2.Ma : 1h30 vallonné dont 6 parcours,Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché, sentier dégradé par les orages) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki
3. Me : Footing 30’ + séance seuil court 2' 3' 4' 5' 4’3’ 2' (réc la moitié) à 18h30 Givray avec Kiki
4.V : VMA ascensionnelle 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + 8 côtes Groupe pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) + (côtes 180 à 200m à 18h30 à Givray avec Kiki
Variante possible : (5 ou 10km ou relais en duo) Corrida des Roches à 19h30 Roches-Prémarie
5.D : Sortie 2h vallonnée à 9h30 avec Kiki / Patrick
Groupes ; Alexandre, Oisan Trail tour (semaine -2), Pierre, Jonathan, Manu (Picariège / Montcalm Semaine + 2)
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : Alexandre, 1h40 vallonné dont 8 parcours,Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché, sentier dégradé par les orages) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec KikiPierre, Jonathan, Manu 1h35 dont 7 parcours à 18h15 à Givray avec Kiki
3.M : Footing 30’ + séance seuil court 2' 3' 4' 5' 4’3’ 2' (réc la moitié) à 18h30 Givray avec Kiki
4.V : VMA ascensionnelle 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + 8 côtes des pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er carrefour) + (côtes 180 à 200m à 18h30 à Givray avec Kiki) à 18h30 à Givray avec Kiki
Variante possible : (5 ou 10km ou relais en duo) Corrida des Roches à 19h30 Roches-Prémarie
5.D : Alexandre Sortie 1h30 à 9h30 à Givray
Pierre, Jonathan, Manu : Sortie 2h30 à 9h00 et passage à 9h30 à Givray avec Kiki / Patrick
2.Ma : 1h30 vallonné dont 4 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki
3. Me : Séance spéciale au Tison à partir de 18h30
4.V : 1h30 vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à 18h30 à Givray avec Kiki
5.D : Sortie 1h45 à 2h à 9h30 avec Kiki
Groupes ; Alexandre, Oisan Trail tour (semaine -3), Pierre, Jonathan, Manu (Picariège / Montcalm Semaine 1)
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : Alexandre, 1h50 vallonné dont 6 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) (Séance avec bâtons)Pierre, Jonathan, Manu 1h35 dont 5 parcours à 18h15 à Givray avec Kiki
Pierre, Jonathan, Manu : Séance spéciale au Tison à partir de 18h30
4.V : 1h45 vallonné dont 4 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à 18h30 à Givray avec Kiki
5.D : Alexandre Sortie 4h à 8h00 à Givray
Pierre, Jonathan, Manu : Sortie 2h à 9h30 à Givray avec Kiki
2.Ma : 1h20 vallonné dont 3 Parcours de 4 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante, marchées et côte des Elfes en courant) (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray ( Si Trail Béruges en course Footing 1h30’ cool )
3. Me : Footing 30’ + séance seuil court 2' 3' 4' 5' 4’3’ 2' (réc la moitié)à 18h30 au stade Rébeilleau ( Si Trail Béruges en course 3 séries de 6 x 30/30 (récup 2’30 entre séries)
4.V :1h30 vallonné dont 4 côtes des pervenches ; Récupération par le chemin du dessus jusqu'au dessus du Grippet du faon ) ou 2h véloà 18h30 Givray
5.D : Sortie 2h à 9h30 à Givray
A 11h30 Pot anniversaire Jonathan
Groupe Trail Montan'Aspe Semaine récuperation
1 . Me : 2 séries de 6 x 30/30 (récup 2’30 entre séries)
2 : V Sortie vélo
3.D : Sortie cool 2h à 9h30 à Givray
A 11h30 Pot anniversaire Jonathan
Groupes , Raid du Morbihan, Oisan trail tour ( Si Trail Béruges en sortie longue)
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo .
2.Ma : 1h40 vallonné dont 4 Parcours de 4 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante, marchées et côte des Elfes en courant) (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray ( Si Trail Béruges en course Footing 1h30’ cool )
3. Me : Footing 30’ + séance seuil court 2' 3' 4' 5' 4’3’ 2' (réc la moitié)à 18h30 au stade Rébeilleau ( Si Trail Béruges en course 3 séries de 6 x 30/30 (récup 2’30 entre séries)
4.V : 1h40 vallonné dont 5 côtes des pervenches ; Récupération par le chemin du dessus jusqu'au dessus du Grippet du faon ) ou 2h véloà 18h30 Givray
5.D : Raid du Morbihan ; Sortie 4h00 à 8h00 Givray et passage à 9h30
Oisan trail tour ; Sortie 3h30 à 8h00 Givray et passage à 9h30
2.Ma : 1h30 vallonné dont 6 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray
3. Me : Footing 30’ + séance seuil 8 x 500m (récup 1'45" ) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki Si Trail Béruges 6 x 500’ (récup 1'45" )
4.V :1h30’ Parcours vallonné dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’à Givray (Voir horaire en MP) Si Trail Béruges , 30' footing facile + 6 x 100m progressif
5.D : Sortie 1h45 à 2h à Givray (Voir horaire en MP) ou Trail Béruges
Groupes Utpma Jordanne, Raid du Morbihan, Oisan trail tour (Avec Trail Béruges en sortie longue)
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo .
2.Ma : 1h40 vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray
3. Me : Footing 30’ + séance seuil 8 x 500m (récup 1'45" ) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki Si Trail Béruges 6 x 500’ (récup 1'45" )
4.V : 1h40’ Parcours vallonné dont 5 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’à Givray (Voir horaire en MP) Si Trail Béruges , 30' footing facile + 6 x 100m progressif
5.D : UtpmaJordanne, Fabienne Sortie 1h45 à 2h cool à Givray (Voir horaire en MP)
Raid du Morbihan, Oisan trail tour ; Trail de Béruges en sortie longue
2.Ma : : INEDIT : 1h30 vallonné dont 6 parcours,Barrière 2ème bois Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kikiou équivalent Buxerolles (Patrick Absent)
3. Me : Footing 30’ + séance seuil 8 x 3’(récup la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : VMA ASCENTIONNELLE : 1h30’; dont 2 séries de 6 x 30/30 en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant les Pervenches (redescendre entre les 2 séries) à 18h30 à Givray avec Kiki
5.D : Sortie 1h45 à 2h à 9h30 avec Kiki
Groupes Trail Montan'Aspe (semaine 7), Utpma Jordanne, Raid du Morbihan, Oisan trail tour
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo .
2.Ma : INEDIT : 1h40 vallonné dont 8 parcours,Barrière 2ème bois Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kikiou équivalent Buxerolles (Patrick Absent)
3. Me : Footing 30’ + séance seuil 8 x 3’(récup la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : VMA ASCENTIONNELLE : 1h30’; dont 2 séries de 6 x 30/30 en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant les Pervenches (redescendre entre les 2 séries) à 18h30 à Givray avec Kiki
5.D : Sortie 1h45 à 2h cool à 9h30 avec Kiki
(Raid du Morbihan 180km) Sortie 4h00 à 8h00 à Givray et passage à 9h30
(Raid du Morbihan 56km ) Sortie 3h00 à 9h00 à Givray et passage à 9h30
2.Ma : 1h30 vallonné dont 14 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) (on ne court pas jusqu'à la bifurcation) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers ou équivalent à Buxerolles Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kikiou équivalent Buxerolles avec Patrick
3. Me : Footing 30’ + séance seuil 5x 5’(récup la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h30 dont 3 Parcours ; 1,650km et 100mD+ : Barrière 2ème bois, (1 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier pentu après celui du départ (Givray) (rec 2’ entre chaque ) ou 2h vélo à 18h30 à Givray avec Kiki
5.D : Sortie 2h00 à 9H30 à Givray avec Kiki
Groupes Trail Montan'Aspe (semaine 6)
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo .
2.Ma : 1h45 vallonné dont 16 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) (on ne court pas jusqu'à la bifurcation) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers ou équivalent à Buxerolles Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kikiou équivalent Buxerolles avec Patrick
3. Me : Footing 30’ + séance seuil 5x 5’(récup la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h45 dont 4 Parcours ; 1,650km et 100mD+ : Barrière 2ème bois, (2 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier pentu après celui du départ (Givray) (rec 2’ entre chaque ) ou 2h vélo à 18h30 à Givray avec Kiki
5.D : Sortie 4h00 à 8h00 à Givray et passage à 9h30 avec Kiki
Montan'Aspe 35km et Jordanne (UTPMA) 2h30 à 9h30 et passage à 9h30
2.Ma : 1h30 dont 12 côtes du Centre aèré (30’’ de chaise avant chaque côte ) ou équivalent à Buxerolles Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kikiou équivalent Buxerolles avec Patrick
3.Jeudi : Sortie nature 1h30 à 1h45 avec séquences fartleck à 09h15 Place du marché à CHAUVIGNY avec Olivier et Kiki
Alternative en cas d'empêchement : Footing 30’ + séance seuil 2' 3' 4' 5' 4’3’ 2' (réc la moitié)
4.V : 1h30 dont 4 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine; Montée le 1er Grippé très raide à gauche et descente plus loin du sentier rocheux abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau sentier abrupte et remonter le 2ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher )à 18h30 à Givray avec Kikià 18h30 à Givray avec Kiki
5.D : Sortie 1h45 à 2h00 à 9H30 à Givray avec Kiki
Groupes Trail Montan'Aspe (semaine 5)
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo .
2.Ma : 1h45 dont 16 côtes du Centre aèré (30’’ de chaise avant chaque côte ) ou équivalent à Buxerolles Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kikiou équivalent Buxerolles avec Patrick
3. Jeudi : Sortie nature 1h30 à 1h45 avec séquences fartleck à 09h15 Place du marché à CHAUVIGNY avec Olivier et Kiki
Alternative en cas d'empêchement : Footing 30’ + séance seuil 2' 3' 4' 5' 4’3’ 2' (réc la moitié)
4.V : 1h45 dont 5 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine; Montée le 1er Grippé très raide à gauche et descente plus loin du sentier rocheux abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau sentier abrupte et remonter le 2ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher )à 18h30 à Givray avec Kiki
5.D : Sortie 3h30 à 8h00 à Givray et passage à 9h30 avec Kiki
2.Ma : 1h40 vallonné dont 4 Parcours de 4 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante, marchées et côte des Elfes en courant) à 18h15 à Givray ou équivalent Buxerolles
3. M : Footing 30’ ++ 3 séries de 6 x 30/30 (récup 2’30 entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : VMA ascensionnelle 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + 8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) + (côtes 180 à 200mà 18h30 à Givray avec Kiki
5.D : Sortie 1h45 à 2h00 à 9H30 à Givray
Groupes ; W-E Puy Mary et Trail Montan'Aspe (semaine 4) + Alexandre
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo .
2.Ma : W-E Puy Mary : Rien
Sinon1h40 vallonné dont 4 Parcours de 4 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante, marchées et côte des Elfes en courant) à 18h15 à Givray ou équivalent Buxerolles
3. M : Footing 30’ + 3 séries de 6 x 30/30 (récup 2’30 entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
Alexandre Séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries)
4.V : VMA ascensionnelle 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + 8 côtes Groupe pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) + (côtes 180 à 200m à 18h30 à Givray avec Kiki
5.D : Sortie 3h30 à 8h00 à Givray et passage à 9h30
2.Ma : 1h30 vallonné dont 8 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché à 18h15 à Givray avec Kikiou équivalent Buxerolles avec Patrick
3. M : Footing 30’ + Séance seuil court 8 x 3’ (réc 1’30") à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h30’ dont 3 Parcours (3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec la côte des Elfes en courant (côte longue 1000m) à Givray (Horaire en MP) Alexandre 4 Parcours
5.D : Sortie 2h00 à 9H30 à Givray Alexandre 3h30 à 8H00 ( Voir Horaires en MP)
W-E Puy Mary et Trail Montan'Aspe (semaine 3)
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo .
2.Ma : 1h30 vallonné dont 8 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché à 18h15 à Givray avec Kikiou équivalent Buxerolles avec Patrick
3. M : Footing 30’ + Séance seuil court 5 x 3’ (réc 1’30") à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares
Date de naissance : 28/08/1952
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Mes Entraineurs
Roger PASSARD:Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé
en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE
Jean-Pierre GORGEON :Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT
POITIERS m'a permis de réaliser :
15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et
5ème M45)
33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY
( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf
Nationale V1 et 31ème M45)
Jean-Claude
FARINEAU:avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant
à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10
km Jean-Paul GOMEZ :Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais
entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT