° entrainements (sorties)

TRAILS-PLAN-ENTRAINEMENT-ROC DE LA LUNE-ANNECY-OCCITANE-L 22 AU D 28 AVRIL 2013

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Semaine : L 22 AVRIL AU D 28 AVRIL ROC DE LA LUNE 1.L footing 30’ +20' gainage 18h30 à Rébeilleau 2.M footing 30’ + 8 Diagonales 18h30 à Rébeilleau 3. V ou S footing 30’ 18h30 à GIVRAY 4.D TRAIL ROC DE LA LUNE ANNECY - OCCITANE 1.L : 40' facile +20' gainage...

Lire la suite

ENTRAÎNEMENT-ET-PROGRAMME-DU-WEEK-END-DU-21-AVRIL-2013

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

EPREUVES : ° Dimanche 21 AVRIL : FOULEES DE NIEUL L'ESPOIR à 9h30 ( 1er tour du Challenge "Jean le Bon" ) OU ENTRAINEMENTS : ° Vendredi 19 AVRIL : 18h30 Parking du centre aèré à GIVRAY Groupe Trails : :1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte...

Lire la suite

TRAILS-PLAN-ENTRAÎNEMENT- ROC DE LA LUNE-ANNECY-OCCITANE : L 15 AVRIL AU D 21 AVRIL 2013

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Semaine : L 15 AVRIL AU D 21 AVRIL ROC DE LA LUNE - 1.L : 40' facile +20' gainage 18h30 à Rébeilleau 2.M : 1h40 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 10h30 ou 18h30 à GIVRAY 3.M : Footing 30’ + séance seuil)...

Lire la suite

TRAIL-DU-ROC-DE-LA-LUNE "SORTIE DE PREPARATION ENSOLEILLEE"

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Ouf, il éta it temps ! Depuis m o n retour de vacances de La Réunio n; les séances d'entraînement commençaient à devenir galère sous la pluie ! Enfin le soleil est de retour !!! Pour cette dernière grosse sor t ie Rando-Trail de préparation avant le Roc...

Lire la suite

ENTRAÎNEMENT-ET-PROGRAMME-DU-WEEK-END-DU-14-AVRIL-2013

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

EPREUVES : ° Dimanche 14 AVRIL : TRAIL "LES CHEMINS DE LA FEE MELUSINE" 9 et 18km à 9h30 Renseignements : ICI OU ENTRAINEMENTS : ° Vendredi 12 AVRIL : 18h30 Parking du centre aèré à GIVRAY Groupe Trails : 1h40’ Parcours vallonné : 3 parcours Voie Romaine...

Lire la suite

TRAILS-PLAN-ENTRAÎNEMENT- ROC DE LA LUNE-ANNECY-OCCITANE : L 8 AVRIL AU D 14 AVRIL 2013

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

ROC DE LA LUNE - Semaine n°6 L 8 AVRIL AU D 14 AVRIL 1.L : 40' facile + 20' gainage 18h30 à Rébeilleau 2.M : : 2h00 ; 3 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 3 parcours, côte de la falaise (200m)...

Lire la suite

TRAILS-PLAN-ENTRAÎNEMENT-ABER WRAC'H- ROC DE LA LUNE-ANNECY-OCCITANE : L 1er AVRIL AU D 7 AVRIL 2013

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

REPRISE DES ENTRAÎNEMENT à GIVRAY le MARDI, VENDREDI et DIMANCHE L 1 AVRIL AU D 7 AVRIL ABER WRAC'H 1.L : 40' facile +20' gainage 2. M : Footing 30’ + 2 séries de 6 x 30 /30 (Relayeurs) ou 8 Diagonales (Solos) 18h30 à Rébeilleau 3.S : 30' Footing 5.D...

Lire la suite

TRAILS-PLAN-ENTRAÎNEMENT-PIQUEURS-1000 MARCHES-ABER WRAC'H- ROC DE LA LUNE-ANNECY-OCCITANE : L 25 MARS AU D 31 MARS 2013

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

L 25 MARS AU D 31 MARS En attendant les petits CR qui ne devraient pas tarder sur les trails des 1000 Marches et des Piqueurs, on ne relâche pas l'entraînement ! PIQUEURS - 1000 MARCHES 1.L 1h facile 18h30 à Rébeilleau 2.M Repos 3 .M : 30’ footing + 8...

Lire la suite

TRAILS-PLAN-ENTRAÎNEMENT-PIQUEURS-1000 MARCHES-ABER WRAC'H- ROC DE LA LUNE-ANNECY-OCCITANE : L 18 MARS AU D 24 MARS 2013

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Semaine : L 18 MARS AU D 24 MARS PIQUEURS - 1000 MARCHES 1.L 1h facile 18h30 à Rébeilleau 2.M Repos 3 .M : 30’ footing + 8 Diagonales 18h30 à Rébeilleau 4.V : 30’ footing 5.S Reco Trail des Piqueurs : 45km pour les uns et TRAIL 1000 MARCHES pour les autres....

Lire la suite

TRAILS-PLAN-ENTRAÎNEMENT-PIQUEURS-1000 MARCHES-ABER WRAC'H- ROC DE LA LUNE-ANNECY-OCCITANE : L 11 MARS AU D 17 MARS 2013

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

L 11 MARS AU D 17 MARS PIQUEURS - 1000 MARCHES 1.L : 1h facile + gainage 18h30 à Rébeilleau 2.M 1h30 vallonné dont 16 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray Ou : 1h30 vallonné dont 15 séries escaliers des Dunes (215 marches marchées)...

Lire la suite