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17 septembre 2023 7 17 /09 /septembre /2023 17:00
  • Groupes Entretien,  Trails courts et Courses nature

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h20 vallonné dont 3 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon  marchées , Côte des Elfes en courant  et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Pascal /Patrick

3. M : Footing 30’ + séance seuil : 3 Tours de tribunes, (récup 2'30) 2 Tours de tribunes (récup 2'00) 1 Tour de tribunes (récup 3'00) 1x 400 à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : VMA ascensionnelle  8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + 8 côtes Groupe pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) +   (côtes 180 à 200m) à 18h30  à  Givray  avec Kiki / Pascal / Patrick  : Si Foulées de l'Espoir 25' footing seulement

5. S : Foulées de l'Espoir à Vivonne  : 8,5 km ou 15km

6.D :  Sortie  2h00 vallonnée  à 9h30 à  Givray  avec Kiki / Pascal / Patrick

  • Groupe Week-end Gueret,  Trail des Cathares (semaine 6), 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h40 vallonné dont 4 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon  marchées , Côte des Elfes en courant  et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Pascal /Patrick

3. M :Footing 30’ + séance seuil : 3 Tours de tribunes, (récup 2'30) 2 Tours de tribunes (récup 2'00) 1 Tour de tribunes (récup 3'00) 1x 400 à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : VMA ascensionnelle  8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + 8 côtes Groupe pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) +   (côtes 180 à 200m) à 18h30  à  Givray  avec Kiki / Pascal / Patrick   : Si Foulées de l'Espoir 25' footing seulement

5. S : Foulées de l'Espoir à Vivonne  : 8,5 km ou 15km

6.D :  Sortie  2h30 vallonnée à  9h00 et passage à 9h30 à  Givray  avec Kiki / Pascal / Patrick

Si Vivonne : Sortie  2h00 à 9h30 à  Givray 

  • Groupes  Endurance Trail des Templiers, ( semaine 6)

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h40 vallonné dont 3 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , Côte des Lutins et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte )  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Pascal /Patrick

3. M : Footing 30’ + séance seuil : 3 Tours de tribunes, (récup 2'30) 2 Tours de tribunes (récup 2'00) 1 Tour de tribunes (récup 3'00) 1x 400 à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki

4.V : VMA ascensionnelle  8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + 8 côtes Groupe pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) +   (côtes 180 à 200m) à 18h30  à  Givray  avec Kiki / Pascal / Patrick : Si Foulées de l'Espoir 25' footing seulement

5. S : Foulées de l'Espoir à Vivonne  : 8,5 km ou 15km

6.D :  Sortie  3h00 vallonnée à  8h30 et passage à 9h30 à  Givray avec Kiki / Pascal / Patrick

Si Vivonne : Sortie  2h00 à 9h30 à  Givray 

  • Groupe Ultra Trail Montagne du Jura  et Petit St Bernard  ( semaine 7)

L. : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h30 vallonné dont 3 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon  marchées , Côte des Elfes en courant  et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Pascal /Patrick

3. M : Footing 30’ + séance seuil : 3 Tours de tribunes, (récup 2'30) 2 Tours de tribunes (récup 2'00) 1 Tour de tribunes (récup 3'00) 1x 400 à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki

4.V :VMA ascensionnelle  8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + 6 côtes Groupe pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) +   (côtes 180 à 200m) à 18h30  à  Givray  avec Kiki / Pascal / Patrick

6.D :  Sortie  1h30 cool  à 9h30 à  Givray  avec Kiki / Pascal / Patrick

  • Groupe Trail du Sancy--- X Trail Correze Dordogne

1. L : 30' footing facile

2. M : 30' footing facile + 6 x 30"/30" ou 6 Diagonale au stade

3. V : 20' footing très cool

4. S : Trail du Sancy--- X Trail Correze Dordogne

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10 septembre 2023 7 10 /09 /septembre /2023 22:06
  • Groupes Entretien,  Trails courts et Courses nature

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h20 vallonné dont 5 parcours, Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec ou sans bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki / Pascal

3. M : Footing 30’ + séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) au stade Rébeilleau à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : 1h30’ Parcours vallonné  dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’   à 18h30  à  Givray  avec Pascal / Patrick ?

5.D :  Sortie  2h00 vallonnée  à 9h30 à  Givray  avec Pascal / Patrick ?

  • Groupe Week-end Gueret, , Trail des Cathares (semaine 5),  X Trail Correze Dordogne, (semaine -2)

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h30 vallonné dont 6 parcours, Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec ou sans bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki / Pascal

3. M : Footing 30’ + séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) au stade Rébeilleau à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : 1h45’ Parcours vallonné  dont 5 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’   à 18h30  à  Givray  avec Pascal / Patrick ?

5.D :  Sortie  2h30 vallonnée à  9h00 et passage à 9h30 à  Givray  avec Pascal / Patrick ?

X Trail Correze Dordogne   Sortie  2h00 à 9h30 à  Givray  

  • Groupes  Endurance Trail des Templiers, ( semaine 5) Trail du Sancy (semaine -2) Ultra Trail Montagne du Jura ( semaine 6)

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h45 vallonné dont 8 parcours, Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec ou sans bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki / Pascal

3. M : Footing 30’ + séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) au stade Rébeilleau à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : 1h45’ Parcours vallonné  dont 5 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’   à 18h30  à  Givray  avec Pascal / Patrick ?

5.D :  Sortie  2h30 vallonnée à  9h00 et passage à 9h30 à  Givray  avec Pascal / Patrick ?

Trail du Sancy  Sortie  2h00 à 9h30 à  Givray 

Ultra Trail Montagne du Jura  et Petit St Bernard : Sortie  3h30 vallonnée

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4 septembre 2023 1 04 /09 /septembre /2023 12:40
  • Groupes Entretien,  Trails courts et Courses nature

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 vallonné dont 3 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon  marchées , Côte des Elfes en courant  et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki

3. Me : Footing 30’ + séance seuil   2 séries de ( 1, 2',3',4' ,récup la moitié et 2' entre séries) à 18h30  Givray avec Kiki

4.V :  1h30 vallonné dont 3 parcours de 2,4km et 110mD+ A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie  2h vallonnée à 9h30 à  Givray   avec Kiki  

  • Groupe Week-end Gueret, Ultra Trail Montagne du Jura ( semaine 5), Trail des Cathares (semaine 4),  X Trail Correze Dordogne,

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :  1h40 vallonné dont 3 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante  marchées , Côte des Elfes en courant et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki

3. Me : Footing 30’ + séance seuil   2 séries de ( 1, 2',3',4' ,récup la moitié et 2' entre séries) à 18h30  Givray avec Kiki

4.V :  1h45 vallonné dont 4 parcours de 2,4km et 110mD+ A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie  2h30 vallonnée à  9h00 et passage à 9h30 à  Givray   avec Kiki

Ultra Trail Montagne du Jura   Sortie  3h00 à 8h30 à  Givray  et passage à 9h30 avec Kiki  

  • Groupes    Petit St Bernard,  Endurance Trail des Templiers, ( semaine 4) Trail du Sancy

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h40 vallonné dont 3 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , Côte des Lutins et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte )  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki

3. Me :  Footing 30’ + séance seuil   2 séries de ( 1, 2',3',4' ,récup la moitié et 2' entre séries) à 18h30  Givray avec Kiki

4.V :  1h45 vallonné dont 4 parcours de 2,4km et 110mD+ A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie  2h30 vallonnée à 9h00 à  Givray  et passage à 9h30 avec Kiki  

Petit St Bernard et Sancy Sortie  3h00 à 8h30 à  Givray  et passage à 9h30 avec Kiki  

  • Trail des Vosges,

 1.L : 30' footing

2.M : Footing 30’ + 8 x100m progressifs

3 : D : TRAIL

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28 août 2023 1 28 /08 /août /2023 20:08
  • Groupes Entretien, 

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : Si Chauvigny REPOS

SINON :  1h30  vallonné dont 4 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers Séance avec ou sans bâtons à 18h15  à  Givray  

3. Me :  Footing 30’ + Séance seuil court  2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié)   à 18h30 à Givray  avec Kiki Si Chauvigny 25 ou 50km  2' 3' 4’ 3’ 2' (réc la moitié)

4.V :  1h35   dont 4 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine;  Montée le 1er Grippé très raide à gauche et  descente plus loin du sentier rocheux  abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter le 2ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher)     à 18h30  à  Givray avec Kiki Si Chauvigny 4 parcours 

SAMEDI ; Organisation Urban Trail à Poitiers

5.D :  Sortie  2h vallonnée à 9h30 à  Givray   avec Kiki et Patrick 

 11h30 : Petites réjouissances d'anniversaire !!!

  • Groupe Week-end Gueret, Trail des Cathares (semaine 3), X Trail Correze Dordogne, Trail des Vosges,

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : Si Chauvigny REPOS

SINON :  1h40  vallonné dont 6 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers Séance avec ou sans bâtons à 18h15  à  Givray

3. Me :  Footing 30’ + Séance seuil court  2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié)   à 18h30 à Givray  avec Kiki Si Chauvigny 25 ou 50km  2' 3' 4’ 3’ 2' (réc la moitié)

4.V :  1h45   dont 5 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine;  Montée le 1er Grippé très raide à gauche et  descente plus loin du sentier rocheux  abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter le 2ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher     à 18h30  à  Givray avec Kiki Si Chauvigny 4 parcours 

SAMEDI ; Organisation Urban Trail à Poitiers

5.D :  Sortie  2h30 vallonnée à  9h00 et passage à 9h30 à  Givray   avec Kiki et Patrick 

Trail des Vosges,  Sortie  2h vallonnée à 9h30

 11h30 : Petites réjouissances d'anniversaire !!!

  • Groupes    Petit St Bernard,  Ultra Trail Montagne du Jura ( semaine 4) Endurance Trail des Templiers, ( semaine 3)

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : Si Chauvigny REPOS

SINON :1h40  vallonné dont 12 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) (on ne court pas jusqu'à la bifurcation) et  redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray

3. Me :  Footing 30’ + Séance seuil court  2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié)   à 18h30 à Givray  avec Kiki  Si Chauvigny 25 ou 50km  2' 3' 4’ 3’ 2' (réc la moitié)

4.V :  1h45   dont 5 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine;  Montée le 1er Grippé très raide à gauche et  descente plus loin du sentier rocheux  abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter le 2ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher     à 18h30  à  Givray avec Kiki Si Chauvigny 4 parcours 

SAMEDI ; Organisation Urban Trail à Poitiers

5.D :  Sortie  2h30 vallonnée à 9h00 à  Givray  et passage à 9h30 avec Kiki et Patrick 

 11h30 : Petites réjouissances d'anniversaire !!!

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19 août 2023 6 19 /08 /août /2023 22:05
  • Groupes Entretien,  Chauvigny , Week-end Gueret, Trail des Cathares (semaine 2), X Trail Correze Dordogne

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 vallonné dont 6 parcours, Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec ou sans bâtons à 18h15  à  Givray  Si Chauvigny  4 parcours avec Stéphanie

3. Me :  Footing 30’ + Séance VMA ,  3 séries de   6 X 30"/30" (recup 2' entre séries)  à 18h30 à Givray  avec Kiki Si Chauvigny 2 séries

4.V :  1h30 vallonné dont 6 parcours (Descente Grippet du Faon + côte des Elfes) (récup1' en haut du rocher)  à 18h30  à  Givray  Si Chauvigny  Footing 25’uniquement avec Kiki

5.D :  Sortie  2h vallonnée à 9h30 à  Givray  ou Trail de Chauvigny avec Patrick

  • Groupes  Trail des Vosges,  Petit St Bernard,  Ultra Trail Montagne du Jura ( semaine 3) Endurance Trail des Templiers, ( semaine 2)

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h40 vallonné dont 7 parcours, Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec ou sans bâtons à 18h15  à  Givray avec Stéphanie Si Chauvigny  4 parcours

3. Me :  Footing 30’ + Séance VMA ,  3 séries de   6 X 30"/30" (recup 2' entre séries)  à 18h30 à Givray avec Kiki Si Chauvigny 2 séries

4.V :  1h30 vallonné dont 7 parcours (Descente Grippet du Faon + côte des Elfes) (récup1' en haut du rocher)  à 18h30  à  Givray av Kiki

5.D :  Sortie  2h30 vallonnée à 9h00 à  Givray  et passage à 9h30 avec Patrick  ou Trail de Chauvigny

  • Groupes  Victor (GRP semaine 7 )  Alexandre( TDS ) 

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : RIEN

3. Me : Footing 30’

4.V :  Footing 20’

5. S : Victor TOUR DES LACS 80KM

5. L : Alexandre TDS

Pierre, Jonathan, Manu (Picariège / Montcalm)

RECUPERATION

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13 août 2023 7 13 /08 /août /2023 21:31
  • Groupes Entretien,  Chauvigny , Week-end Gueret, Trail des Cathares (semaine 1), Endurance Trail des Templiers, ( semaine 1) X Trail Correze Dordogne

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :15 AOÛT : Sortie spéciale 1h30 parcours très vallonné  à 9h30  à  Givray

3. Me :  Footing 30’ + Séance seuil court,  1 série de  ( 4 X 1’ + 4 X 2’; + 2 X 3’ ) (réc la moitié)    à 18h30 à Givray 

4.V : 3 Parcours de   ( 1 grippet du faon marché alterné avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) Récupèration par le chemin du dessus jusqu'au dessus et descente par  le Grippet du faon  à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie  2h vallonnée à 9h30 à  Givray avec Kiki

  • Groupes  Trail des Vosges,  Petit St Bernard,  Trail du Jura

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :15 AOÛT : Sortie spéciale 1h30 parcours très vallonné  à 9h30  à  Givray

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil court,  1 série de  ( 4 X 1’ + 4 X 2’; + 2 X 3’ ) (réc la moitié)    à 18h30 à Givray   à 18h30 à Givray

4.V : 4 Parcours de   ( 1 grippet du faon marché alterné avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) Récupèration par le chemin du dessus jusqu'au dessus et descente par  le Grippet du faon  à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie  2h30 vallonnée à  9h00 et passage  à 9h30 à  Givray avec Kiki  Si Chauvigny : Sortie  2h00 cool à 9h30 à  Givray

  • Groupes  Victor (GRP semaine 7 )  Alexandre( TDS ) 

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :15 AOÛT : Sortie spéciale 1h30 parcours très vallonné  à 9h30  à  Givray

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil court,  1 série de  ( 4 X 1’ + 4 X 2’; + 2 X 3’ ) (réc la moitié)    à 18h30 à Givray   à 18h30 à Givray

4.V : 3 Parcours de   ( 1 grippet du faon marché alterné avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) Récupèration par le chemin du dessus jusqu'au dessus et descente par  le Grippet du faon  à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie  2h00 cool à 9h30 à  Givray avec Kiki

Pierre, Jonathan, Manu (Picariège / Montcalm Semaine 8)

1.L : 25' footing facile

2. Me : 25' footing facile

Si Randos ; Très très cool

Vendredi/ Samedi  : Trails

 

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6 août 2023 7 06 /08 /août /2023 22:01
  • Groupes Entretien, Trail des Vosges,  Petit St Bernard,  Trail du Jura, Chauvigny 12 et 25km

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 vallonné dont 4 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte )  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki

3. Me : Footing 30’ + séance seuil  court ;   3 séries de 1', 2', 3'  récup la moitié et  2' entre séries  à 18h30 à Givray avec Kiki

4.V : 1h30’  dont VMA Ascensionnelle ;  2 séries de 3 x 30/30  en côte sur le Gué de la Biche en enchaînant 2 séries de 3 x 30/30  sur les Pervenches (récup en redescendant entre les 2 séries)  à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie  2h vallonnée à 9h30 à  Givray avec Kiki

  • Groupes  Pierre, Jonathan, Manu (Picariège / Montcalm Semaine 7) Victor (GRP semaine 6)  Alexandre( TDS ) Chauvigny 50km

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h45 vallonné dont 5 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte )  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki

3. Me : Footing 30’ + séance seuil  court ;   3 séries de 1', 2', 3'  récup la moitié et  2' entre séries  à 18h30 à Givray avec Kiki

4.V : 1h30’  dont VMA Ascensionnelle ;  2 séries de 3 x 30/30  en côte sur le Gué de la Biche en enchaînant 2 séries de 3 x 30/30  sur les Pervenches (récup en redescendant entre les 2 séries)  à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Pierre, Jonathan, Manu Sortie  2h cool à 9h30 à  Givray avec Kiki

TDS Alexandre et Chauvigny 50km ; Sortie  3h vallonnée à 8h30 et passage à  9h30 à  Givray

Victor (GRP) Sortie  4h vallonnée à 7h30 et passage à  9h30 à  Givray

 

 

 

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31 juillet 2023 1 31 /07 /juillet /2023 18:22
  • Groupe Entretien,

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30  vallonné dont 14 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) (on ne court pas jusqu'à la bifurcation) et  redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec Kiki

3. Me : Footing 30’ + séance VMA  2 séries de 8 x 1'/1'  récup 2' entre séries  à 18h30 à Givray avec Kiki

4.V : 1h30’ Parcours vallonné  dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’   à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie  2h vallonnée   RV à 9h30 chez Didier Pleuchot   05 Rue du Coteau 86240 CROUTELLE avec Kiki .  Fin de séance à 11h30 par un petit pot offert par Didier

  • Groupe  Pierre, Jonathan, Manu (Picariège / Montcalm Semaine 6) Victor (GRP semaine 5)  Alexandre

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h45  vallonné dont 18 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) (on ne court pas jusqu'à la bifurcation) et  redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec Kiki

3.M : Footing 30’ + séance VMA  3 séries de 8 x 1'/1'  récup 2' entre séries  à 18h30 à Givray avec Kiki

4.V : 1h50’ Parcours vallonné  dont 6 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’   à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D : Sortie  4h00   à 7h30 et Regroupement  à 9h30 chez Didier Pleuchot   05 Rue du Coteau 86240 CROUTELLE avec Kiki .  Fin de séance à 11h30 par un petit pot offert par Didier Alexandre : 2h30

 

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24 juillet 2023 1 24 /07 /juillet /2023 14:51
  • Groupe Entretien,

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 vallonné dont 6 parcours, Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec ou sans bâtons,  soit exceptionnellement à 17h00  avec Kiki  soit horaire normal  à 18h15  à  Givray

3. Me : Footing 30’ + séance seuil   5 x 4' récup  la moitié  à 18h30 à Givray avec Kiki

4.V : 1h30 vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours)  à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie  2h vallonnée à 9h30 à  Givray avec Kiki

  • Groupe  Pierre, Jonathan, Manu (Picariège / Montcalm Semaine 5) Victor (GRP semaine 4)

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h45 vallonné dont 8 parcours, Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec ou sans bâtons,  soit exceptionnellement à 17h00  avec Kiki  soit horaire normal  à 18h15  à  Givray

3.M : Footing 30’ + séance seuil   5 x 4' récup  la moitié  à 18h30 à Givray avec Kiki

4.V : 1h45 vallonné dont 4 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours)  à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D : Sortie  3h30   à 8h00 et passage à 9h30 à  Givray avec Kiki

 

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17 juillet 2023 1 17 /07 /juillet /2023 20:04
  • Groupe Entretien,

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 vallonné dont 4 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte )  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki

3. Me : Footing 30’ + séance seuil   2 séries de ( 1, 2',3',4' ,récup la moitié et 2' entre séries) à 18h30 à Givray avec Kiki

4.V : 1h30   dont 4 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine;  Montée le 1er Grippé très raide à gauche et  descente plus loin du sentier rocheux  abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter le 2ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher ) à 18h30 à Givray avec Kiki

5.D :  Sortie  2h vallonnée à 9h30 à  Givray avec Kiki

  • Groupe  Pierre, Jonathan, Manu (Picariège / Montcalm Semaine 4) Victor (GRP semaine 3)

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h45 vallonné dont 5 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte )  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki

3.M : Footing 30’ + séance seuil   2 séries de ( 1, 2',3',4' ,récup la moitié et 2' entre séries) à 18h30  Givray avec Kiki

4.V : 1h45   dont 5 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine;  Montée le 1er Grippé très raide à gauche et  descente plus loin du sentier rocheux  abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter le 2ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher ) à 18h30 à Givray avec Kiki

5.D : Sortie  3h30   à 8h00 et passage à 9h30 à  Givray avec Kiki

Victor : Sortie  3h00  à 8h30 et passage à 9h30 à  Givray avec Kiki

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Profil

  • Kiki 86
  • FINISHER  : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares
Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

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PALMARES

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DERNIERS RECITS D'ULTRA-TRAILS

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L'ÎLE INTENSE "LA REUNION"

REUN---1036-.JPG

 REUN---602-.JPG

 

° RANDOS ET RANDOS-TRAILS SUR L'ÎLE DE LA REUNION    ....."ENTREZ et DECOUVREZ"

 

° L'ÎLE DE LA REUNION EN PHOTOS CHAQUE SEMAINE : C'EST  ICI

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° TRAI DES CITADELLES 70KM (AVRIL) Annulé Covid

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° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre

 

      

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT