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GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles 1.L : 45' footing facile + Gainage à 18h30 à Givray avec Kiki ou 1h00 vélo ou natation 2.M : Sortie 1h30 parcours vallonné : Circuit barrière 2ème bois : 3 Parcours Descendre jusqu’aux...
GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles .L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo 2.M : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de...
GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles .L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo 2.M : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de...
GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles 1..L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo 2. M : 1h20 +’ Parcours vallonné dont 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec...
GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles et TRAIL DU MIOSSON à FLEE 1.L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo 2.Me : Footing 30' + 2 Séries 800 +600 + 400 (réc trottinée 1'45 , 1'30 et 1'20 et 2'30 entre séries) puis...
Groupe Entretien ; Groupe Trail du Loup Blanc et Trails ultérieurs 1.L : 1h00 de vélo 2.Ma : 1h30 Parcours vallonné avec 500m D+ en journée à Givray : ou équivalent à18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES avec Patrick : Voir en MP si adaptations horaires...
1 . Groupes Entretien, Trails courts , Courses nature L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 2. Sortie 1h20 vallonné dont 4 Parcours vallonné dont ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu (30’’...
1 . Groupes Entretien, Trails courts , Courses nature L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 2.Ma : 1h30 dont 3 Parcours de 3 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon en marchant , et côte des Elfes en courant) 2' récup entre chaque parcours (30’’ de...
GROUPE TRAIL ENTRETIEN et TRAIL DU LOUP BLANC (2ème semaine ) 1.L : 1h00 de vélo ou 40' footing 2. M : 1h30 vallonné dont 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise(300m)...
Groupes Entretien, Trails courts , Courses nature L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 2.Ma : 1h30 vallonné dont 6 parcours, Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux...
Groupe Entretien , trails ultérieurs et Nouveaux ou Reprise 1.L : 1h00 de vélo 2.Ma : 1h30 dont 5 Parcours vallonné dont ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu 18h30 à Givray avec Kiki et...
Groupes Entretien, Trails courts , Courses nature + Balade de Jardres , L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 2.Ma : 1h30 vallonné dont 5 parcours, Côte des farfadets marchées , Côte des Elfes courues , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon, (30’’...
SPECIAL PRE DECONFINEMENT : Pour cette 1ème semaine de Pré déconfinement, je propose à tous mes amis Trailers qui le désirent ce petit programme d'entretien à réaliser ou adapter selon le lieu de leur choix en respectant la distance de 20km et les règles...
Groupe Entretien , trails ultérieurs et Nouveaux ou Reprise 1.L : 1h00 de vélo 2.Ma : 1h20 vallonné dont 10 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché 18h30 à Givray avec Kiki et Patrick (Bâtons recommandés !) Nouveaux...
Après un bon week-end choc sur différents sites, la prépa continue avec pour un bon nombre d'entre vous l'objectif du Off des Citadelles dans 3 semaines .... Attention Sortie du dimanche aux bois de Saint-Pierre adaptée .... .L : 1h00 de vélo 2.Ma : 1h30...
A 15jours du Off des Citadelles, on s'accroche et on relâche légèrement en fin de semaine .... Mercredi, Possibilité de séance de rythme sur le 9,5km du Trail des sangliers ... Programme pour tous : Citadelles et Entretien : 1.L : 30' footing ou 1h00...
Encore une semaine intensive avec proposition d'un 2ème mini week-end choc local avec vendredi et samedi, circuits de côtes et sortie de plus de 30 km le dimanche en préparation du Off des Citadelles en Ariège 1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 2.M...
GROUPE TRAIL ENTRETIEN ET SORTIE OFF DU LOUP BLANC Encore une semaine de répit pour tous afin de profiter de nos sentiers. Dernière grosse semaine pour le Off du Loup Blanc ! Plan d'entraînement de la semaine ci dessous ..... Horaires et regroupements...
Groupe Entretien et lioran (Sauf Sancy et Retour montagne) L : 1h00 à 1h30 de vélo 2.Ma : 1h30 vallonné dont 4 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre à chaque fois le petit sentier du milieu.de la...
Groupe Entretien, 1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 2.Ma : 1h30 vallonné dont 4 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)...
1 . Groupes Entretien, Trails courts , Courses nature 1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 2. Sortie 1h20 vallonnée dont 12 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché . (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec...
GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles + 25KM VULCAIN (SABRINA) 1.L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo 2. M : 1h20 +’ Parcours vallonné dont 2 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes...
Groupe Entretien , Trails ultérieurs et Nouveaux ou Reprise 1.L : 1h00 de vélo 2.Ma : 1h20 Parcours vallonné dont 12 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 18h30 à Givray avec Didier G , Eric, Alexandre et Patrick...
1 . Groupes Entretien, Trails courts , Courses nature L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 2. Sortie 1h20 vallonné dont 6 parcours, Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux...
Groupe Entretien et trails ultérieurs 1.L : 1h00 de vélo 2.Ma : 1h30 vallonné dont 10 fois le parcours ‘’ Montée du sentier très technique avant le sentier blanc pierreux du Gué de la Belle Aurore’’ jusqu’au dessus du toboggan et redescendre très relâché...
