2.Ma : 1h20 dont 10 côtes Grippet du faon, Alterner 1 sur 2 en marchant et en courant ; Redescendre à chaque fois le petit sentier du milieu. Séance avec bâtons à 18h30 à Givray
3. Me : Footing 30’ + séance seuil 6 x 4' (récup 2') à 18h30 à Givray
4.V : 1h20 vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours) à 18h30 à Givray avec Kiki
5 .D : 2 h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9H00 Givray avec Kiki
Groupe MONTEE DU KAO, ANETO TRAIL et UT4M
1.L : 1h00 à 1h30 de vélo
2.Ma : 1h40 dont 14 côtes Grippet du faon, Alterner 1 sur 2 en marchant et en courant ; Redescendre à chaque fois le petit sentier du milieu. Séance avec bâtons à 18h30 à Givray UT4M 14 côtes Grippet du faon en marchant Séance avec bâtons
3. Me : Footing 30’ + séance seuil 6 x 4' (récup 2') à 18h30 à Givray
4.V : 1h40 vallonné dont 4 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours) à 18h30 à Givray avec Kiki
5 .D : Aneto / Kao 1h30 Rando-Course à 9H00 Givray avec Kiki
UT4M 4h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 7H30 Givray (passage à 9h00)
En fin de semaine , très bonne course à Rémi Bessemoulin qui s'élancera sur la Pieramenta d'été à Arêche -Beaufort (70 km, 7 000 m D+) en 3 étapes
Bonne course également à celles et ceux qui participent aux Foulées du Baudet organisées par l'EPA
2.Ma :1h20 vallonné dont 4 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre à chaque fois le petit sentier du milieu.de la côte du faon Séance avec bâtons à 18h30 à Givray avec Kiki (ou équivalent à Buxerollesavec Patrick)
3. Me : Footing 30’ + séance seuil : 5 séries de 3' / 2' (réc 1’ et 2' entre séries) à 18h30 à Givray avec Kiki Si Foulées de Mignaloux 2 séries de 6 x 30"/30"
4.V : Sortie 1h30 dont 4 parcours (montée côte de la Chaussée Ripante , descente côte du faon bis et montée côte des pervenches en course progressive jusqu'au gros croisement (1000m) réc par chemin du dessus en rejoignant la côte du faon )à 18h30 à Givray Si Foulées de Mignaloux 25' Footing avec Kiki ( pour footing)
5 .D : 2 h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9H00 Givray avec Kiki
Passage à 9h00 uniquement si les personnes concernées préviennent en MP , sinon pas de passage !
Groupe MONTEE DU KAO, ANETO TRAIL et UT4M
1.L : 1h00 à 1h30 de vélo
2.Ma :1h40 vallonné dont 5 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre à chaque fois le petit sentier du milieu.de la côte du faon Séance avec bâtons à 18h30 à Givray avec Kiki (ou équivalent à Buxerolles )avec Patrick)
3. Me : Footing 30’ + séance seuil : 5 séries de 3' / 2' (réc 1’ et 2' entre séries) à 18h30 à Givray avec Kiki Si Foulées de Mignaloux 3 séries de 6 x 30"/30"
4.V : Sortie 1h40 dont 5 parcours (montée côte de la Chaussée Ripante , descente côte du faon bis et montée côte des pervenches en course progressive jusqu'au gros croisement (1000m) réc par chemin du dessus en rejoignant la côte du faon )à 18h30 à Givray Si Foulées de Mignaloux 25' Footing à 18h30 à Givray avec Kiki ( pour footing) UT4M 3 parcours uniquement si sortie longue samedi .
5. S : UT4M 4h00 Rando-Course sur circuit vallonné
5 .D : Aneto 4h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 8H00 Givray (passage à 9h00 )
Kao 3h30 Rando-Course sur circuit vallonné à 8H00 Givray (passage à 9h00) avec Kiki
Passage à 9h00 uniquement si les personnes concernées préviennent en MP , sinon pas de passage !
Trois semaines après notre 1er gros week-end au Sancy, nous sommes passés à la vitesse supérieure, avec un nouveau week-end choc de 2 jours et demi à Mandailles St Julien sur le Massif du Lioran dans le Cantal .
Participants ; Anne et Eric Marcenne, Stéphanie et Pierre Chansigaud, Thierry Clément, Jonathan Vitet, Pascal Morisseau, Patrick Léger, Didier Gaudefroy, Axelle Barnas, Franck Brochain , Alexandre Bilaud, Greg Gras, Rémi Bessemoulin, Clément Mousset, Dominique Guillout , Nicolas Guillout pour les circuits et moi même pour l'organisation . ( Supporter accompagnatrice Delphine Godefroy)
Parmi ceux ci, ce fut l'occasion de retrouver 3 anciens EPA de très bon niveau, partis vivre à la montagne mais toujours désireux de retrouver notre petit groupe et son ambiance familiale dès que l’occasion se présente ; Clément Mousset ainsi que Nicolas et Dominique Guillout ; Nicolas prenant d’ailleurs à sa charge l’organisation des parcours. Un guide hors pair !
Avec 80 km parcourus et 4350m de dénivelé positif et autant de négatif, ce deuxième stage intensif de l'année en montagne de 2 jours et demi devrait être profitable à tous dans un avenir qui semble plus serein.
Dès vendredi, pour l'avant garde de 10 participants , installation au Gite " Vert -azur" et maison d'hôtes "les 4 saisons" où comme l'année dernière nous avons été très cordialement accueillis par "Barbara et Bruno", nos hôtes qui auront encore été aux petits soins tout le long de notre séjour !
Vendredi 1ère journée : (demi journée) Après un rapide pique nique; dès 13h30 c'est
parti pour 20km et 1000m de D+ (dénivelé positif) en 3h30 de Trail sous un soleil radieux . Même circuit que l'an passé, proposé par Nicolas. Même s'il est absent, nous retrouvons facilement la trace. Ascension du "Col de Cabré" , du "Puy Bataillouse" et après une descente rocheuse toujours épique de celui ci, montée du "Puy Griou" ; Un beau pierrier à escalader et redescendre !
Voir diaporama ci dessous
Descente barre rocheuse du Puy Bataillouse
Au retour, petit bain de pieds et des jambes dans la rivière glacée "La Jordanne" pour diminuer l’apport sanguin des muscles et ainsi réduire les inflammations dues aux micro-traumatismes musculaires occasionnés par l'effort intense mais aussi aider le corps à se débarrasser des déchets métaboliques . Séance complètée par une bonne douche .
Avant de passer à table pour un bon repas bien copieux livré par un aubergiste , gros moment de convivialité avec le verre de l'amitié offert par notre ami Jonathan à l'occasion de ses 40 ans ! Plus tard dans la soirée, arrivée de nos derniers stagiaires.
Samedi 2ème journée ; 38 km et 2100mD+
Après le petit déjeuner, Accompagné d'Eric, j' emmène ma voiture au col du Redondet où nous devrions passer à la mi journée. En principe nous emportons une bonne réserve d'eau pour le groupe, du pain, des fruits et les pique-niques. Sauf que ..... en arrivant au col où doivent nous retrouver Nicolas et Dominique pour nous redescendre , nous nous apercevons que les pique-niques ne sont pas dans le coffre !!! Voilà ce que c'est de s'y mettre à plusieurs pour charger ! Dommage, chacun devra porter le sien, mais bon, celà fait partie de l'aventure !
Après cette péripétie, départ vers 9h00 sous la direction de Nicolas. Direction le Col du Perthus, avant de rallier le Puy Griou que nous remontons une nouvelle fois. Un régal que l'ascension de ce pic rocheux ! En outre on peut s'éclater dans la descente !
Puis col de Rombière, Puy Bataillouse, Col de Cabré, Puy Peyre Ars et Brêche de Roland avec son passage escarpé avant d'arriver au Puy Mary que nous grimpons par sa partie la plus technique. Descente au Pas de Peyrol, puis au col de Redondet où nous retrouvons la voiture déposée le matin.
Pique nique en contemplant le panorama exceptionnel puis chacun fait le plein d'eau avant de repartir. Quelques uns relevant de blessure abrègent la journée par précaution, histoire de se ménager pour le lendemain. Certains profitent donc de la voiture déposée le matin, tandis que d'autres redescendent à Mandailles par un sentier direct.
Nous repartons donc à une douzaine pour la fin du circuit, soit 12km et 500m D+ par
les crêtes et le Puy de Chavaroche. Toujours de magnifiques points de vues sur la vallée et les sommets environnants. Par contre le soleil cogne et la chaleur s'est encore accentuée; Heureusement que nous avions refait le plein d'eau car nous terminons pratiquement à sec !
Au retour comme la veille, petit bain de pieds et des jambes dans la rivière glacée "La Jordanne" suivie par la douche au gîte, avant de nous retrouvons tous pour la petite bière conviviale, précédée bien sûr d'une bonne réhydratation indispensable.
Cliquer sur les images pour les avoir en entier
Pour le repas, petite spécialité locale, en l'occurence une bonne truffade bien appréciée suivie de délicieux canelés !
Dimanche 3ème journée : (demi journée) 22,4km et 1250m D+
Réveil à 6h45 car nous avons prévu de partir plus tôt, vers 8h15 afin d'éviter la très grosse chaleur. Après le petit déjeuner, nous vidons les chambres et déposons nos sacs au sous sol du gîte gentiment mis à notre disposition, tout comme une douche pour notre retour ! Vraiment sympa ! Nos pique-niques sont également entreposés dans le frigo pour notre petit repas d'après course.
A l'heure prévue, Nicolas en tête, nous attaquons directement par la rude montée au
Puy de Chavaroche. Après les premiers lacets en sous bois, nous sommes rapidement dans les alpages et heureusement il ne fait pas encore trop chaud malgré un soleil toujours généreux. Arrivés sur les crêtes, çà commence pourtant à taper ! Nous prenons le sentier à l'inverse de notre passage la veille, Pas de Peyrole où trois des nôtres rentrent par un circuit plus court alors que le reste du groupe contourne le Puy Mary par un sentier très sympa connu de Nicolas, Brêche de Roland où la descente à flanc de falaise est plus abrupte dans ce sens, mais çà passe bien pour tous. Alterner des passages roulant où l'on peut courir à un bon rythme avec d'autres beaucoup plus techniques, tant en montée qu'en descente et qui font appels à
d'autres aptitudes est un des points positifs de ces week-ends intensifs. Nous poursuivons par le Puy Peyre Ars et le Col de Cabré où nous reprenons le sentier en sens inverse du 1er jour, pour le retour dans la vallée par une belle descente très agréable dans les alpages fleuris.
Arrivée au gîte vers 13heures comme prévu. Une fois de plus, petit bain de pieds à la rivière pendant que d'autres se succèdent à la douche laissée à notre disposition.
Dernier repas en commun en terrasse avec un nouveau toast à notre ami Jonathan accompagné d'un petit cadeau symbolique pour ses 40 ans .
Un grand merci à Nicolas Guillout qui m'a fort bien assisté dans l'organisation en
prenant en charge le tracé de tous les parcours, guidant tout le groupe avec une parfaite maitrise ce qui n'est pas une mince affaire !
Merci à tous ceux qui se sont impliqués à quelque niveau que ce soit pour la réussite de ce week-end: Transport en voiture sur le lieu de séjour, prises de photos !
Merci également à tous pour cette bonne ambiance, cette bonne humeur et cette cohésion de groupe
Et un grand merci à Barbara et Bruno nos hôtes du Gite " Vert -azur" et maison d'hôtes "les 4 saisons"qui ont été aux petits soins pour nous, nous offrant même le café lors du dernier repas !
A titre personnel, ce fut un grand plaisir d'organiser ce nouveau séjour avec une si belle équipe !!!
Rendez vous très bientôt pour de nouvelles aventures.
2.Ma :1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, Séance avec bâtons Givray ou équivalent à BuxerollesLioran 1h00à 1h30 vélo
3. Me : Footing 30’ + séance seuil : 6 x 4 (réc 2’) à 18h30 à Givray avec Kiki (Pour le footing) Lioran 1h20 footing
4.V : 1h20 vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers, à 18h30 à Givray
5 .D : 2 h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9H00 Givray
Groupe ANETO TRAIL et UT4M
1.L : 1h00 à 1h30 de vélo
2.Ma :1h20 vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, Séance avec bâtons Givray Sauf Lioran 1h00à 1h30 vélo
3. Me : Footing 30’ + séance seuil : 6 x 4 (réc 2’) à 18h30 à Givray avec Kiki (Pour le footing) Lioran 1h20 footing
4.V : 1h45 vallonné dont 12 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers, à 18h30 à Givray
5 .D : Aneto 3h30 Rando-Course sur circuit vallonné à 7H30 Givray (passage à 9h00 )
UT4M 4h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 7H30 Givray (passage à 9h00 )
2.Ma :1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, Séance avec bâtons à 18h30 à Givray avec Kiki ou équivalent à BuxerollesRV sur le parking du LIDL vers CGR, (voir horaires en MP)
3. Me : 1h30 dont Footing 30’ + Séance seuil court, 1 série de ( 3 X 2’ ; 3 X 3’; + 3 X 2’ ; + 3 x 1’) (réc la moitié et 2' entre séries ) à 18h30 à Givray avec Kiki
4.V : 1h30' parcours vallonné à 18h30 à Givray
5 .D : 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné (voir lieu et horaires en MP)
Groupe lioran
L : 1h00 à 1h30 de vélo
2.Ma :1h20 vallonné dont 10 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, Séance avec bâtons à 18h30 à Givray avec Kiki ou équivalent à BuxerollesRV sur le parking du LIDL vers CGR, (voir horaires en MP)
Après 2 sorties à la journée sur les Monts de Guêret, c'est enfin le retour à la montagne pour 9 Trailers de l EPA !
Participants ; Anne et Eric Marcenne, Stéphanie et Pierre Chansigaud, Thierry Clément, Jonathan Vitet, Patrick Léger, Didier Gaudefroy et moi même pour l'encadrement.
Circuits : Patrick léger et moi.
Avec plus de 60 km parcourus et 3400m de dénivelé positif et autant de négatif, ce premier stage intensif de l'année en montagne de 2 jours et demi a enfin permis à ce bon groupe de copains (es) très motivés de retrouver les sentiers d'altitude afin de préparer la suite de la saison, trails ou Ultras Trails d'été et d'arrière saison, dont les épreuves du Grand Raid de la Réunion "Diagonale des Fous" et "Trail Bourbon" entre autres, si la conjoncture le permet cette année .
Néanmoins, avec une météo capricieuse et malgré une très bonne journée le samedi ,ce week-end nous laisse un petit goût d'inachevé !
Vendredi 1ère journée ;10,720km et 650m de D+ . Arrivée vers midi au Mont Dores ! Traditionnellement, nous logeons à l'auberge de jeunesse " Chalet Le Grand Volcan " mais n'étant pas encore ré-ouvert, nous nous rabattons sur le "gîte de Hautepierres" ! Plus familial, mais nous préférons malgré tout le Grand Volcan !
Pique nique en terrasse, avant de prendre possession de nos petits dortoirs puis nous rejoignons
Patrick et Didier installés au camping juste à côté pour un départ sur un circuit prévu d'une vingtaine de km.
Il fait super beau et nous partons dès 14h, une dégradation étant prévue en fin d'après midi. Direction "la grande cascade" que nous atteignons rapidement . Elle est majestueuse, mais nous ne attardons pas car sous les bois il fait assez frais et le vent commence à souffler.
Une fois arrivés à la fin de la centaine de marches métalliques, nous débouchons sur les crêtes où nous dominons et la cascade et la ville en contrebas . Il fait de plus en plus frais et nous nous couvrons pour monter au "Roc de Cuzeau", puis normalement au "Sancy".
Plus nous montons, plus le vent souffle et la neige fait son apparition .et se transforme très vite en tempête. La neige nous cingle le visage, nos gants sont trempés et nos mains sont gelées , nous n'avons plus de visibilité et il devient dangereux de poursuivre . Nous décidons donc de faire demi-tour par le même chemin . A l'impossible nul n'est tenu, dit on ! Sécurité avant tout ! Au final à peine 2heures d'efforts intenses , 10,720km parcourus et 650m de D+ .
Au retour, après une bonne douche salvatrice, la traditionnelle petite bière fut la bienvenue avant le repas , correct, mais sans plus, avec un rougail saucisses assez surprenant en ce lieu et qui se révèle n'être qu'un simple ragoût !!!
Samedi 2ème journée ; 35 km et 2120mD+ .Après le petit déjeuner, Eric et Thierry emmènent une voiture avec les piques-niques au Col de la Croix St Robert où nous devrions passer vers midi. A leur retour, nous décollons vers 9h30 pour une grande journée assez ensoleillée sur le circuit du Trail du Sancy.
Après quelques km, nous atteignons la "cascade du Rossignolet", évitant celle de "Ghesquière"
que nous connaissons bien . Celle ci est tout aussi belle et bien entendu nous prenons la traditionnelle photo souvenir ! Nous enchaînons ensuite par une longue montée au col de la "Croix Morand" qui culmine à 1401m. Ensuite, direction le "Puy de l'angle" d'où nous apercevons au loin le sommet enneigés du "Sancy", puis le col de la "Croix Saint Robert", (1451m) où nous récupérons nos pique-niques déposés le matin dans la voiture .
Contrairement aux années précédentes, il n'y a pas de vent et nous apprécions ce moment de restauration . Après 40' de pause, c ’est reparti pour la rude montée du "Roc de Cuzeau" ! Après le "Puy des Crebasses", nous nous engageons dans la longue descente de la 'Vallée de Chaudefour". Le panorama est toujours aussi sensationnel.
Traversée du fond de la vallée où serpente le "Ruisseau de la Biche" et c'est parti pour une longue ascension de 600m de dénivelé en 6 km qui nous ramène au "Puy de Sancy", Au niveau du "Puy de la perdrix" et du "col de la cabane", nous traversons de longs névés puis des champs de neige jusqu'à la phase finale du Sancy . En contrebas , des skieurs s'en donnent à coeur joie .
Le début de la descente du "Val de Courre" par le "Pas de l'âne" est assez périlleux sur les sentiers enneigés. Quelques uns d'entre nous prenons coupons quelques pentes en lugeant sur les fesses ; Des souvenirs de jeunesse, bien agréables !!! reprise de la course pour la longue descente dans la "vallée du Val de Courre" où nous apercevons même quelques chamois, puis du "chemin des médecins" sous les bois qui nous ramène au "Mont Dore"
Très belle journée avec 35 km et 2120mD+ qui se termine pour certains d'entre nous par une bonne séance de spa et sauna au gîte. Vraiment très agréable , avant la traditionnelle petite bière avec les copains qui précède le repas.
Dimanche ; 3ème journée ;15 km et 734mD+ .
Plus justement 1/2 journée , puisque devons terminer de bonne heure, pour bénéficier de la douche que l'on nous accorde avant midi. De toutes façons, la météo devant se dégrader à nouveau en fin de matinée , nous n'avons pas envie de revivre l'aventure du 1er jour.
Néanmoins, belle matinée avec un petit parcours sympa !
Après le petit déjeuner et avoir libéré les chambres, départ à 9h00 par le "Chemin des médecins" en remontant jusqu'aux pistes de ski du Sancy au niveau de l'auberge de jeunesse, puis remontée par le chemin noir sur le versant opposé au pied du "Roc de Cuzeau" . Arrivés sur les crêtes, le vent violent annoncé souffle déjà par bourrasques. Nous ne nous attardons pas et redescendons en direction de la "Grande cascade" que nous atteignons rapidement. Descente jusqu'au dessus du village, mais comme il nous reste un peu de temps , nous poursuivons par une trentaine de minutes sur les sentiers à proximité du Mont Dore. Près de 15 km et 734mD+.
Nous arrivons au gîte vers 11h30, juste avant que la pluie ne commence à s'intensifier , il était temps ! Une bonne douche bien revigorante puis pique nique sous une sorte d'amphithéâtre couvert proche de l'office de tourisme . Avec la pluie et le vent , c'est une aubaine d'avoir cet abri .
Au final, malgré une première partie écourtée par la tempête de neige, plus de 60 km parcourus avec 3400m de dénivelé positif. Un très bon week-end sportif qui s achève et un très bon retour à la montagne, après cette période de confinement, malgré la météo capricieuse Une très bonne mise en jambe avant notre prochain week-end au Lioran mi juin.
2.Ma :1h20 vallonné dont 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, en courant, côte de la falaise(300m) et Pervenches (côte longue 1000m) à chaque série ou équivalent à Buxerolleslioran 1h40 vallonné dont3 séries à 18h30 Givray ou équivalent à BuxerollesRV sur le parking du LIDL vers CGR, (voir horaires en MP)
3. Me : Footing 30’ + 8 séries de 2’/1’ (Récup 1’)à 18h30 à Givray avec Kiki
4.V : 1h40' dont 3 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer) et remontée Côte des Pervenches Givray (côte longue 800m) Récup en redescendant à la barrière du départ ou 2h30 vélolioran 1h40 dont 4 parcours à 18h30 à Givray (avec Kiki )
5 .D : lioran 2h30 Rando-Course sur circuit vallonné à 9H00 Givray (passage à 9h30 ) Entretien 2 h00 Rando-Course sur circuit vallonné 9h30 Givray
2.Ma :1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, Séance avec bâtons Givray ou équivalent à Buxerolleslioran 1h40 vallonné dont18 côtes à 18h30 Givray ou équivalent à BuxerollesRV sur le parking du LIDL vers CGR, (voir horaires en MP)
3. Me : Footing 30’ + séance seuil : 6 x 4 (réc 2’) à 18h30 à Givray avec Kiki (Pour le footing)
4.V : 1h20 vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers, lioran 1h40 vallonné dont 10 côtes,à 18h30 à Givray (voir en MP)
5.S : lioran 2h00 vélo
6 .D : lioran 3h30 Rando-Course sur circuit vallonné Entretien 2 h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 8H00 Givray (passage à 9h30 ) Se contacter en MP)
Groupe lioran (Si Sancy )
1.L: Week-End SANCY ; 3ème journée
2.Ma : Rien
3.Me : 1h30 FOOTING ou 2h00 vélo à 18h30 à Givray avec Kiki
4.V : 1h40 vallonné dont 10 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers, à 18h30 à Givray avec Kiki
5. S : 2h00 vélo
6.D : Sortie 3h30 sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 8H00 Givray
Groupe Entretien et lioran (Sauf Sancy et Retour montagne)
L : 1h00 à 1h30 de vélo
2.Ma :1h30 vallonné dont 4 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre à chaque fois le petit sentier du milieu.de la côte du faon Séance avec bâtonslioran 5 parcours, à 17h00 Givray ou équivalent à BuxerollesRV sur le parking du LIDL vers CGR, (voir horaires en MP)
3. Me : 1h30 dont Footing 30’ + Séance seuil 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ à 18h30 à Givray avec Kiki (Pour le footing)
4.V : 1h30’ Parcours vallonné : 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du Centre aèré lioran 5 parcours,à 18h30 à Givray (voir en MP)
5.D : lioran 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné Entretien 2 h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 8H30 Givray (passage à 9h30 ) Se contacter en MP)
OU : Sortie Ultra longueavec Phiphi voir lieu et horaire en MP
Groupe Prépa Week-End Sancy et Retour montagne
L : 1h00 de vélo
2.Ma :Rien ou 1h00 de vélo
3. Me : 1h00 Footing à 18h30 à Givray avec Kiki (Finalisation du voyage au Mont Dore)
4.V : Footing 30'
Retour montagne (Sauf sancy)1h30’ Parcours vallonné : 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du Centre aèré à 18h30 à Givray (voir en MP)
Après un week-end très intense, débuté samedi par un mémorable petit 5000m sur piste pour certains dont c'était la 1ère expérience suivi pour tous d'une belle sortie de 3heures dimanche sur un beau circuit bien vallonné de 27km à une dizaine dont la particularité est à ce jour d'être tous vaccinés, il est temps de reprendre le chemin des sentiers d'entraînement en vue des très prochains week-ends chocs à la montagne, préludes à, nous l'espérons de belles échéances sportives.
Groupe Entretien et Groupes Prépa Week-Ends Sancy et lioran
L : 1h00 à 1h30 de vélo
2.Ma :1h40 vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, Séance avec bâtons à 17h00 Givray avec Kikiou équivalent à BuxerollesRV sur le parking du LIDL vers CGR, avec Patrick (voir horaire en MP)
Me : 1h30 dont Footing 30’ + Séance de 2 séries de 6 x 2’ (récup 1') et (recup 2'30 entre chaque séries) à 17h00 Givray avec Kiki
4.V : 1h40 dont 5 Parcours 1,600km (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau sentier abrupte et remonter grippé très raide . A chaque fois, réc 2'00" entre séries, Entretien4 parcours à 17h00 Givray avec Kiki
4.D : 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) pour Groupes Prépa Week-Ends Sancy et lioran à 8H30 avec KikiEntretienSortie 2h00 à 9H30 Givray
FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares
Date de naissance : 28/08/1952
Abonnez-vous pour être averti des nouveaux articles publiés.
Mes Entraineurs
Roger PASSARD:Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé
en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE
Jean-Pierre GORGEON :Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT
POITIERS m'a permis de réaliser :
15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et
5ème M45)
33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY
( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf
Nationale V1 et 31ème M45)
Jean-Claude
FARINEAU:avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant
à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10
km Jean-Paul GOMEZ :Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais
entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT