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26 novembre 2023 7 26 /11 /novembre /2023 20:36

Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature , 24km Jardres ,

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h20 vallonné dont 4 parcours, Grippet du faon marché et  Côte des Pervenches en course  (côte longue 1000m)  Récupèration par le chemin du dessus jusqu'au dessus et descente par  le Grippet du faon  à 18h15  à  Givray avec  Kiki / Pascal  ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick

  • Si Antran : 3 parcours ou 1h30 vélo de préférence

3. M : Footing 30’ + séance VMA    3 séries de  400, 500, 600 (récup 1'20, 1'40 et 2'30 entre séries)    à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

  • Si Antran : 2 séries de  400, 500, 600

4. J : SOIREE  SPECIALE à 19h30

5.V :  14h00 Balisage Trail des sangliers   Bois de Saint-Pierre avec Sébastien  / Patrick/ Pascal / Kiki /etc .... et voir en MP pour séance ci dessous....

et / ou  1h20’ Parcours vallonné  dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’  à 18h30  à  Givray 

6.S  : 9h00 Balisage Trail des sangliers Bois de Saint-Pierre  avec Sébastien  / Patrick/ Pascal / Kiki /etc .... :  14h00 , Parcours pour placement signaleurs

7. D : ORGANISATION TRAIL DES SANGLIERS

ou Trail des 60 Bosses ; Trail SaintéLyon

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20 novembre 2023 1 20 /11 /novembre /2023 10:05

Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature , 27km Antran, Trail des 40 Bosses

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h20 vallonné dont 5 parcours, Côte des farfadets marchées  et  Côte des Elfes en courant  et  redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec  Kiki / Pascal  ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick

  • Antran : 3 parcours

3. M : Footing 30’ + séance VMA    8 x 500m (récup 1'40" )    à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

  • Antran : 5 x 500’ (récup 1'40")

4.V :  1h30 dont   4  Parcours ; 1,650km et 100mD+   : Barrière 2ème bois, (2 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter la côte à Rénald (rec 2’ entre chaque )  à 18h30  à  Givray  avec Kiki / Pascal

  • Antran : 25' footing + 8 x 100m progressifs

5.D : Ultime reconnaissance du parcours de 15km du Trail des Sangliers, avec séquences de fartleck sur les parties sans croisement à 9h30 au parking des Bois de Saint-Pierre  avec Kiki / Patrick/ Pascal   

  • ou Trail de la rose à Antran
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12 novembre 2023 7 12 /11 /novembre /2023 23:42
  • Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature , 27km Antran

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h30  vallonné dont 6 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec  Kiki / Pascal  ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick

Antran : 7 côtes

3. M : Sortie 1h30 dont Footing 30’ + séance seuil court :  1 tour de tribunes (rec 1'15) ; 2 tours de tribunes (rec 2')  ; 3 tours de tribunes  (rec 4') ;  2 x 500 (rec 1'30)  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V :  1h30 vallonné dont 5 parcours (Descente Grippet du Faon + côte des Elfes) (récup1' en haut du rocher)  à 18h30  à  .Givray avec  Kiki / Pascal

Antran : 6 parcours + 1 côte des Pervenches jusqu'à l'accrobranche

5. Samedi :  Possibilité participation à la Course du Groloto , organisée à l'aéroport  contre le cancer .
https://www.runchrono.fr/inscription.php...

(Dans ce cas , Uniquement Footing le vendredi et séance normale le dimanche)

5 ou 6.D :   2h00 Parcours vallonné  avec séquences de fartlek à 9h30 au parking des Bois de Saint-Pierre  avec Kiki / Patrick/ Pascal

11h30 : Petites réjouissances d'anniversaire  offertes par notre ami Patrick !!! 🎂🍺🍹

 

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5 novembre 2023 7 05 /11 /novembre /2023 21:22
  • Groupes Entretien,  Trails courts et Courses nature

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h30 vallonné dont 6 parcours, Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec  Kiki / Pascal  ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick

3. M : Sortie 1h30 dont Footing 30’ + séance seuil court : 2 séries de  400/600/800 (récup 1', 1'30" et 2'30 entre séries ) + 1 x 500  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : MODIFICATION SUITE INONDATIONS : 1h30’ Parcours vallonné  dont 5 parcours ( Départ de la barrière du centre aèré , ne pas tourner au pont mais continuer tout droit et monter à gauche la côte  des Pervenches jusqu'au chemin blanc, on retourne chercher les derniers sans couper son effort et ensuite   récup trottinée tous ensembles en redescendant à la barrière de départ) à 18h30  à  Givray avec Pascal 

ou

  • Assemblée Générale EPA à 19h00 Salle des Fêtes Marigny

5.D :   9h30 au parking des Bois de Saint-Pierre  avec Kiki / Patrick/ Pascal

2h00 Parcours vallonné  dont en échauffement Reconnaissance du 9km du  TRAIL DES SANGLIERS

Puis circuits au seuil   : A, B, C, D,  et  selon le temps restant  : E , F

A  : A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup  1' 30 à la grille) 

B : Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers ,  Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu'à la grille du château . (récup 1’30 à la grille)

C : Redescendre par le sentier juste à gauche de la rocaille, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement  à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )

D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à la grille  du Château (600m au seuil)

E ; Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers et remontée par le grippet ( à gauche de la rocaille) jusqu'à la grille du château .

 Regroupement général en redescendant  chercher les derniers.

Récupèration : 4'

F : 1 Côte des zèbres en 30/30

+ 1 Côtes des zébres en 20/20

 

 

 

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30 octobre 2023 1 30 /10 /octobre /2023 10:53
  • Groupes Entretien,  Trails courts et Courses nature

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma :1h30 Parcours vallonné dont 12 côtes du Centre aèré  (30’’ de chaise avant chaque côte)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray    avec  Kiki

3. M : Sortie 1h30 dont Footing 30’ + séance seuil court : 3 séries de ( 1', 2', 4'  récup 0,30", 1' et 2'30 entre séries ) à 9h30 à Givray avec Kiki 

4.V : 1h35   dont 3 Parcours : (Départ du rocher en haut du faon, Côte des Elfes, descente Grippet du faon, Côte des Pervenches) récup trottinée par le sentier du haut    à 18h30  à  Givray avec Kiki

5.D :  Sortie  2h00 vallonnée

RECONNAISSANCE PARCOURS TRAIL DES SANGLIERS à  9h30 au parking des Bois de Saint-Pierre  avec Kiki / Patrick

  • Clémence : 

Mardi : 30'Footing

Mercredi : 20'Footing + 8 Diagonales ou équivalent

Vendredi  : 20'Footing

Dimanche :  Marathon de Moulière

  • Groupe Trail des Cathares

REPOS  avec  Eventuellement, petite sortie vélo en milieu et fin de semaine

Ou

Mardi : 30'Footing

Mercredi : 20'Footing + 8 Diagonales ou équivalent

Vendredi 20'Footing

 

Dimanche ; Sortie 1h cool (en abrégeant le parcours ci dessous)

 

RECONNAISSANCE PARCOURS TRAIL DES SANGLIERS à  9h30 au parking des Bois de Saint-Pierre  avec Kiki / Patrick

 

 

 

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23 octobre 2023 1 23 /10 /octobre /2023 09:19
  • Groupes Entretien,  Trails courts et Courses nature + Maratrail

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h20 parcours vallonné  à 18h15  à  Givray  dont Footing avec  Kiki, Pascal  puis séance  avec Eric Marcenne

Clémence : 1h30 vallonné  dont 5 côtes actives moyennement pentues en A/R ( 800 à 1000m)

3. M : Footing 30’ + séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) au stade Rébeilleau à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

 Oksana : 3 séries de 6 x 30/30  récup  2'30 entre les séries

4.V : 1h30 vallonné  dont 5 côtes des Pervenches depuis le Bas du Grippet du Faon jusqu'à la bifurcation du haut. (Récup par le chemin du haut jusqu'au Grippet du faon)    à 18h30  à  Givray  avec Eric / Stéphanie

Clémence / Oksana 4 côtes des Pervenches

5.D :  Sortie  2h00 vallonnée à  9h30 au parking du centre aèré à Givray avec Eric / Stéphanie

Clémence :  Sortie  1h30 cool

  • Groupe Trail des Cathares , ( semaine 11) 

1. L ou mardi : 30' footing . Si mardi à 18h15  à  Givray  avec  Kiki, Pascal

2. M : Footing 25’ + 8 Diagonales   à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki

3.S :   5h00 : Trail des Hérétiques 61,31km et 2181 D+

8h00 : Trail des Colombes  41,65 km et 1277 D+

  • Groupes  Endurance Trail des Templiers, 

REPOS  avec  Eventuellement, petite sortie vélo en milieu et fin de semaine

 

 

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16 octobre 2023 1 16 /10 /octobre /2023 11:09
  • Groupes Entretien,  Trails courts et Courses nature + Maratrail

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h20 vallonné dont 3 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon  marchées , Côte des Elfes en courant  et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  (récup 2’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec  Kiki, Pascal 

Clémence : 1h30 vallonné  dont 5 côtes actives moyennement pentues en A/R ( 800 à 1000m)

3. M : Footing 30’ + Séance seuil ,  5 x 4', récup 2'  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

 Oksana : 2 séries de 6 x 200m réc 45" et 2' entre les 2 séries

4.V : VMA ascensionnelle  8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + 8 côtes Groupe pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier)    (côtes 180 à 200m) à 18h30  à  Givray  avec Kiki / Pascal

 Oksana :   5 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + 5 côtes Groupe pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier)    (côtes 180 à 200m)

6.D :  Sortie  2h00 vallonnée à  9h30 au parking du centre aèré à Givray avec Kiki, Pascal

Clémence :  Sortie  2h45 vallonnée à 8h45 et passage à  9h30 au parking du centre aèré à Givray avec Kiki, Pascal

  • Groupe Trail des Cathares , ( semaine 10) 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h30 vallonné dont 4 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon  marchées , Côte des Elfes en courant  et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  (récup 2’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec  Kiki, Pascal 

3. M : Footing 30’ + Séance seuil ,  5 x 4', récup 2'  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V :  VMA ascensionnelle  6 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + 6 côtes Groupe pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier)    (côtes 180 à 200m) à 18h30  à  Givray  avec Kiki / Pascal

6.D :   Sortie  1h30 vallonnée à  9h30 au parking du centre aèré à Givray avec Kiki, Pascal

  • Groupes  Endurance Trail des Templiers, ( semaine 10) 

     

L : 30' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : Rien

2. M : 25' footing facile

4.V : 4h15 :  Endurance Trail des templiers 104km et  4490 m D+

 ou  8h00 :  Boffi Fifty  46,6 km – 2370 m D+

 

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9 octobre 2023 1 09 /10 /octobre /2023 09:43

ATTENTION : Bien prendre les lampes frontales indispensables le mardi et vendredi 

Dimanche RV à 9h30 au parking du cimetière avant  Givray pour cause de manifestation au centre aèré

  • Groupes Entretien,  Trails courts et Courses nature + Maratrail

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h20 vallonné dont 5 parcours, Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec  Kiki, Patrick  Clémence : 1h30 vallonné

3. M : Footing 30’ + Séance seuil court ,  2 séries de ( 1, 2',3',4' ,récup la moitié et 2' entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : 1h30 vallonné dont 3 parcours de 2,4km et 110mD+ A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à 18h30  à  Givray avec Pascal, Kiki

6.D :  Sortie  2h00 vallonnée à 9h30 au parking du cimetière avant  Givray    avec Pascal, Kiki, Patrick

Clémence :  Sortie  2h30 vallonnée à 9h00 et passage à  9h30 au parking du cimetière avant Givray avec Kiki, Pascal

  • Groupe Trail des Cathares , ( semaine 9) 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h40 vallonné dont 7 parcours, Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec  Kiki, Patrick 

3. M : Footing 30’ + Séance seuil court ,  2 séries de ( 1, 2',3',4' ,récup la moitié et 2' entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V :  1h45 vallonné dont 4 parcours de 2,4km et 110mD+ A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à 18h30  à  Givray avec Pascal, Kiki

6.D :   Sortie  3h30 vallonnée  à 9h30 au parking du cimetière avant  Givray   avec Kiki, Pascal

  • Groupes  Endurance Trail des Templiers, ( semaine 9) 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h30 vallonné dont 6 parcours, Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec  Kiki, Patrick 

Anne : 5 parcours

3. M : Footing 30’ + Séance seuil court ,  2 séries de ( 1, 2',3',4' ,récup la moitié et 2' entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : 1h20 vallonné dont 2 parcours de 2,4km et 110mD+ A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à 18h30  à  Givray avec Pascal, Kiki

5.D :  Sortie  1h30 à 9h30 au parking du cimetière avant  Givray   avec Pascal, Kiki

 

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2 octobre 2023 1 02 /10 /octobre /2023 13:55
  • A partir de cette semaine ; lampe frontale indispensable le mardi et vendredi 
  • Groupes Entretien,  Trails courts et Courses nature (Sauf sortie Gueret)

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h30 Parcours vallonné dont 12 côtes du Centre aèré  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Pascal, Kiki, Patrick

3. M :  Footing 30’ + Séance VMA,  3 séries de   6 X 1' /45" (récup 2'30 entre séries) Piste stade annexe  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki  ! REUNION CALENDRIER à 20H

4.V : 1h30’ Parcours vallonné  dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’  à 18h30  à  Givray avec Pascal, Kiki, Patrick

6.D :  Sortie  2h00 vallonnée à 9h30 à  Givray    avec Pascal, Kiki, Patrick

  • Groupe Week-end Gueret, 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h15 Parcours vallonné dont 8 côtes du Centre aèré,  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Pascal, Kiki, Patrick  (Séance plus adaptée si besoin)

3. M : Footing 30’ + Séance VMA ,  2 séries de   6 X 1' /45" (récup 2'30 entre séries) Piste stade annexe  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki  REUNION CALENDRIER à 20H

4.V : 1h30’ Parcours vallonné  dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’  à 18h30  à  Givray avec Pascal, Kiki, Patrick

6.D :   Sortie  3h00 vallonnée si Trail des Cathares et Endurance trail des Templiers à  8h30 et passage à 9h30 à  Givray  avec Pascal, Kiki, Patrick

  • Groupes  Endurance Trail des Templiers, ( semaine 8)  (Sauf sortie Gueret)

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h45 Parcours vallonné dont 15 côtes du Centre aèré,  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Pascal, Kiki, Patrick 

3. M :  Footing 30’ + Séance VMA,  3 séries de   6 X 1' /45" (récup 2'30 entre séries) Piste stade annexe  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki  ! REUNION CALENDRIER à 20H

4.V : 1h45’ Parcours vallonné  dont 6 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’  à 18h30  à  Givray avec Pascal, Kiki, Patrick

5.D :  Sortie  4h00 vallonnée à  8h00 et passage à 9h30 à  Givray  avec Pascal, Kiki, Patrick

  • Groupe Ultra Trail Montagne du Jura  et Petit St Bernard  RECUPERATION

1. L : RIEN

2. M : 1h00 vélo ou RIEN

3. M : 20' footing très cool REUNION CALENDRIER à 20H

4. V : 1h30 vélo

5.D : 1h30 vélo ou 1h00 footing selon envie

 

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25 septembre 2023 1 25 /09 /septembre /2023 20:31
  • Groupes Entretien,  Trails courts et Courses nature (Sauf sortie Gueret)

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h20 parcours vallonné côtes 2ème bois  Séance avec ou sans bâtons à 18h15  à  Givray avec Pascal / Kiki

3. M : M : Footing 30’ + Séance VMA ,  3 séries de   6 X 30"/30" (recup 2' entre séries)  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : 1h20 dont 3 Parcours de   ( 1 grippet du faon marché alterné avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) Récupèration par le chemin du dessus jusqu'au dessus et descente par  le Grippet du faon Sortie libre Voir en MP

6.D :  Sortie  2h00 vallonnée  Sortie libre Voir en MP 

  • Groupe Week-end Gueret, 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h20 parcours vallonné côtes 2ème bois Séance avec ou sans bâtons à 18h15  à  Givray avec Pascal /Kiki

3. M : Footing 30’ + Séance VMA ,  3 séries de   6 X 30"/30" (recup 2' entre séries)  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : REPOS

5.S : Sortie Gueret ; 44km : Départ 7h00 au stade Rébeilleau avec Kiki / Pascal 

6.D :  REPOS

  • Groupes  Endurance Trail des Templiers, ( semaine 7) Trail des Cathares (semaine 7) (Sauf sortie Gueret)

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h40 vallonné dont 8 parcours, Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec  bâtons à 18h15  à  Givray Départ avec Pascal /Kiki

3. M : Footing 30’ + Séance VMA ,  3 séries de   6 X 30"/30" (recup 2' entre séries)  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : 1h45 dont 5 Parcours de   ( 1 grippet du faon marché alterné avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) Récupèration par le chemin du dessus jusqu'au dessus et descente par  le Grippet du faon   Sortie libre Voir en MP 

6.D :  Sortie  3h00 vallonnée  Sortie libre Voir en MP 

  • Groupe Ultra Trail Montagne du Jura  et Petit St Bernard  ( semaine 8)

1. L : 30' footing très cool

2. M : 30' footing facile + 6 x 30"/30" ou 6 Diagonale au stade

3. V : 20' footing très cool

4. S : Trails

  • Groupe Trail du Sancy--- X Trail Correze Dordogne

1. L : 30' footing très cool ou 1h vélo

2. M : 30' footing facile + 2 séries de   6 X 30"/30" (recup 2' entre séries) ou 2 séries de 6 Diagonales

3. V : Sortie 1h30 vélo

5. D : 1h00 footing

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Profil

  • Kiki 86
  • FINISHER  : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares
Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

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PALMARES

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DERNIERS RECITS D'ULTRA-TRAILS

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L'ÎLE INTENSE "LA REUNION"

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° RANDOS ET RANDOS-TRAILS SUR L'ÎLE DE LA REUNION    ....."ENTREZ et DECOUVREZ"

 

° L'ÎLE DE LA REUNION EN PHOTOS CHAQUE SEMAINE : C'EST  ICI

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"PASSION JARDIN" NATURE

CULTURE BIO "COMPOST AGE"

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OBJECTIFS 2021

° TRAI DES CITADELLES 70KM (AVRIL) Annulé Covid

° UTPMA 105KM (Juin) Annulé Covid

TOUR DE LA GRANDE CASSE 66 KM (AOUT)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre

 

      

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT