restauré par une association et une table de pique nique! Ce lieu est propice à la détente !

Arums à Ilet Alcide sousla brume (Photo perso CB)

Arums à Ilet Alcide sousla brume (Photo perso CB)

Les Trailers ne prendront pas le temps de se détendre et reprendront le sentier dans la végétation épaisse et luxuriante qui laissera place à une végétation plus basse de fougères. Ce sera ensuite une succession de champs de géraniums et de cultures potagères , avant que le sentier ne plonge dans une basse forêt de "goyaviers"

Le sentier a laissé place à un chemin terreux qui traverse des champs de cannes à sucre avant de rejoindre la route qui descendra jusqu'à "Sans Souci" où les coureurs arriveront à la dernière base de vie. Ils auront parcourus 126,6km et seront redescendus à 350m d'altitude après savoir dévalé 1700m de dénivelé en 14km depuis le Maïdo.

A cette base de vie , il fera bon se restaurer car les18 prochains km qui les conduiront à La "Possession" par le sentier de la "Kala" seront éprouvants !

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15 septembre 2015 2 15 /09 /septembre /2015 22:56

Pour tous ceux qui hésitent encore sur la composition de leur sac à dos et des sacs d'assistance, vous pouvez vous inspirer de la composition de ceux ci lors de ma Diagonale 2012

° DIAGONALE DES FOUS 2012 : "MON- SAC-A-DOS: ICI

° DIAGONALE-DES-FOUS-2015 : COMPOSITION-DU-SAC-A-DOS
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13 septembre 2015 7 13 /09 /septembre /2015 22:32
  • GROUPE DIAGONALE DES FOUS, BOURBON,  Garçons et Filles,

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h40 vallonné dont 12 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 18h30 à Givray 

RAPPEL : GROUPE DIAGO : Mercredi à 19h15 ; PHOTO EN TENUE DE CLUB EPA POUR "7 à POITIERS ET  CENTRE PRESSE"

3.Me :  Footing 30’ +  Séance seuil : 3 séries 800m et 600m (réc 2’ et 3’ entre séries) à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V  1h50’ : 5 Parcours :  Sentier paralléle Voie Romaine (côte raide 400m) retour sentier des ânes (800m), descente sentier abruptes (bas voie romaine) (récup 2' entre chaque)à 18h30 à Givray 

5.D : 3h00 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 9h00  à Givray et passage  à 10H00  

  • GROUPE TRAVERSEE  des PYRENEES , CHATEAUX CATHARES et  TOUBKAL, MIXTE Garçons et Filles,

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h50 vallonné dont 16 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil : 3 séries 800m et 600m (réc 2’ et 3’ entre séries) à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V  1h50’ : 5 Parcours :  Sentier paralléle Voie Romaine (côte raide 400m) retour sentier des ânes (800m), descente sentier abruptes (bas voie romaine) (récup 2' entre chaque)à 18h30 à Givray 

5.D : 4h00 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 8h00  à Givray et passage  à 10H00  

TOUBKAL : 3h00 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 9h00  à Givray et passage  à 10H00

  • GROUPE  TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h40 vallonné dont 12 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil : 3 séries 800m et 600m (réc 2’ et 3’ entre séries) à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V  1h40’ : 3 Parcours :  Sentier paralléle Voie Romaine (côte raide 400m) retour sentier des ânes (800m), descente sentier abruptes (bas voie romaine) (récup 2' entre chaque)à 18h30 à Givray 

5.D : 2h00 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 10h00  à Givray

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage 

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil court : 10 X 500 Récup  1'40":à 18h30 au Stade  Rébeilleau  Si course ce week-end  : 2 séries de 6 x 30"/30"
4.V : 1h40’;   VMA :  3 séries 400/300/200, réc 1'30 et 2'30" entre séries au Stade;   ou séance Trail à Givray à 18h30 à Givray

5. D : Sortie 1h30   à 10h00  à Givray 

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN

Samedi  19 Septembre  5 et 10km GPAO à POITIERS

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11 septembre 2015 5 11 /09 /septembre /2015 22:11
Arrivée aux premières maisons de  Roche Plate (Photo perso CB)

Arrivée aux premières maisons de Roche Plate (Photo perso CB)

Montée du Sentier Dacerle en direction de Roche Plate (Photo Randopitons)
Montée du Sentier Dacerle en direction de Roche Plate (Photo Randopitons)

En quittant Grand-Place Ecole, les coureurs empruntent le sentier qui monte à Grand Place les Hauts en 1,8km et 320mD+. Ce sera ensuite une descente escarpée par un sentier instable et friable vers la Roche Ancrée

Après avoir traversé la Rivière des Galets , ils remonteront 750mde dénivelé pendant 2 km sur le Sentier Dacerle, assez impressionnant par endroits et parfois glissant, voire vertigineux mais ,quelques câbles sécuriseront les coureurs. Ils arriveront alors au charmant Ilet de Roche Plate où les attend le ravitaillement !

Depuis le départ de la course, ils auront déjà parcourus 106 km et grimpés 6758 de dénivelé positif !

Le Cirque vu en montant le Maïdo (Photo perso CB)

Le Cirque vu en montant le Maïdo (Photo perso CB)

La plus rude ascension de l'épreuve se profile alors ! Pendant 2km, la pente est assez douce jusqu'à "La Brêche " ! A ce point le panorama sur Mafate est impressionnant , mais le précipice également ! Mieux vaut se sécuriser avec le cable tendu contre la falaise !!!

La rude ascension du Maïdo commence à cet endroit : 1,4 km pour 800m de D+ face au rempart . Si le soleil darde ses rayons, çà va cogner !!!

Mentalement , une bonne aide vient du fait de la matérialisation du parcours en 4 tronçons à la peinture sur la roche . A chaque quart , les coureurs situent donc leur progression ! Il faudra profiter de la vue au maximum, car en fin de matinée, le cirque se recouvre rapidement de brume et l'on ne domine plus ensuite que la mer de nuages !

Une foule de supporters acclame les coureurs au sommet ! 112 km parcourus ! C'est la sortie du Cirque de Mafate ! Depuis Grand-Place , la majorité des coureurs aura monté les 14km et 1700m de dénivelé en pratiquement 5 heures. Le plus dur est derrière eux et sauf problème les 55km restants ne seront plus qu'une formalité

Mafate recouvert d'une mer de nuages !!! (Photo perso CB)

Mafate recouvert d'une mer de nuages !!! (Photo perso CB)

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9 septembre 2015 3 09 /09 /septembre /2015 21:41
TRAIL-DES-6-BURONS et TRAIL-DE-LA-VESUBIE "L'EPA-SUR-LES-CHAPEAUX-DE-ROUE"
TRAIL-DES-6-BURONS et TRAIL-DE-LA-VESUBIE "L'EPA-SUR-LES-CHAPEAUX-DE-ROUE"

Les grands trails d'été , GRP, OCC et UTMB viennent à peine de clôturer la saison 2014 / 2015 avec les résultats élogieux des trailers de l'EPA ,largement commentés ces derniers temps, que la nouvelle saison 2015 / 2016 démarre déjà sur les chapeaux de roues avec de belles prestations sur le Trail des 6 Burons dans le Cantal et celui de la Vésubie dans le Mercantour !

TRAIL DES 6 BURONS : 67 KM ET 2500m D+  "3 coureurs de l'EPA dans le top 10" !!!

TRAIL-DES-6-BURONS et TRAIL-DE-LA-VESUBIE "L'EPA-SUR-LES-CHAPEAUX-DE-ROUE"

TRAIL DES 6 BURONS : 67 KM ET 2500m D+ "3 coureurs de l'EPA dans le top 10" !!!

Guillaume Laroche, en préparation des 100km de Millau réalise une superbe course en se classant 5e après 7h14.35, juste devant Stéphane Rigoulet qui se classe à une belle 6e place et 2ème V1 en 7h18.21 ! Arrive ensuite Michael Maurin, de retour parmi nous et qui se classe 8e après 7h38.18 de course . Alain Boutet en entraînement dans le cadre de son week-end choc se classe ensuite 12e après 7h52.47. Belle prestation avec 4 coureurs dans les 12 premiers

Vient ensuite la 2ème vague de l'EPA avec Patrick Léger qui boucle son 1er trail long et Gilles Chiron, auteur d'une remontée fantastique . Ils arrivent ensembles et se classent 27e en 8h42.55, suivis un peu plus loin par Christian Baigue qui, en manque de préparation a ramé sur les 30 derniers km, et se classe 37e place et 3ème V3 en 9h09'41 alors que François Meunier, auteur d'une belle course se classe 39ème en 9h19.25. William Beaumont malgré un bon passage à vide à mi course se ressaisit et se classe 42e après 9h31 de course

Arrive ensuite la vieille garde de l'EPA . Jacky Quéraux et Philippe Morin (4ème V3) franchissent la ligne à la 56e en 10h52:48 ! Philippe Poum et Jean Pierre Pouplin se classent 60ème en 11h12.47.

Une petite pensée pour Damienne Brizzi qui ne passe pas la barrière horaire du 30ème km et Pierre Henri François arrêté par l'organisation par sécurité avant la tombée de la nuit .

Toute l'équipe est de tout coeur avec Orianne Louis, victime d'une chute dans la montée du Puy Mary avec à la clef une double fracture du péroné ! Nous lui souhaitons un prompt rétablissement !

TRAIL DE LA VESUBIE : 42km et 3000m D+

TRAIL-DES-6-BURONS et TRAIL-DE-LA-VESUBIE "L'EPA-SUR-LES-CHAPEAUX-DE-ROUE"

Superbe prestation de Delphine Pinassaud qui monte sur la 1ère marche du podium senior fille en 7h25'50" !

La récompense d'une préparation sérieuse ! Bravo Delphine

TRAIL-DES-6-BURONS et TRAIL-DE-LA-VESUBIE "L'EPA-SUR-LES-CHAPEAUX-DE-ROUE"
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Profil

  • Kiki 86
  • FINISHER  : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares
Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

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DERNIERS RECITS D'ULTRA-TRAILS

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L'ÎLE INTENSE "LA REUNION"

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT