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1 . Groupes Entretien, Trails courts , Courses nature
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h20 vallonné dont 3 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre à chaque fois le Grippet du Faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) ) (récup 1’ entre chaque parcours ) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal ou équivalent à 18h15 à Buxerolles (RV parking du lidl) ( Voir en MP)
3. M : Footing 30’ + Séance VMA 1 série de ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 4 X 3’ ) (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau Galette des rois du club à 19h30 cafeteria de Rébeilleau
4.V : 1h20 vallonné dont 4 côtes des Pervenches) Récupération par le chemin du dessus jusqu'au dessus du Grippet du faon ) à 18h30 à Givray avec Pascal
5.D : à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné dont Fartleck aléatoire avec Pascal, Patrick, Kiki
- 2. Groupes 1000D, Trail des Pays de Monts , Raid des Gabarriers : 8ème semaine -
1.L : 45' footing facile ou 1h00
2.Ma : 1h20 vallonné dont 3 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre à chaque fois le Grippet du Faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) ) (récup 1’ entre chaque parcours ) Séance avec bâtons 18h15 à Givray avec Pascal ou équivalent à 18h15 à Buxerolles (RV parking du lidl) ( Voir en MP) Si Mouflons Repos
Raid des Gabarriers : 45' footing
3. M : Footing 30’ + Séance VMA 2 séries de 6 x 30/30 à 18h30 au stade Rébeilleau Galette des rois du club à 19h30 cafeteria de Rébeilleau
4.V : 30'footing 6 x 100m progressif
Raid des Gabarriers Repos
5 . S : Raid des Gabarriers
5. D : TRAILS 1000D et PAYS DE MONTS
- Trail des Piqueurs ,
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h40 vallonné dont 4 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre à chaque fois le Grippet du Faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) ) (récup 1’ entre chaque parcours ) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal ou équivalent à 18h15 à Buxerolles (RV parking du lidl) ( Voir en MP)
3. M : Footing 30’ + Séance VMA 1 série de ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 4 X 3’ ) (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau Galette des rois du club à 19h30 cafeteria de Rébeilleau
4.V : 1h40 vallonné dont 5 côtes des Pervenches) Récupération par le chemin du dessus jusqu'au dessus du Grippet du faon ) à 18h30 à Givray avec Pascal
5.D : à 8h30 aux Bois de Saint-Pierre : Sortie 3h00 parcours vallonné dont Fartleck aléatoire avec Pascal, Patrick, Kiki
- Anne , Pierre
1 Lundi 1h facile
2 Mercredi 30' footing + 6 x 800m réc 2'30 Galette des rois du club à 19h30 cafeteria de Rébeilleau
3 Vendredi 30' footing + 3 x 2000m réc 3'
4 Dimanche 1h30 à 1h45