° entrainements (sorties)

TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 04 FEVRIER 2019 au DIMANCHE 10 FEVRIER 2019

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles + 25KM VULCAIN (SABRINA) 1.L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo 2. M : 1h20 +’ Parcours vallonné dont 2 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes...

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TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 28 JANVIER 2019 au DIMANCHE 03 FEVRIER 2019

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles + 25KM VULCAIN (SABRINA) 1.L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo (Si Miosson 1h00 vélo) 2. M : 1h20 +’ Parcours vallonné dont 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers...

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TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 14 JANVIER 2019 au DIMANCHE 20 JANVIER 2019

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles et TRAIL DU MIOSSON 8 et 16km à FLEE + 25KM VULCAIN 1.L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo 2. M : 1h20 +’ Parcours vallonné dont 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers...

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TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 07 JANVIER 2019 au DIMANCHE 13 JANVIER 2019

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles et TRAIL DU MIOSSON 8 et 16km à FLEE 1.L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo 2. M : 1h20 +’ Parcours vallonné dont 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre...

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TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 31 DECEMBRE 2018 au DIMANCHE 06 JANVIER 2019

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles et TRAIL DU MIOSSON 8 et 16km à FLEE 1.L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo 2.Me : Footing 30' + 8 X 500 (réc trottinée 1'35) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers 3.V ;...

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TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 24 DECEMBRE au DIMANCHE 30 DECEMBRE 2018

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles et TRAIL DU MIOSSON à FLEE 1.L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo 2.Me : Footing 30' + 2 Séries 800 +600 + 400 (réc trottinée 1'45 , 1'30 et 1'20 et 2'30 entre séries) puis...

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TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 17 DECEMBRE au DIMANCHE 23 DECEMBRE 2018

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles et TRAIL DU MIOSSON à FLEE 1..L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo 2. M : 1h20 +’ Parcours vallonné dont 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes...

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TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 10 DECEMBRE au DIMANCHE 16 DECEMBRE 2018

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles dont TRAIL DU MIOSSON à FLEE 1..L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo 2. M : REPOS 3..Me : Footing 5 Séries 500 X 400 (réc 1'30 et 2' entre séries) avec Phiphi ou 8 Diagonales...

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TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 03 DECEMBRE au DIMANCHE 09 DECEMBRE 2018

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles 1..L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo 2. M : 1h20 +’ Parcours vallonné dont 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec...

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TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 26 NOVEMBRE au DIMANCHE 02 DECEMBRE 2018

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles 1..L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo 2. M : 1h20 +’ Parcours vallonné dont 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec...

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