Groupes Entretien, Trails courts et Courses nature
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h20 vallonné dont 3 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon marchées , Côte des Elfes en courant et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray avec Pascal /Patrick
3. M : Footing 30’ + séance seuil : 3 Tours de tribunes, (récup 2'30) 2Tours de tribunes(récup 2'00)1Tour de tribunes(récup 3'00)1x 400 à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : VMA ascensionnelle 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + 8 côtes Groupe pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) + (côtes 180 à 200m) à 18h30 à Givray avec Kiki/ Pascal / Patrick : Si Foulées de l'Espoir 25' footing seulement
5. S : Foulées de l'Espoir à Vivonne : 8,5 km ou 15km
6.D : Sortie 2h00 vallonnée à 9h30 à Givray avec Kiki/ Pascal / Patrick
Groupe Week-end Gueret, Trail des Cathares (semaine 6),
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h40 vallonné dont 4 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon marchées , Côte des Elfes en courant et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray avec Pascal /Patrick
3. M :Footing 30’ + séance seuil : 3 Tours de tribunes, (récup 2'30) 2Tours de tribunes(récup 2'00)1Tour de tribunes(récup 3'00)1x 400 à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : VMA ascensionnelle 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + 8 côtes Groupe pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) + (côtes 180 à 200m) à 18h30 à Givray avec Kiki/ Pascal / Patrick : Si Foulées de l'Espoir 25' footing seulement
5. S : Foulées de l'Espoir à Vivonne : 8,5 km ou 15km
6.D : Sortie 2h30 vallonnée à 9h00 et passage à 9h30 à Givray avec Kiki/ Pascal / Patrick
Si Vivonne : Sortie 2h00 à 9h30 à Givray
Groupes Endurance Trail des Templiers, ( semaine 6)
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h40 vallonné dont 3 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , Côte des Lutins et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte ) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray avec Pascal /Patrick
3. M : Footing 30’ + séance seuil : 3 Tours de tribunes, (récup 2'30) 2Tours de tribunes(récup 2'00)1Tour de tribunes(récup 3'00)1x 400 à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : VMA ascensionnelle 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + 8 côtes Groupe pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) + (côtes 180 à 200m) à 18h30 à Givray avec Kiki/ Pascal / Patrick : Si Foulées de l'Espoir 25' footing seulement
5. S : Foulées de l'Espoir à Vivonne : 8,5 km ou 15km
6.D : Sortie 3h00 vallonnée à 8h30 et passage à 9h30 à Givray avec Kiki/ Pascal / Patrick
Si Vivonne : Sortie 2h00 à 9h30 à Givray
Groupe Ultra Trail Montagne du Jura et Petit St Bernard ( semaine 7)
L. : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h30 vallonné dont 3 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon marchées , Côte des Elfes en courant et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray avec Pascal /Patrick
3. M : Footing 30’ + séance seuil : 3 Tours de tribunes, (récup 2'30) 2Tours de tribunes(récup 2'00)1Tour de tribunes(récup 3'00)1x 400 à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V :VMA ascensionnelle 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + 6 côtes Groupe pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) + (côtes 180 à 200m) à 18h30 à Givray avec Kiki/ Pascal / Patrick
6.D : Sortie 1h30 cool à 9h30 à Givray avec Kiki/ Pascal / Patrick
Groupe Trail du Sancy---X Trail Correze Dordogne
1. L : 30' footing facile
2. M : 30' footing facile + 6 x 30"/30" ou 6 Diagonale au stade
Groupes Entretien, Trails courts et Courses nature
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h20 vallonné dont 5 parcours,Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec ou sans bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki / Pascal
3. M : Footing 30’ + séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) au stade Rébeilleau à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h30’ Parcours vallonné dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’à 18h30 à Givray avec Pascal / Patrick ?
5.D : Sortie 2h00 vallonnée à 9h30 à Givray avec Pascal / Patrick ?
Groupe Week-end Gueret, , Trail des Cathares (semaine 5), X Trail Correze Dordogne, (semaine -2)
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h30 vallonné dont 6 parcours,Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec ou sans bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki / Pascal
3. M : Footing 30’ + séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) au stade Rébeilleau à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h45’ Parcours vallonné dont 5 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’à 18h30 à Givray avec Pascal / Patrick ?
5.D : Sortie 2h30 vallonnée à 9h00 et passage à 9h30 à Givray avec Pascal / Patrick ?
X Trail Correze Dordogne Sortie 2h00 à 9h30 à Givray
Groupes Endurance Trail des Templiers, ( semaine 5) Trail du Sancy (semaine -2) Ultra Trail Montagne du Jura ( semaine 6)
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h45 vallonné dont 8 parcours,Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec ou sans bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki / Pascal
3. M : Footing 30’ + séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) au stade Rébeilleau à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h45’ Parcours vallonné dont 5 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’à 18h30 à Givray avec Pascal / Patrick ?
5.D : Sortie 2h30 vallonnée à 9h00 et passage à 9h30 à Givray avec Pascal / Patrick ?
Trail du Sancy Sortie 2h00 à 9h30 à Givray
Ultra Trail Montagne du Jura et Petit St Bernard : Sortie 3h30 vallonnée
Groupes Entretien, Trails courts et Courses nature
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h30 vallonné dont 3 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon marchées , Côte des Elfes en courant et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray avec Kiki
3. Me : Footing 30’ + séance seuil 2 séries de ( 1, 2',3',4' ,récup la moitié et 2' entre séries) à 18h30 Givray avec Kiki
4.V : 1h30 vallonné dont 3 parcours de 2,4km et 110mD+ A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à 18h30 à Givray avec Kiki
5.D : Sortie 2h vallonnée à 9h30 à Givray avec Kiki
Groupe Week-end Gueret, Ultra Trail Montagne du Jura ( semaine 5), Trail des Cathares (semaine 4), X Trail Correze Dordogne,
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h40 vallonné dont 3 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante marchées , Côte des Elfes en courant et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray avec Kiki
3. Me : Footing 30’ + séance seuil 2 séries de ( 1, 2',3',4' ,récup la moitié et 2' entre séries) à 18h30 Givray avec Kiki
4.V : 1h45 vallonné dont 4 parcours de 2,4km et 110mD+ A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à 18h30 à Givray avec Kiki
5.D : Sortie 2h30 vallonnée à 9h00 et passage à 9h30 à Givray avec Kiki
Ultra Trail Montagne du JuraSortie 3h00 à 8h30 à Givray et passage à 9h30 avec Kiki
Groupes Petit St Bernard, Endurance Trail des Templiers, ( semaine 4) Trail du Sancy
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma :1h40 vallonné dont 3 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , Côte des Lutins et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte ) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray avec Kiki
3. Me : Footing 30’ + séance seuil 2 séries de ( 1, 2',3',4' ,récup la moitié et 2' entre séries) à 18h30 Givray avec Kiki
4.V : 1h45 vallonné dont 4 parcours de 2,4km et 110mD+ A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à 18h30 à Givray avec Kiki
5.D : Sortie 2h30 vallonnée à 9h00 à Givray et passage à 9h30 avec Kiki
Petit St Bernard et Sancy Sortie 3h00 à 8h30 à Givray et passage à 9h30 avec Kiki
SINON : 1h30 vallonné dont 4 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers Séance avec ou sans bâtons à 18h15 à Givray
3. Me : Footing 30’ + Séance seuil court 2' 3' 4' 5' 4’3’ 2' (réc la moitié) à 18h30 à Givray avec Kiki Si Chauvigny 25 ou 50km 2' 3' 4’3’ 2' (réc la moitié)
4.V : 1h35 dont 4 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine; Montée le 1er Grippé très raide à gauche et descente plus loin du sentier rocheux abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau sentier abrupte et remonter le 2ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher)à 18h30 à Givray avec KikiSi Chauvigny 4 parcours
SAMEDI ; Organisation Urban Trail à Poitiers
5.D : Sortie 2h vallonnée à 9h30 à Givray avec Kiki et Patrick
11h30 : Petites réjouissances d'anniversaire !!!
Groupe Week-end Gueret, Trail des Cathares (semaine 3), X Trail Correze Dordogne, Trail des Vosges,
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : Si Chauvigny REPOS
SINON : 1h40 vallonné dont 6 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers Séance avec ou sans bâtons à 18h15 à Givray
3. Me : Footing 30’ + Séance seuil court 2' 3' 4' 5' 4’3’ 2' (réc la moitié) à 18h30 à Givray avec Kiki Si Chauvigny 25 ou 50km 2' 3' 4’3’ 2' (réc la moitié)
4.V : 1h45 dont 5 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine; Montée le 1er Grippé très raide à gauche et descente plus loin du sentier rocheux abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau sentier abrupte et remonter le 2ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocherà 18h30 à Givray avec KikiSi Chauvigny 4 parcours
SAMEDI ; Organisation Urban Trail à Poitiers
5.D : Sortie 2h30 vallonnée à 9h00 et passage à 9h30 à Givray avec Kiki et Patrick
Trail des Vosges, Sortie 2h vallonnée à 9h30
11h30 : Petites réjouissances d'anniversaire !!!
Groupes Petit St Bernard, Ultra Trail Montagne du Jura ( semaine 4) Endurance Trail des Templiers, ( semaine 3)
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : Si Chauvigny REPOS
SINON :1h40 vallonné dont 12 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) (on ne court pas jusqu'à la bifurcation) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers Séance avec bâtons à 18h15 à Givray
3. Me : Footing 30’ + Séance seuil court 2' 3' 4' 5' 4’3’ 2' (réc la moitié) à 18h30 à Givray avec Kiki Si Chauvigny 25 ou 50km 2' 3' 4’3’ 2' (réc la moitié)
4.V : 1h45 dont 5 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine; Montée le 1er Grippé très raide à gauche et descente plus loin du sentier rocheux abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau sentier abrupte et remonter le 2ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocherà 18h30 à Givray avec KikiSi Chauvigny 4 parcours
SAMEDI ; Organisation Urban Trail à Poitiers
5.D : Sortie 2h30 vallonnée à 9h00 à Givray et passage à 9h30 avec Kiki et Patrick
Groupes Entretien, Chauvigny , Week-end Gueret, Trail des Cathares (semaine 2), X Trail Correze Dordogne
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h30 vallonné dont 6 parcours,Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec ou sans bâtons à 18h15 à Givray Si Chauvigny 4 parcours avec Stéphanie
3. Me : Footing 30’ + Séance VMA , 3 séries de 6 X 30"/30" (recup 2' entre séries) à 18h30 à Givray avec Kiki Si Chauvigny 2 séries
4.V : 1h30 vallonné dont 6 parcours (Descente Grippet du Faon + côte des Elfes) (récup1' en haut du rocher) à 18h30 à Givray Si Chauvigny Footing 25’uniquement avec Kiki
5.D : Sortie 2h vallonnée à 9h30 à Givray ou Trail de Chauvigny avec Patrick
Groupes Trail des Vosges, Petit St Bernard, Ultra Trail Montagne du Jura ( semaine 3) Endurance Trail des Templiers, ( semaine 2)
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h40 vallonné dont 7 parcours,Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec ou sans bâtons à 18h15 à Givray avec StéphanieSi Chauvigny4 parcours
3. Me : Footing 30’ + Séance VMA , 3 séries de 6 X 30"/30" (recup 2' entre séries) à 18h30 à Givray avec Kiki Si Chauvigny 2 séries
4.V : 1h30 vallonné dont 7 parcours (Descente Grippet du Faon + côte des Elfes) (récup1' en haut du rocher) à 18h30 à Givray av Kiki
5.D : Sortie 2h30 vallonnée à 9h00 à Givray et passage à 9h30 avec Patrickou Trail de Chauvigny
Groupes Entretien, Chauvigny , Week-end Gueret, Trail des Cathares (semaine 1), Endurance Trail des Templiers, ( semaine 1) X Trail Correze Dordogne
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma :15 AOÛT : Sortie spéciale 1h30 parcours très vallonné à 9h30 à Givray
3. Me : Footing 30’ + Séance seuil court, 1 série de ( 4 X 1’ + 4 X 2’; + 2 X 3’ ) (réc la moitié) à 18h30 à Givray
4.V : 3 Parcours de ( 1 grippet du faon marché alterné avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) Récupèration par le chemin du dessus jusqu'au dessus et descente par le Grippet du faon à 18h30 à Givray avec Kiki
5.D : Sortie 2h vallonnée à 9h30 à Givray avec Kiki
Groupes Trail des Vosges, Petit St Bernard, Trail du Jura
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma :15 AOÛT : Sortie spéciale 1h30 parcours très vallonné à 9h30 à Givray
3. Me : Footing 30’ + Séance seuil court, 1 série de ( 4 X 1’ + 4 X 2’; + 2 X 3’ ) (réc la moitié) à 18h30 à Givray à 18h30 à Givray
4.V : 4 Parcours de ( 1 grippet du faon marché alterné avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) Récupèration par le chemin du dessus jusqu'au dessus et descente par le Grippet du faon à 18h30 à Givray avec Kiki
5.D : Sortie 2h30 vallonnée à 9h00 et passage à 9h30 à Givray avec Kiki Si Chauvigny : Sortie 2h00 cool à 9h30 à Givray
Groupes Victor (GRP semaine 7 ) Alexandre( TDS )
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma :15 AOÛT : Sortie spéciale 1h30 parcours très vallonné à 9h30 à Givray
3. Me : Footing 30’ + Séance seuil court, 1 série de ( 4 X 1’ + 4 X 2’; + 2 X 3’ ) (réc la moitié) à 18h30 à Givray à 18h30 à Givray
4.V : 3 Parcours de ( 1 grippet du faon marché alterné avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) Récupèration par le chemin du dessus jusqu'au dessus et descente par le Grippet du faon à 18h30 à Givray avec Kiki
5.D : Sortie 2h00 cool à 9h30 à Givray avec Kiki
Pierre, Jonathan, Manu (Picariège / Montcalm Semaine 8)
Groupes Entretien, Trail des Vosges, Petit St Bernard, Trail du Jura, Chauvigny 12 et 25km
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h30 vallonné dont 4 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte ) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray avec Kiki
3. Me : Footing 30’ + séance seuil court ; 3 séries de 1', 2', 3' récup la moitié et 2' entre séries à 18h30 à Givray avec Kiki
4.V :1h30’ dont VMA Ascensionnelle ; 2 séries de 3 x 30/30 en côte sur le Gué de la Biche en enchaînant 2 séries de 3 x 30/30 sur les Pervenches (récup en redescendant entre les 2 séries)à 18h30 à Givray avec Kiki
5.D : Sortie 2h vallonnée à 9h30 à Givray avec Kiki
Groupes Pierre, Jonathan, Manu (Picariège / Montcalm Semaine 7) Victor (GRP semaine 6) Alexandre( TDS ) Chauvigny 50km
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h45 vallonné dont 5 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte ) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray avec Kiki
3. Me : Footing 30’ + séance seuil court ; 3 séries de 1', 2', 3' récup la moitié et 2' entre séries à 18h30 à Givray avec Kiki
4.V :1h30’ dont VMA Ascensionnelle ; 2 séries de 3 x 30/30 en côte sur le Gué de la Biche en enchaînant 2 séries de 3 x 30/30 sur les Pervenches (récup en redescendant entre les 2 séries)à 18h30 à Givray avec Kiki
5.D : Pierre, Jonathan, Manu Sortie 2h cool à 9h30 à Givray avec Kiki
TDS Alexandre et Chauvigny 50km ; Sortie 3h vallonnée à 8h30 et passage à 9h30 à Givray
Victor (GRP) Sortie 4h vallonnée à 7h30 et passage à 9h30 à Givray
2.Ma : 1h30 vallonné dont 14 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) (on ne court pas jusqu'à la bifurcation) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki
3. Me : Footing 30’ + séance VMA 2 séries de 8 x 1'/1' récup 2' entre séries à 18h30 à Givray avec Kiki
4.V :1h30’ Parcours vallonné dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’à 18h30 à Givray avec Kiki
5.D : Sortie 2h vallonnée RV à 9h30 chez Didier Pleuchot 05 Rue du Coteau 86240 CROUTELLEavec Kiki . Fin de séance à 11h30 par un petit pot offert par Didier
Groupe Pierre, Jonathan, Manu (Picariège / Montcalm Semaine 6) Victor (GRP semaine 5) Alexandre
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h45 vallonné dont 18 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) (on ne court pas jusqu'à la bifurcation) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki
3.M : Footing 30’ + séance VMA 3 séries de 8 x 1'/1' récup 2' entre séries à 18h30 à Givray avec Kiki
4.V : 1h50’ Parcours vallonné dont 6 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’à 18h30 à Givray avec Kiki
5.D :Sortie 4h00 à 7h30 et Regroupement à 9h30 chez Didier Pleuchot 05 Rue du Coteau 86240 CROUTELLEavec Kiki . Fin de séance à 11h30 par un petit pot offert par Didier Alexandre : 2h30
2.Ma : 1h30 vallonné dont 6 parcours,Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec ou sans bâtons, soit exceptionnellement à 17h00avec Kiki soit horaire normal à 18h15 à Givray
3. Me : Footing 30’ + séance seuil 5 x 4' récup la moitié à 18h30 à Givray avec Kiki
4.V :1h30 vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à 18h30 à Givray avec Kiki
5.D : Sortie 2h vallonnée à 9h30 à Givray avec Kiki
Groupe Pierre, Jonathan, Manu (Picariège / Montcalm Semaine 5) Victor (GRP semaine 4)
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h45 vallonné dont 8 parcours,Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec ou sans bâtons, soit exceptionnellement à 17h00avec Kiki soit horaire normal à 18h15 à Givray
3.M : Footing 30’ + séance seuil 5 x 4' récup la moitié à 18h30 à Givray avec Kiki
4.V : 1h45 vallonné dont 4 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à 18h30 à Givray avec Kiki
5.D :Sortie 3h30 à 8h00 et passage à 9h30 à Givray avec Kiki
2.Ma : 1h30 vallonné dont 4 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte ) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki
3. Me : Footing 30’ + séance seuil 2 séries de ( 1, 2',3',4' ,récup la moitié et 2' entre séries) à 18h30 à Givray avec Kiki
4.V :1h30 dont 4 Parcours : 1,000km et 100mD+Bas de la voie Romaine; Montée le 1er Grippé très raide à gauche et descente plus loin du sentier rocheux abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau sentier abrupte et remonter le 2ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher ) à 18h30 à Givray avec Kiki
5.D : Sortie 2h vallonnée à 9h30 à Givray avec Kiki
Groupe Pierre, Jonathan, Manu (Picariège / Montcalm Semaine 4) Victor (GRP semaine 3)
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h45 vallonné dont 5 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte ) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki
3.M : Footing 30’ + séance seuil 2 séries de ( 1, 2',3',4' ,récup la moitié et 2' entre séries) à 18h30 Givray avec Kiki
4.V : 1h45 dont 5 Parcours : 1,000km et 100mD+Bas de la voie Romaine; Montée le 1er Grippé très raide à gauche et descente plus loin du sentier rocheux abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau sentier abrupte et remonter le 2ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher ) à 18h30 à Givray avec Kiki
5.D :Sortie 3h30 à 8h00 et passage à 9h30 à Givray avec Kiki
Victor : Sortie 3h00 à 8h30 et passage à 9h30 à Givray avec Kiki
FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares
Date de naissance : 28/08/1952
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Mes Entraineurs
Roger PASSARD:Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé
en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE
Jean-Pierre GORGEON :Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT
POITIERS m'a permis de réaliser :
15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et
5ème M45)
33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY
( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf
Nationale V1 et 31ème M45)
Jean-Claude
FARINEAU:avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant
à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10
km Jean-Paul GOMEZ :Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais
entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT