2.Ma : 1h20 vallonné dont 4 parcours, Grippet du faon marché et Côte des Pervenches en course (côte longue 1000m) Récupèration par le chemin du dessus jusqu'au dessus et descente par le Grippet du faon à 18h15 à Givray avec Kiki / Pascal ou équivalent à 18h15 à Buxerolles (RV parking du lidl) avec Patrick
Si Antran : 3 parcours ou 1h30 vélo de préférence
3. M : Footing 30’ + séance VMA 3 séries de 400, 500, 600 (récup 1'20, 1'40 et 2'30 entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
Si Antran : 2 séries de 400, 500, 600
4. J : SOIREE SPECIALE à 19h30
5.V : 14h00 Balisage Trail des sangliers Bois de Saint-Pierreavec Sébastien / Patrick/ Pascal / Kiki /etc .... et voir en MP pour séance ci dessous....
et / ou 1h20’ Parcours vallonné dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’à 18h30 à Givray
6.S : 9h00 Balisage Trail des sangliersBois de Saint-Pierre avec Sébastien / Patrick/ Pascal / Kiki /etc .... : 14h00 , Parcours pour placement signaleurs
2.Ma : 1h20 vallonné dont 5 parcours, Côte des farfadets marchées et Côte des Elfes en courant et redescendre à chaque fois le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray avec Kiki / Pascal ou équivalent à 18h15 à Buxerolles (RV parking du lidl) avec Patrick
Antran : 3 parcours
3. M : Footing 30’ + séance VMA 8 x 500m (récup 1'40" ) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
Antran : 5 x 500’ (récup 1'40")
4.V : 1h30 dont 4 Parcours ; 1,650km et 100mD+ : Barrière 2ème bois, (2 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonterla côte à Rénald (rec 2’ entre chaque ) à 18h30 à Givray avec Kiki / Pascal
Antran : 25' footing + 8 x 100m progressifs
5.D : Ultime reconnaissance du parcours de 15km du Trail des Sangliers, avec séquences de fartleck sur les parties sans croisement à 9h30 au parking des Bois de Saint-Pierre avec Kiki / Patrick/ Pascal
2.Ma : 1h30 vallonné dont 6 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki / Pascal ou équivalent à 18h15 à Buxerolles (RV parking du lidl) avec Patrick
Antran : 7 côtes
3. M : Sortie 1h30 dont Footing 30’ + séance seuil court : 1 tour de tribunes (rec 1'15) ; 2 tours de tribunes (rec 2') ; 3 tours de tribunes (rec 4') ; 2 x 500 (rec 1'30) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h30 vallonné dont 5 parcours (Descente Grippet du Faon + côte des Elfes) (récup1' en haut du rocher)à 18h30 à .Givray avec Kiki / Pascal
Antran : 6 parcours + 1 côte des Pervenches jusqu'à l'accrobranche
Groupes Entretien, Trails courts et Courses nature
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h30 vallonné dont 6 parcours,Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki / Pascal ou équivalent à 18h15 à Buxerolles (RV parking du lidl) avec Patrick
3. M : Sortie 1h30 dont Footing 30’ + séance seuil court : 2 séries de 400/600/800 (récup 1', 1'30" et 2'30 entre séries ) + 1 x 500 à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : MODIFICATION SUITE INONDATIONS :1h30’ Parcours vallonné dont 5 parcours ( Départ de la barrière du centre aèré , ne pas tourner au pont mais continuer tout droit et monter à gauche la côte des Pervenches jusqu'au chemin blanc, on retourne chercher les derniers sans couper son effort et ensuite récup trottinée tous ensembles en redescendant à la barrière de départ) . à 18h30 à Givray avec Pascal
ou
Assemblée Générale EPA à 19h00 Salle des Fêtes Marigny
5.D : 9h30 au parking des Bois de Saint-Pierre avec Kiki / Patrick/ Pascal
2h00 Parcours vallonné dont en échauffement Reconnaissance du 9km du TRAIL DES SANGLIERS
Puis circuits au seuil : A, B, C, D, et selon le temps restant : E , F
A : A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup 1' 30 à la grille)
B : Redescendre par le sentier du 9km des sangliers , Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu'à la grille du château . (récup 1’30 à la grille)
C : Redescendre par le sentier juste à gauche de la rocaille, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )
D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à la grille du Château (600m au seuil)
E ; Redescendre par le sentier du 9km des sangliers et remontée par le grippet ( à gauche de la rocaille) jusqu'à la grille du château .
Regroupement général en redescendant chercher les derniers.
Groupes Entretien, Trails courts et Courses nature
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma :1h30 Parcours vallonné dont 12 côtes du Centre aèré (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki
3. M : Sortie 1h30 dont Footing 30’ + séance seuil court : 3 séries de ( 1', 2', 4' récup 0,30", 1' et 2'30 entre séries ) à 9h30 à Givray avec Kiki
4.V : 1h35 dont 3 Parcours : (Départ du rocher en haut du faon, Côte des Elfes, descente Grippet du faon, Côte des Pervenches) récup trottinée par le sentier du haut à 18h30 à Givray avec Kiki
5.D : Sortie 2h00 vallonnée
RECONNAISSANCE PARCOURS TRAIL DES SANGLIERS à 9h30 au parking des Bois de Saint-Pierre avec Kiki / Patrick
Clémence :
Mardi : 30'Footing
Mercredi : 20'Footing + 8 Diagonales ou équivalent
Vendredi : 20'Footing
Dimanche : Marathon de Moulière
Groupe Trail des Cathares
REPOS avec Eventuellement, petite sortie vélo en milieu et fin de semaine
Ou
Mardi : 30'Footing
Mercredi : 20'Footing + 8 Diagonales ou équivalent
Vendredi 20'Footing
Dimanche ; Sortie 1h cool (en abrégeant le parcours ci dessous)
RECONNAISSANCE PARCOURS TRAIL DES SANGLIERS à 9h30 au parking des Bois de Saint-Pierre avec Kiki / Patrick
Groupes Entretien, Trails courts et Courses nature + Maratrail
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h20 parcours vallonnéà 18h15 à Givray dont Footing avec Kiki, Pascal puis séance avec Eric Marcenne
Clémence : 1h30 vallonné dont 5 côtes actives moyennement pentues en A/R ( 800 à 1000m)
3. M : Footing 30’ + séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) au stade Rébeilleau à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
Oksana : 3 séries de 6 x 30/30 récup 2'30 entre les séries
4.V : 1h30 vallonné dont 5 côtes des Pervenches depuis le Bas du Grippet du Faon jusqu'à la bifurcation du haut. (Récup par le chemin du haut jusqu'au Grippet du faon) à 18h30 à Givray avec Eric / Stéphanie
Clémence / Oksana 4 côtes des Pervenches
5.D : Sortie 2h00 vallonnée à 9h30 au parking du centre aèré à Givray avec Eric / Stéphanie
Clémence : Sortie 1h30 cool
Groupe Trail des Cathares , ( semaine 11)
1. L ou mardi : 30' footing . Si mardi à 18h15 à Givray avec Kiki, Pascal
2. M : Footing 25’ + 8 Diagonales à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
3.S : 5h00 : Trail des Hérétiques 61,31km et 2181 D+
8h00 : Trail des Colombes 41,65 km et 1277 D+
Groupes Endurance Trail des Templiers,
REPOS avec Eventuellement, petite sortie vélo en milieu et fin de semaine
Groupes Entretien, Trails courts et Courses nature + Maratrail
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h20 vallonné dont 3 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon marchées , Côte des Elfes en courant et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)(récup 2’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki, Pascal
Clémence : 1h30 vallonné dont 5 côtes actives moyennement pentues en A/R ( 800 à 1000m)
3. M : Footing 30’ + Séance seuil , 5 x 4', récup 2' à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
Oksana : 2 séries de 6 x 200m réc 45" et 2' entre les 2 séries
4.V : VMA ascensionnelle 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + 8 côtes Groupe pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) (côtes 180 à 200m) à 18h30 à Givray avec Kiki/ Pascal
Oksana : 5 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + 5 côtes Groupe pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) (côtes 180 à 200m)
6.D : Sortie 2h00 vallonnée à 9h30 au parking du centre aèré à Givray avec Kiki, Pascal
Clémence : Sortie 2h45 vallonnée à 8h45 et passage à 9h30 au parking du centre aèré à Givray avec Kiki, Pascal
Groupe Trail des Cathares , ( semaine 10)
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h30 vallonné dont 4 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon marchées , Côte des Elfes en courant et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)(récup 2’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki, Pascal
3. M : Footing 30’ + Séance seuil , 5 x 4', récup 2' à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : VMA ascensionnelle 6 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + 6 côtes Groupe pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) (côtes 180 à 200m) à 18h30 à Givray avec Kiki/ Pascal
6.D : Sortie 1h30 vallonnée à 9h30 au parking du centre aèré à Givray avec Kiki, Pascal
Groupes Endurance Trail des Templiers, ( semaine 10)
L : 30' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : Rien
2. M : 25' footing facile
4.V : 4h15 :Endurance Trail des templiers 104km et 4490 m D+
ATTENTION : Bien prendre les lampes frontales indispensables le mardi et vendredi
Dimanche RV à 9h30 au parking du cimetière avant Givray pour cause de manifestation au centre aèré
Groupes Entretien, Trails courts et Courses nature + Maratrail
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h20 vallonné dont 5 parcours,Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki, Patrick Clémence : 1h30 vallonné
3. M : Footing 30’ + Séance seuil court , 2 séries de ( 1, 2',3',4' ,récup la moitié et 2' entre séries)à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h30 vallonné dont 3 parcours de 2,4km et 110mD+ A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours)à 18h30 à Givray avec Pascal, Kiki
6.D : Sortie 2h00 vallonnée à 9h30 au parking du cimetière avant Givray avec Pascal, Kiki, Patrick
Clémence : Sortie 2h30 vallonnée à 9h00 et passage à 9h30 au parking du cimetière avant Givray avec Kiki, Pascal
Groupe Trail des Cathares , ( semaine 9)
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h40 vallonné dont 7 parcours,Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray avec Kiki, Patrick
3. M : Footing 30’ + Séance seuil court , 2 séries de ( 1, 2',3',4' ,récup la moitié et 2' entre séries)à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h45 vallonné dont 4 parcours de 2,4km et 110mD+ A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours)à 18h30 à Givray avec Pascal, Kiki
6.D : Sortie 3h30 vallonnée à 9h30 au parking du cimetière avant Givray avec Kiki, Pascal
Groupes Endurance Trail des Templiers, ( semaine 9)
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h30 vallonné dont 6 parcours,Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki, Patrick
Anne : 5 parcours
3. M : Footing 30’ + Séance seuil court , 2 séries de ( 1, 2',3',4' ,récup la moitié et 2' entre séries)à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h20 vallonné dont 2 parcours de 2,4km et 110mD+ A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours)à 18h30 à Givray avec Pascal, Kiki
5.D : Sortie 1h30 à 9h30 au parking du cimetière avant Givray avec Pascal, Kiki
A partir de cette semaine ; lampe frontale indispensable le mardi et vendredi
Groupes Entretien, Trails courts et Courses nature (Sauf sortie Gueret)
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h30 Parcours vallonné dont 12 côtes du Centre aèré (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal, Kiki, Patrick
3. M : Footing 30’ + Séance VMA, 3 séries de 6 X 1' /45" (récup 2'30 entre séries) Piste stade annexe à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki ! REUNION CALENDRIER à 20H
4.V : 1h30’ Parcours vallonné dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’à 18h30 à Givray avec Pascal, Kiki, Patrick
6.D : Sortie 2h00 vallonnée à 9h30 à Givray avec Pascal, Kiki, Patrick
Groupe Week-end Gueret,
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h15 Parcours vallonné dont 8 côtes du Centre aèré,Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal, Kiki, Patrick (Séance plus adaptée si besoin)
3. M : Footing 30’ + Séance VMA , 2 séries de 6 X 1' /45" (récup 2'30 entre séries) Piste stade annexe à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki REUNION CALENDRIER à 20H
4.V : 1h30’ Parcours vallonné dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’à 18h30 à Givray avec Pascal, Kiki, Patrick
6.D : Sortie 3h00 vallonnée si Trail des Cathares et Endurance trail des Templiers à 8h30 et passage à 9h30 à Givray avec Pascal, Kiki, Patrick
2.Ma : 1h45 Parcours vallonné dont 15 côtes du Centre aèré,Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal, Kiki, Patrick
3. M : Footing 30’ + Séance VMA, 3 séries de 6 X 1' /45" (récup 2'30 entre séries) Piste stade annexe à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki ! REUNION CALENDRIER à 20H
4.V : 1h45’ Parcours vallonné dont 6 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’à 18h30 à Givray avec Pascal, Kiki, Patrick
5.D : Sortie 4h00 vallonnée à 8h00 et passage à 9h30 à Givray avec Pascal, Kiki, Patrick
Groupe Ultra Trail Montagne du Jura et Petit St Bernard RECUPERATION
1. L : RIEN
2. M : 1h00 vélo ou RIEN
3. M : 20' footing très cool REUNION CALENDRIER à 20H
Groupes Entretien, Trails courts et Courses nature (Sauf sortie Gueret)
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h20 parcours vallonné côtes 2ème bois Séance avec ou sans bâtonsà 18h15 à Givray avec Pascal / Kiki
3. M : M : Footing 30’ + Séance VMA , 3 séries de 6 X 30"/30" (recup 2' entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h20 dont 3 Parcours de ( 1 grippet du faon marché alterné avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) Récupèration par le chemin du dessus jusqu'au dessus et descente par le Grippet du faon Sortie libre Voir en MP
6.D : Sortie 2h00 vallonnée Sortie libre Voir en MP
Groupe Week-end Gueret,
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h20 parcours vallonné côtes 2ème bois Séance avec ou sans bâtonsà 18h15 à Givray avec Pascal /Kiki
3. M : Footing 30’ + Séance VMA , 3 séries de 6 X 30"/30" (recup 2' entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : REPOS
5.S : Sortie Gueret ; 44km : Départ 7h00 au stade Rébeilleau avec Kiki / Pascal
6.D : REPOS
Groupes Endurance Trail des Templiers, ( semaine 7) Trail des Cathares (semaine 7) (Sauf sortie Gueret)
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h40 vallonné dont 8 parcours,Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray Départ avec Pascal /Kiki
3. M : Footing 30’ + Séance VMA , 3 séries de 6 X 30"/30" (recup 2' entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h45 dont 5 Parcours de ( 1 grippet du faon marché alterné avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) Récupèration par le chemin du dessus jusqu'au dessus et descente par le Grippet du faon Sortie libre Voir en MP
6.D : Sortie 3h00 vallonnée Sortie libre Voir en MP
Groupe Ultra Trail Montagne du Jura et Petit St Bernard ( semaine 8)
1. L : 30' footing très cool
2. M : 30' footing facile + 6 x 30"/30" ou 6 Diagonale au stade
3. V : 20' footing très cool
4. S : Trails
Groupe Trail du Sancy---X Trail Correze Dordogne
1. L : 30' footing très cool ou 1h vélo
2. M : 30' footing facile + 2 séries de 6 X 30"/30" (recup 2' entre séries) ou 2 séries de 6 Diagonales
FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares
Date de naissance : 28/08/1952
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Mes Entraineurs
Roger PASSARD:Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé
en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE
Jean-Pierre GORGEON :Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT
POITIERS m'a permis de réaliser :
15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et
5ème M45)
33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY
( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf
Nationale V1 et 31ème M45)
Jean-Claude
FARINEAU:avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant
à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10
km Jean-Paul GOMEZ :Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais
entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT