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1 . Groupes Entretien, Trails courts , Courses nature
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2. 1h20 Parcours vallonné dont 15 côtes du Centre aèré (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki, Patrick
3. M : Footing 30’ + 2 séries 1200 /800 /400 (rec 2'30 et 2' et 2’30 entre les séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h30 vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à Givray (ou 3h00 vélo ) à 18h15 à Givray avec Kiki ou 3h00 vélo
5.D : EPA TRAIL SERIES N°4 : Spéciale Vouneuil : 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné avec
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Kiki, Patrick à 9h30 à Vouneuil sous Biard (Parking du gymnase Colette Besson)
11h30 : Anniversaire surprise et visite de l'ami Pascal !
2 . GROUPES : HAUT GIFFRE, UTPMA, WEEK-END CHOC SANCY
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2. 1h40 Parcours vallonné dont 15 côtes du Centre aèré (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki, Patrick
3. M : Footing 30' + 2 séries 1200 /800 /400 (rec 2'30 et 2' et 2’30 entre les séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h45 vallonné dont 4 parcours (2,4km et 110mD+) A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à Givray (ou 3h00 vélo ) à 18h15 à Givray avec Kiki ou 3h00 vélo
(Séance longue, Possibilité retardataires de se garer en bas des marches de la base de canoé)
5.D : EPA TRAIL SERIES N°4 : Spéciale Vouneuil : 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné avec Kiki, Patrick à 8h30 à Vouneuil sous Biard et passage à 9h30 (Parking du gymnase Colette Besson)
11h30 : Anniversaire surprise et visite de l'ami Pascal !
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MIUT-MADEIRA
Semaine cool , Footings
SAMEDI : MIUT-MADEIRA