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2 décembre 2024 1 02 /12 /décembre /2024 11:26
  • 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h30 vallonnée dont  12 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course relâché .  (30’’ de chaise avant chaque côte)  Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray   Sauf LOUP BLANC  Footing avec Kiki et Pascal

Pas de sortie à Buxerolles

3. M : Footing 30’  + séance VMA : 4 séries de 6x 30/30 (récup 2'30 entre chaque série ) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki et Pascal LOUP BLANC 2 séries

4.V : Sortie libre 1h30 parcours vallonné (Voir en MP)

Possibilité également de test VMA Rdv Stade Rébeilleau à 18h30 pour l'échauffement et 18h50 pour le début du test avec Johan Augeron et Elo de L'eau

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné  à  9h30 aux Bois de saint-Pierre  avec Patrick

2 .  Groupes Trail du Loup Blanc (Sem 8)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie cool 40'   à 18h15  à  Givray avec Kiki et Pascal

Pas de sortie à Buxerolles 

3. M : Footing 30’  + séance VMA : 2 séries de 6x 30/30 (récup 2'30 entre chaque série ) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki et Pascal

4.V : REPOS

5.Samedi : TRAIL DU LOUP BLANC . 24 et 54km + Challenge

6. Dimanche : TRAIL DU LOUP BLANC 16 et 30km et 25km orientation + Challenge

 

 

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25 novembre 2024 1 25 /11 /novembre /2024 18:09

SEMAINE SPECIALE TRAIL DES SANGLIERS ORGANISE PAR L'EPA

  • 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h20  vallonnée  dont 6 parcours, Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons de course   à 18h15  à  Givray avec Kiki et Pascal (Débutants (es) 5 parcours, et si Loup Blanc 7)

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Franck

3. M : Footing 30’ +Footing 30’ + séance VMA : 2', 3', 4' ,5' , 4', 3' , 2' (récup la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki et Pascal

4.V : 13h00 Balisage Trail des sangliers   Bois de Saint-Pierre avec Sébastien  / Patrick / Rénald / Kiki /Franck, ........

A 18h00 : Séance de côtes exceptionnelle aux BSP : 4 x le parcours A ;  (A partir du Bas de la rocaille : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup  1'30 à la grille) RV: 18h00 Parking de la piscine du BSP .

  • Pour ceux qui ne peuvent pas venir aux BSP pour 18h00 ; Sortie 1h30 vallonnée libre .

5.Samedi : 9h00 Balisage Trail des sangliers   Bois de Saint-Pierre avec Sébastien  / Patrick / Pierre / Kiki / Pascal, Danielle ........

PUIS  RV pour tous à  14h15  : Devant le Centre aèré :  Sortie 2h00 Rando-Trail pour vérification du circuit Trail des sangliers avec Kiki, Pascal et Patrick  à  9h30 aux Bois de Saint Pierre (Cette sortie remplace celle du dimanche)

DIMANCHE : TRAIL DES SANGLIERS

2 .  Groupes Trail du Loup Blanc (Sem 7)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h30  vallonnée  dont 7 parcours, Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons de course   à 18h15  à  Givray avec Kiki et Pascal

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Franck

3. M : Footing 30’ +Footing 30’ + séance VMA : 2', 3', 4' ,5' , 4', 3' , 2' (récup la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki et Pascal

4.V : 13h00 Balisage Trail des sangliers   Bois de Saint-Pierre avec Sébastien  / Patrick / Rénald / Kiki /Franck, P........

A 18h00 : Séance de côtes exceptionnelle aux BSP : 4 x le parcours A ;  (A partir du Bas de la rocaille : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup  1'30 à la grille) RV: 18h00 Parking de la piscine du BSP 

  • Pour ceux qui ne peuvent pas venir aux BSP pour 18h00 ; Sortie 1h30 vallonnée libre .

5.Samedi : 9h00 Balisage Trail des sangliers   Bois de Saint-Pierre avec Sébastien  / Patrick / Pierre / Kiki / Pascal, Danielle ........

PUIS  RV pour tous à  14h15  : Devant le Centre aèré :  Sortie 2h00 Rando-Trail pour vérification du circuit Trail des sangliers avec Kiki, Pascal et Patrick  à  9h30 aux Bois de Saint Pierre (Cette sortie remplace celle du dimanche)

DIMANCHE : TRAIL DES SANGLIERS

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17 novembre 2024 7 17 /11 /novembre /2024 19:20
  • 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h20 vallonné dont 3 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon,  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec Olivier

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Franck

3. M : Footing 30’ +Footing 30’ + séance VMA : 10 x 2' /1' à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal et Olivier

4.V : AG DE L'EPA à 19h à la salle Lawson Body (niveau -1)

et pour la séance Voir en MP  pour le RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT

1h40 dont 20' Footing, puis 

A :  Parcours ;  Descente du petit bois jusqu'au resto et montée le sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort).  récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B :   Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2,580m

C :  Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2' 

Total C = 2,520m  ;  Puis 20' Footing pour le retour.

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit Trail des sangliers avec Kiki, Pascal et Patrick  à  9h30 aux Bois de Saint Pierre

2 .  Groupes Trail du Loup Blanc (Sem 6)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h30 vallonné dont 4 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon,  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec Olivier

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Franck

3. M : Footing 30’ +Footing 30’ + séance VMA : 12 x 2' /1' à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal et Olivier

4.V : AG DE L'EPA à 19h à la salle Lawson Body (niveau -1)

et pour la séance Voir en MP  pour le RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT

1h40 dont 20' Footing, puis 

A :  Parcours ;  Descente du petit bois jusqu'au resto et montée le sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort).  récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B :   Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2,580m

C :  Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2' 

Total C = 2,520m  ;  Puis 20' Footing pour le retour.

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné dont circuit Trail des sangliers avec Kiki,  Pascal et Patrick   à  8h30 aux Bois de Saint Pierre et passage au parking à 9h30 pour reprendre le reste du groupe

Si 54km : Sortie 3h30 à  8h00 aux Bois de Saint Pierre et passage au parking à 9h30 pour reprendre le reste du groupe

  • 3  . Anne , Oksana (Sem 8)

1 Lundi 50' footing

2 Mercredi 30' footing

3 Vendredi 30'footing

4 DIMANCHE : MARATHON

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11 novembre 2024 1 11 /11 /novembre /2024 18:17
  • 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h20  vallonnée  dont 6 parcours, Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec Olivier (Débutants (es) 5 parcours)

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Franck

3. M : Footing 30’ +Footing 30’ + séance VMA : 3 séries  (2’; 3’; 4') récup la moitié : 2' entre chaque séries   à 18h30 au stade Rébeilleau avec Olivier

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Olivier (Frontale obligatoire)

1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes

A : 1 Parcours ;  Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m)  et remontée.

B : 1  Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)

C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches  )  côte de Coligny  depuis les petites marches du bas  et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)

20' Footing pour le retour.

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné avec Olivier  à  9h30 aux Bois de Saint Pierre

2 .  Groupes Trail du Loup Blanc (Sem 5)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h20  vallonnée  dont 7 parcours, Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec Olivier

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Franck

3. M : Footing 30’ +Footing 30’ + séance VMA : 3 séries  (2’; 3’; 4') récup la moitié : 2' entre chaque séries   à 18h30 au stade Rébeilleau avec Olivier

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Olivier (Frontale obligatoire)

1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes

A : 1 Parcours ;  Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m)  et remontée.

B : 1  Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)

C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches  )  côte de Coligny  depuis les petites marches du bas  et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)

20' Footing pour le retour.

5.D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit vallonné avec Olivier  à  9h00 aux Bois de Saint Pierre et passage au parking à 9h30 pour reprendre le reste du groupe

Si 54km : Sortie 3h30 à  8h00 aux Bois de Saint Pierre et passage au parking à 9h30 pour reprendre le reste du groupe

  • 3  . Anne , Oksana (Sem 7)

1 Lundi 1h vélo

2 Mercredi 30' footing + 3 x 3km (14’) rec 4’ entre chaque

3 Vendredi 1h00 facile + 6 x 100m

4 Samedi 1h20’ dont 20’ (base 5’00 au 1000)

5 Dimanche 1h15 cool

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4 novembre 2024 1 04 /11 /novembre /2024 06:21
  • 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h20   vallonné   dont 3 parcours de (3 côtes du Centre aèré marchées  + 1 côte de la falaise courue jusqu'à la barrière )  Récup jusqu'au point de départ, (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance sans bâtons   à 18h15  à  Givray avec Olivier

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Franck

3. M : Footing 30’ + séance seuil : 7 x 3' (rec 1'30 ) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Olivier et Rénald

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Olivier (Frontale obligatoire)

1h40 dont 20' Footing, puis 

A :  Parcours ;  Descente du petit bois jusqu'au resto et montée le sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort).  récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B :   Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2,580m

C :  Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2' 

Total C = 2,520m  ;  Puis 20' Footing pour le retour.

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné avec Olivier  à  9h30 aux Bois de Saint Pierre

2 .  Groupes Trail du Loup Blanc (Sem 4)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h20   vallonné   dont 3 parcours de (3 côtes du Centre aèré marchées  + 1 côte de la falaise courue jusqu'à la barrière ) Récup jusqu'au point de départ, + 3 côtes du Centre aèré ; (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance sans bâtons   à 18h15  à  Givray avec Olivier

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Franck

3. M : Footing 30’ + séance seuil : 8 x 3' (rec 1'30 ) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Olivier et Rénald

4.V :RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Olivier (Frontale obligatoire)

1h40 dont 20' Footing, puis 

A :  Parcours ;  Descente du petit bois jusqu'au resto et montée le sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort).  récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B :   Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2,580m

C :  Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2' 

Total C = 2,520m  ;  Puis 20' Footing pour le retour.

5.D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit vallonné avec Olivier  à  9h00 aux Bois de Saint Pierre et passage au parking à 9h30 pour reprendre le reste du groupe

Si 54km : Sortie 3h00 à  8h30 aux Bois de Saint Pierre et passage au parking à 9h30 pour reprendre le reste du groupe

  • 3  . Anne , Oksana

1 Lundi 1h vélo

2 Mercredi 30' footing + 3000m (14'30) + 2000m(9’15) + 1000m(4'30") rec 4'00" entre chaque +10' footing à la fin

3 Vendredi 30' + 50' à 5'/km

4 Dimanche 1h45'  dont  5 x 30"/ 45"

 

 

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28 octobre 2024 1 28 /10 /octobre /2024 17:21
  • 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h20 vallonné dont 3 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon,  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec Pascal

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Franck

3. M : Footing 30’ + séance seuil : 2 séries 1200 /800 /400  (rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries)   (Débutants (es) 1 séries 1200 /800 /400 puis seulement le 1200 de la 2ème série (rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Rénald

4.V : 1er NOVEMBRE SORTIE LIBRE en journée : 1h40 sortie vallonnée (Possibilité  de vous regrouper en MP) ou sortie en Creuse avec Franck (voir MP)

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné   (Reconnaissance et vérification  du parcours du Trail des sangliers)  avec les présents de la commission "Parcours" à  9h30 aux Bois de Saint Pierre

2 .  Groupes Trail du Loup Blanc (Sem 3)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h40 vallonné dont 4 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon,  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec Pascal

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Franck

3. M : Footing 30’ + séance seuil : 2 séries 1200 /800 /400  (rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Rénald

4.V : 1er NOVEMBRE SORTIE LIBRE en journée : 1h40 sortie vallonnée (Possibilité  de vous regrouper en MP) ou sortie en Creuse avec Franck (voir MP)

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné   (Reconnaissance et vérification  du parcours du Trail des sangliers)  avec les présents de la commission "Parcours" à  9h30 aux Bois de Saint Pierre

  • 3  . Anne , Oksana

 

1 Lundi  1h vélo

2 Mercredi 30' footing + 2 séries 1200 (5’ à 5’10) /800 (3’15 à 3’22) /400(1’35 à 1’40 ) rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries

3 Vendredi 1h40' dont  2 x 15' seuil  rec 5’(base 5’00 au 1000)

4 Samedi  40' facile + 3 x 200m (40’’ à 45" rec 1')

5 Dimanche  1h45 nature avec fartleck  2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moité)

 

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22 octobre 2024 2 22 /10 /octobre /2024 08:24
  • 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h20  vallonnée  dont 6 parcours, Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec Pascal (Débutants (es) 5 parcours)

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Franck

3. M  : RENDEZ VOUS EXCEPTIONNEL à 18h15 au stade Rébeilleau pour une photo avec tous les coureurs de l'EPA présents et distribution de lots par Grand Poitiers pour la participation du club au Marathon Olympique pour tous

Puis  Footing 30’ + séance seuil  5 x 1000 (réc 2'30)  avec Pascal (Débutants (es) 4 x 1000))

Si Trail des Cagouilles : 6 x 500 (réc 1'40)

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal (Frontale obligatoire)

1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes

A : 1 Parcours ;  Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m)  et remontée.

B : 1  Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)

C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches  )  côte de Coligny  depuis les petites marches du bas  et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)

20' Footing pour le retour.

Si Trail des Cagouilles : 20' Footing + 8 x 100m

5.D : Trail des Cagouilles

Ou Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné   (Reconnaissance et vérification  du parcours du Trail des sangliers)  avec Pascal , Franck, Stéphanie...... à  9h30 aux Bois de Saint Pierre

2 .  Groupes Trail du Loup Blanc

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h40  vallonnée   dont 7 parcours, Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec Pascal

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Franck

3. M  : RENDEZ VOUS EXCEPTIONNEL à 18h15 au stade Rébeilleau pour une photo avec tous les coureurs de l'EPA présents et distribution de lots par Grand Poitiers pour la participation du club au Marathon Olympique pour tous

Puis  Footing 30’ + séance seuil  5 x 1000 (réc 2'30)  avec Pascal 

Si Trail des Cagouilles : 6 x 500 (réc 1'40)

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal (Frontale obligatoire)

1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes

A : 1 Parcours ;  Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m)  et remontée.

B : 1  Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)

C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches  )  côte de Coligny  depuis les petites marches du bas  et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)

20' Footing pour le retour.

Si Trail des Cagouilles : 20' Footing + 8 x 100m

5.D : Trail des Cagouilles

Ou Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné   (Reconnaissance et vérification  du parcours du Trail des sangliers)  avec Pascal , Franck, Stéphanie à  9h30 aux Bois de Saint Pierre

  • 3  . Anne , Oksana

1 Lundi  1h vélo

2 Mercredi 30' footing + 5 x 1000m (4’10 à 4'15’ ) réc 2'30

3 Vendredi 1h30' dont  3 x 8' seuil  rec 4’ (base 4’30 au 1000)

4 Dimanche  2h00 nature  dont fartleck  8 x 1’ en côte 

3 .  Hospitaliers

1.L:  footing 30’

2.Me:  footing 30’

3.D : FESTIVAL DES HOSPITALIERS

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13 octobre 2024 7 13 /10 /octobre /2024 15:40
  • 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h20 vallonnée dont  12 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course relâché .  (30’’ de chaise avant chaque côte)  Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray (Frontale obligatoire) avec Pascal

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Franck

3. M  : Footing 30’ + séance VMA  300 , 400 , 500 , 600 , 800 , 500 , 400 , 300 (récup 1'15, 1'20, 1'30, 1’45, 2',  1'30,1’15)   à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal 

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal (Frontale obligatoire)

1h40 dont 20' Footing, puis 

A :  Parcours ;  Descente du petit bois jusqu'au resto et montée le sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort).  récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B :   Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2,580m

C :  Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2' 

Total C = 2,520m

Suite selon le temps restant puis 20' Footing pour le retour.

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné  à  9h30 à Givray  avec Pascal

2 .  Hospitaliers (Sem 7)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h40   vallonnée dont  15 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course relâché .  (30’’ de chaise avant chaque côte)  Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray (Frontale obligatoire) avec Pascal

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Franck

3. M  : Footing 30’ + séance VMA  300 , 400 , 500 , 600 , 800 , 500 , 400 , 300 (récup 1'15, 1'20, 1'30, 1’45, 2',  1'30,1’15)   à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal 

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal (Frontale obligatoire)

1h40 dont 20' Footing, puis 

A :  Parcours ;  Descente du petit bois jusqu'au resto et montée le sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort).  récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B :   Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2,580m

C :  Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2' 

Total C = 2,520m

Suite selon le temps restant puis 20' Footing pour le retour.

5.D : 2h00 cool à  9h30 à Givray  avec Pascal

  • 3  . Anne , Oksana

1 Lundi  1h facile (ou vélo ou natation)

2 Mercredi 30' footing + 300 (1’10 à 1’15)/400 (1’35 à 1’40)/500 (1’55 à 2’)/600 (2’25 à 2’30)/800 (3’15 à 3’22) /500 (1’55 à 2’)/400 (1’35 à 1’40) /300 (1’10 à 1’15) (récup 1'15, 1'20, 1'30, 1’45, 2',  1'30,1’15)

3 Vendredi  1h30' dont  2 x 10' seuil  rec 4’ (4’30 au 1000) 20’footing si Semi de Niort

4  Dimanche Sortie 1h45  à 2h00 ou Semi de Niort

  • 4. DIAGONALE DES FOUS . MANU

1. LFooting 20 à 30'

2. M  :  DOSSARDS

3. J :  DIAGONALE DES FOUS 

  • 5 .Templiers Larzac  CLEMENCE

1.L:  footing 30’

2.Me:  footing 30’

4.V :  Templiers Larzac

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6 octobre 2024 7 06 /10 /octobre /2024 12:59
  • 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h20  vallonnée   dont 6 parcours, Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons     à 18h15  à  Givray avec Pascal (Frontale obligatoire)

3. M  : Footing 30’ + séance Seuil court 6 x 800m   récup 2'15   à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal 

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal (Frontale obligatoire)

1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes

4 parcours : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m)  et remontée. (Récup 2' entre chaque parcours)

20' Footing pour le retour.

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné  à  9h30 à Givray  avec Pascal

2 .  Hospitaliers (Sem 6) Templiers Larzac (Sem 7)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h45  vallonné   dont 8 parcours, Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons     à 18h15  à  Givray avec Pascal (Frontale obligatoire)

Templiers Larzac (Clémence) Sortie  1h30  vallonné   dont 6 parcours, Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons     à 18h15  à  Givray avec Pascal 

3. M  : Footing 30’ + séance Seuil court 6 x 800m   récup 2'15     à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal 

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal (Frontale obligatoire)

1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes

4 parcours : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m)  et remontée. (Récup 2' entre chaque parcours)

20' Footing pour le retour.

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit vallonné dont 1h30 de côtes  à  7h30 à Givray avec Olivier   et passage à 9h30 au parking avec Olivier et Pascal 

Clémence : 2h00 cool à  9h30 à Givray  avec Pascal

  • 3. DIAGONALE DES FOUS . MANU

1. L : Sortie vélo 1h30

2. MFooting 1h00

3. M  :  Sortie cool 1h30

  • 4. Lola

1.Lundi 35' de footing + 7x30''Recup35'' et 10' de footing recup.

2. Mercredi : Footing échauffement avec le groupe + 6 x 250m en 53'' a 54'' + 8 a 10 x30''recup30''

3. Jeudi: 20'' de footing + 8 x 25'' recup30'' et 10' de footing

4. Samedi : Duathlon

  • 5  . Anne , Oksana

1 Lundi  1h vélo

2Mardi 30'+ 5 x 300 progressifs ,  réc 100m trot  

3 Mercredi 30' footing + 6 x  800m (3’15 à 3’20 )  réc 2'15

4 Vendredi 30' footing  +  3 x  2000m (8’30) réc 3'

5 Dimanche Sortie  1h45

  • 6 . Amiens :  Didier

 

1.L:  footing 30’

2. Ma REPOS

3.Me:  footing 30’

4.S :  100km Amiens

 

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30 septembre 2024 1 30 /09 /septembre /2024 07:02

4

  • 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h20   vallonné dont  6 Parcours vallonné   ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ;) descente par le sentier du milieu (30’’ de chaise avant chaque côte)    (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec Pascal

3. M  : Footing 30’ + séance VMA : 2 séries  (2’; 3’; 4') récup la moitié et 2' entre chaque sériesà 18h00 au stade Rébeilleau avec Pascal . 

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal FRONTALE OBLIGATOIRE

1h40 dont 20' Footing, puis 

A :  Parcours ;  Descente du petit bois jusqu'au resto et montée le sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort).  récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B :   Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2,580m

C :  Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2'

Suite selon le temps restant puis 20' Footing pour le retour.

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné  à  9h30 à Givray  avec Pascal

2 .  Hospitaliers (Sem 5) Templiers Larzac (Sem 6)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h45    vallonné dont  6 Parcours vallonné   ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Chaussée Ripante ) + 1 côte des Lutins ;  descente par le sentier du milieu    (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec Pascal

Templiers Larzac (Clémence) Sortie  1h40    vallonné dont  8 Parcours vallonné   ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ) descente par le sentier du milieu (30’’ de chaise avant chaque côte)    (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons     à 18h15  à  Givray avec Pascal

3. M  : Footing 30’ + séance VMA : 3 séries  (2’; 3’; 4') récup la moitié : 2' entre chaque séries    à 18h00 au stade Rébeilleau avec Pascal 

4.V : RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Paascal FRONTALE OBLIGATOIRE

1h40 dont 20' Footing, puis 

A :  Parcours ;  Descente du petit bois jusqu'au resto et montée le sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort).  récup 1'30 en descendant les marches en bois.

B :   Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'

Total A +B = 2,580m

C :  Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2'

Suite selon le temps restant puis 20' Footing pour le retour.

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit vallonné dont 1h30 de côtes  à  7h30 à Givray avec Olivier   et passage à 9h30 au parking avec Olivier et Pascal 

Clémence : 3h00  à  8h30 à Givray et passage à 9h30 au parking avec Pascal

  • 3. DIAGONALE DES FOUS . MANU

1. L : REPOS

2. MSortie vélo 1h30

3. M  :  Footing 30’ + séance VMA : 3 séries  (2’; 3’; 4') récup la moitié : 2' entre chaque séries    à 18h00 au stade Rébeilleau avec Pascal 

4. V  :RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Paascal FRONTALE OBLIGATOIRE

1h40 dont 20' Footing avec les autres, puis  16 x les marches de la base de canoé jusqu'à la centrale électrique

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit vallonné dont 1h30 de côtes  à  7h30 à Givray avec Olivier   et passage à 9h30 au parking avec Olivier et Pascal 

  • 4. Anne , Oksana

1 Lundi 1h vélo

2 Mardi 30' + 6 x 200 progressifs

3 Mercredi 30' footing + 10 x 500m 1’55 à 2’) réc 2'30

4 Vendredi 30' + 8 x 300 , (1’10 à 1h15) rec 1’15

5 Dimanche 1h30 à 1h45

  • 5 . Amiens :  Didier

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h40 circuit vallonné

3.Me : Footing 30’ + séance seuil 8'  6' 5’ 4’ 3’ 2' (réc la moitié)

4.V : 1h20’cool

5. D : 1h20’cool

6. 100miles Sud France

1 L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. M  : 30' Footing + 2 séries de 6 x 30/30

3. S . 100miles Sud France

 

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Profil

  • Kiki 86
  • FINISHER  : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares
Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares Date de naissance : 28/08/1952

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT